同样是减肥，别人比你瘦得快？这几个原因，请对号入座

同样是减肥，别人比你瘦得快，你的减肥效率却很低呢？

减肥的关键是提高热量缺口，才能促进体脂率的下降。减肥速度慢都是有原因的，你需要及时发现原因，才能更快瘦下来。

减肥效率差的几个原因，自我纠正一下，希望你可以对号入座！

1、不爱喝水，喜欢喝饮料

平时喝水与不喝水，减肥速度是有区别的。水没有热量，可以加速身体脂肪的代谢。每天喝足2L水以上的人，减肥速度会明显比不爱喝水的人快很多。

而每天喜欢喝饮料的人，会摄入多余的糖分，导致脂肪堆积，减肥效率也会下降。如果你不爱喝水，总喜欢喝饮料，减肥效率肯定会比别人慢。

2、运动时间太短

减肥期间需要迈开腿运动，但是不同的运动内容，不同的运动时长，也会影响你的减肥效率。如果你每天快走半小时，燃脂效果肯定远不如每天跑步1小时的人。

想要提高燃脂速度，你需要保持一定的运动时长，每周运动累计时长不要短于3小时。运动一段时间后，你的体能耐力有所提升，你可以循序渐进提高运动强度，才能加强卡路里消耗，有效提高燃脂效率。

3、长期单一运动

身体是很聪明的机制，长期单一的运动模式会让身体逐渐适应，运动的时候热量消耗就会逐步下降，减肥效率也会越来越差。

坚持跑步训练的人会知道，跑步前2个月是身体的黄金燃脂期，而到了第三个月开始，你会发现燃脂效率慢慢下降了，减肥效果开始大不如前。

这个时候你需要变换运动项目，尝试其他燃脂运动，比如跳绳、开合跳或者负重训练，这样可以让身体远离舒适区，预防肌肉流失，同时提高卡路里消耗，促进身体燃脂。

4、喜欢吃宵夜

如果你总喜欢吃宵夜，就不要说你的减肥效率慢了。睡前吃宵夜，很容易让热量转化为脂肪堆积起来，身材就会慢慢发胖，影响减肥速度。

正确的方法是要戒掉宵夜，睡前3小时不进食，远离各种烧烤、奶茶、炸鸡等发胖食品，控制每天热量不超过1600大卡，这样才能让你更快瘦下来。

5、没有戒掉零食

平时生活中你戒掉手中的零食了吗？比如常见的饼干、薯片、辣条、巧克力、蛋糕、雪糕等食物，如果你一边减肥一边吃这些高热量的加工零食，减肥效果肯定是不理想的。

零食的热量是非常高的，容易被低估，一包薯片需要你跑步1小时才能消耗掉，你不戒掉零食，是无法真正瘦下来的。