拖延不是病，但也得治？
在准备开始写这篇文章的时候，我计算了一下，抽了两根烟，上了一趟洗手间，喝了一杯水……
我知道，在写这篇关于“拖延症”文章时，我又拖延了。
深呼吸几口气，通过短暂的冥想，我自我觉察了一下。
原来，是我有了恐惧的心理，害怕写作能力不足，站位不高、举例不细、论述不实；害怕这篇文章写得不好，丢了自己的面子，被别人笑话；生怕不能通过编辑审核，甚至不会被收录……
这一系列不好的念头呼啸而过，转瞬即逝，却让我有了拖延的结果和行为。
好就好在，这让我活在了当下，对自己有了更深的觉察和思考。
—1—
什么是拖延症
有个男性朋友说，他的拖延症越来越严重，上班时间，他总是在跟别人聊天，摸鱼，不想做工作。也不是完全不想做，就是手头上的小事很快可以解决，但稍微复杂一点的工作就不想干，就一直往后拖。结果，更多更重要的事纷至沓来，形成了恶性循环，最终被领导批评，被同事鄙视。
根据百度百科的解释，拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。
严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
刚才的我在那时，已经出现了自我怀疑的症状。幸好，我及时觉察了自己。
而上面所说的这位朋友甚至已经陷入了自我否定的境地：是不是这份工作已经不适合我？还是我已经不适合所有的工作。
他接着说，他也知道，没有百分百适合自己的工作、企业。但是每天早上都不太想上班，甚至下班后不想看手机。现在的他非常焦虑，下一步该怎么办？
—2—
为什么会产生拖延
据中青在线介绍，产生拖延行为的根本原因可能是恐惧心理。
现代人由于工作、生活压力大，再加上解压能力不强，当面对压力时，一些人会出现害怕自己没有能力处理的情况，于是选择了拖延。
由于没有及时觉察，并没有分析研究这种害怕有没有现实基础，这个能力是不是真的没有，先让“害怕”这种情绪席卷了自己，于是形成了拖延的行为。
或者，当人们出现这种心理时，也有的人不以为然，后果并不严重，身边的人也没有足够重视，这又为再次的拖延提供了滋长的土壤。
其实，“害怕”这种情绪，可能根本上还是因为自己内心的投射，觉得自己不行。
但实际上，行还是不行，自己也不知道。因为只是自己的感受，并没有事实和证据来支撑。
就像上文中所说的男性朋友，小事可以很快解决，不愿意做的事情都是复杂的工作。而正是“害怕”这种情绪让他拖延，最终导致了恶性循环。
我提醒他： 简单的工作让你有什么样的感受？稍微复杂的工作又有什么样的感受？恐惧害怕着什么？
它让你想到了什么？身体上有什么样的反映？
如果它会说话，它想告诉你什么？你的需要是什么？你期待什么样的工作？
我让他把这些都记录下来，让他思考一下，或许能体验到自己拖延的部分成因。
—3—
先解决情绪
再解决问题
重要的不是问题，而是问题引发的感受。
不是这份工作是否适合你，而是你需要解决引起这份工作带给你的不好的感受，并与之相处。
情绪是来提醒我们的天使，提示我们是到了解决问题的最佳时机。
无论如何，相比简单的工作容易完成，复杂的工作可能会让烦躁。
但这个烦躁，却是让人成长的信号。比如，他开始学会向别人求助。
其实，我们也可以尝试着自助。
比如，利用冥想的方式与情绪共处 ，通过扫描身体、观呼吸等方式，用第三只眼看这些情绪，与这些情绪共处。
再比如，采用书写疗愈的方式，把这些烦躁也好，害怕也好，统统不加修饰地写下来。
书写疗愈本身就有减缓内心压抑、填补心理坑洞、愉悦内在身心的三重作用。
最终如果得当，甚至还能够勇敢地创作作品。
要知道，古今中外所有名著，之所以能够经久不衰，某种程度上就是精准地把握住了人性。
—4—
行为上如何解决拖延症
大部分具有拖延行为的人，都是简单紧急的事情可以很快解决，但复杂不紧急的事可能相对难以完成。
我们可以把握好四象限原则，即以重要和紧急作为两个维度，分清紧急重要、不紧急重要、紧急不重要和不紧急不重要的事。
四象限法则是时间管理理论的一个重要观念，是应有重点地把主要的精力和时间集中地放在处理那些重要但不紧急的工作上，这样可以做到未雨绸缪，防患于未然。
要防止那些重要不紧急的工作，变成重要而紧急的工作，那样，可能就变成复杂的事情了。
当然，我们可以把稍微复杂的事情分解一下，变成N个简单的小事情、小目标，分门别类、循序渐进地分别解决。
具体可以参考SMART原则。
其中s代表了special，表示目标制定或者说绩效考核标准，一定要是具体的，让人知道应该怎么做。
M代表了measurable，指目标或者指标要是能够测量，能够给出明确判断的，比如通过数据。
A代表了Attainable，指的是在给自己或者他人确定目标的时候，目标不能定太高，也不能太低，如果太高的话容易打击人积极性，如果太低又没有挑战性，最好是努力一下能够达到的。
R表示relevant，指的是目标与目标之间要有一定的关联性，整体都是为大目标或者大方向服务。
T代表了time bound，也就是截止日期，对于一个目标而言，如果没有截止期限，那么就基本等同于无效，这也是拖延最大的敌人。
其实，拖延症并没有那么可怕。
凡事事在人为，只要时刻保持觉察，并且持之以恒地去改善，相信你一定可以战胜拖延症。
你看，一不小心，这篇文章我也已经完成了。