催吐能减肥吗?21个超实用减肥建议,颠覆认知,帮你狂瘦30斤!
轻妞又整理了21条关于减肥的问答,颠覆你对减肥的认知,拒绝减肥中的谣言和误区,真正做到知识型减肥,帮你暴瘦30斤!
1、不饿的时候不吃饭,饿了再吃能减肥吗?
暴饮暴食都是饿出来的,减肥的第一原则就是:不能让自己太饿!
身体有自己的生存规律,在过度饥饿的时候,就会逼迫你去吃更多高热量食物,越饿,吃的东西可能就越多!
饥一顿饱一顿的饮食方式,也会伤害肠胃,对身体健康存在一定影响!
想要减肥,万万不能靠饿,更建议规律饮食,少食多餐,食欲更容易被控制,实际摄入的热量也更低,新陈代谢水平还更高,更适合减肥!
2、催吐能减肥吗?
根据轻妞的经验,催吐只有一次和无数次,最终的结局是厌食症。
这种“杀敌一千、自伤八百”的减肥法忒不靠谱,万万使不得啊!
3、用了某产品,可以月瘦20斤,是真的吗?
抛开身体基数说月瘦20斤的人,都是在耍流氓!
健康的减肥速度为每月减去体重的5%,最高不要超过10%。
也就是说,如果你120斤,每月减去6斤是最佳的范畴,最高不要超过12斤;如果你200斤,每月减去10斤是最佳的范畴,最高不要超过20斤。
最后,轻妞想说一句:如果,有一种产品真的能减肥,这个世界上还会有胖子吗?
4、踮脚走路能瘦腿吗?
你踮不踏脚,肉都在那里。
之前咱们说过,瘦腿的方法只有4种:1、全身瘦了,腿自然瘦了;2、适当的拉伸,能够避免小腿肌肉凸起;3、泡脚、按摩等,能改善腿部水肿;4、改变腿粗的坏习惯,才是根本。
除了这4点之外,所有号称能瘦腿的方式,都是在胡扯,而踮脚,也不过是帮助拉伸腿部肌肉,让腿部肌肉不会那么发达罢了。
5、饭后喝酸奶助消化,会瘦吗?
酸奶是一种不错的减肥食材,但这里说的是无糖的纯酸奶。
一般来说,饭后不建议吃任何东西,这只会增加热量摄入,并加大肠胃消化负担,除了让你身体更胖、肠胃更差外,没有任何其他作用。
如果,你想靠喝酸奶帮助减肥,还不如在饭前喝,用酸奶占用一部分肠胃,减少正餐的饮食量。
6、腰细了,体重却没变是怎么回事?
很正常,也恭喜你,毕竟你要的是身材,不是体重数字。
这种情况一般出现在体重基数比较低,又有一定运动习惯的小伙伴身上,主要的原因是脂肪减少,肌肉含量提高,而同体积下肌肉的重量是脂肪的3倍。
这也表明,你的体脂率水平在持续降低,身体线条更流畅,身形更好看了,比体重降低、体脂率升高的人棒多了!
7、工作这么忙,也会胖吗?
“过劳肥”从不开玩笑。
人在过度疲劳的状态下,新陈代谢水平降低,食欲也会更旺盛,自然就更容易胖了!
而且,很多上班族,工作忙的时候,一整天都没什么活动,运动量少,消耗也低;还有一些柜台员工,看似没坐下,但实际上也没有活动,消耗的热量也微乎其微,自然更容易变胖
8、拔智齿能瘦脸吗?
如果可以瘦脸的话,轻妞自己也愿意多拔两颗。
拔智齿能瘦脸其实是一种错觉,首先,拔牙后一段时间只能吃流食,吃的少会瘦一点;其次,拔牙会让脸部肿痛,肿痛消失之后,感觉好像脸变小了,实际上,该多大还是多大。
脸大在一定程度上,真的是天生的,实在不认命的人,也只能全身减肥,让脸跟着小一点,注意少嚼硬物,别让它变得更大!
此外,对于女生来说,换一个能遮挡脸颊的发型,能让你的脸显小很多。
9、减肥中,妈妈老给我做很多好吃的,咋办?
大家的痛苦是一样的。
每次回家,妈妈也都会给轻妞准备一大桌好吃的,不吃她还不开心。
哎,你们找到好方法的话,记得通知我一声~我也很痛苦~
10、水果能代替正餐吗?
咱能不能好好减肥,真不想再回答这个问题了~
轻妞从事瘦身那么多年,还真没见过任何一个靠水果代替正餐减肥成功,并且保持不反弹的案例。
减肥就是好好吃饭!好好吃饭!好好吃饭!
11、腹肌想练几块就练几块?
你能练出6块儿腹肌,还是8块儿腹肌,是注定的!
腹直肌上有一条条白色的线,叫“腱划" ,是TA决定了你的腹肌看起来是几块。
可以摸着肚子自己数一数,但如果是一条也没有,说明该减肥了。
12、例假喝红糖水会胖吗?
红糖是糖,当然会胖!
红糖的主要成分是蔗糖和少量的果糖和葡萄糖,含糖量约在96.6%,含铁量只有2.2毫克/100克,无论怎么看,都没有缓解痛经和补血的作用。
的确有女生喝完红糖水会舒服很多,这是因为:1、温水促进了血管舒张,让人感觉舒服了点;2、糖能刺激身体多巴胺的分泌,让人感觉到愉悦,所以感觉不那么疼了;3、喝红糖水的时候会给自己一些心理暗示,让你觉得红糖水有止痛的作用。
13、怎么瘦大腿外侧的肉肉?
跪求你不要再问这种问题啦!
胳膊、大腿、 手臂....是一样的。
他们可不是步步高点读机:哪里不会点哪里。
减脂减全身!这里不再赘述了。
14、吃得多拉得多,热量消耗也多吗?
热量摄入高不高,只看你吃的多不多,不看你拉的多不多啊!
吃得多,食物残渣就多,当然会拉得多,大家怎么会在这件事上纠结?
15、逛街太晚没时间运动怎么办?
只要你逛街的时候不吃东西,逛街就是最好的运动方式。
即使,逛街太晚,也吃了东西,也不用太内疚,偶尔一次的事情,纠结它干嘛,运动本身还需要适当休息呢!
16、早上起得晚影响减肥吗?
你们的问题,真的越来越刁钻了~
只要你能不错过早餐,问题就不大,就怕你不吃早餐!
一个减肥小技巧:轻妞周末的时候,经常一睡到中午,能少吃一顿饭,但一周不要超过1次。
17、跑步会让小腿变粗吗?
运动后小腿变粗,不是运动的锅,而是运动后缺少按摩、拉伸的锅!
18、怎样瘦腰最快、最有效?
长得漂亮是优势,活得漂亮是本事。
除了先天和后天原因,我们的粗腰、肚子大无非就是脂肪!脂肪!脂肪!
所以,没啥特别的方法,还是那一套饮食+运动方案。
19、吃一口鱿鱼=吃十口肥肉?
这个数据,大家是从哪里得来的?
新鲜鱿鱼的热量为92大卡/100克,肥猪肉的热量为807大卡/100克,即使你吃油炸的鱿鱼干,也达不到吃一口鱿鱼=吃10口肥肉的程度。
鱿鱼除了胆固醇含量高点外,是一种非常不错的减肥肉食,只要烹饪的时候少点油盐,很推荐大家吃的!
20、偶尔一顿大餐会胖吗?
一顿饭吃不成胖子.....
减肥的原理是控制热量<基础代谢+运动消耗热量。
建议:早、午餐适量吃,晚上少吃,这样对全天热量进行合理分配。
如果某一餐不小心吃超了,另外两餐可以相应减量,或加运动量消耗掉。
21、睡前贴墙竖腿半个小时可以瘦腿吗?
分情况。
如果腿是水肿的话,贴墙竖腿可促进血液的流通,缓解水肿。
但如果是肉肉腿的话,那可能看不到什么效果。
减肥这件事,三分天注定,九十七分靠打拼,控制饮食+坚持运动+调整习惯永远都是硬道理!