正念创始人乔•卡巴金（Jon Kabat...

正念创始人乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）讲解冥想时的七种技巧（上篇）——练就强大的精神，铸造自由的心灵！
 
一、察觉自己的念头。
这是冥想的第一步，也是冥想的最终目的。
 
事实上，我们每时每刻都在被自己的想法“牵着鼻子”走。想着“她是不是喜欢我”，于是紧张和焦虑；想着“回家会不会被妈妈骂”，所以害怕和痛苦；想着“休息天可以尽情玩耍”，因此喜悦和放松。
 
你真的可以自由地控制自己的情绪吗？并不能。我们都只是被动地跟着自己的念头去产生喜怒哀乐，既不能选择，也无法自控。因此，冥想的第一步，就是察觉自己所有的念头，就好像你变成了一个旁观者，看着自己的头脑中不断地产生各种念头。
 
这样，你才有可能开逃脱大脑对自己的掌控，从“囚犯”慢慢变成“牢头”。
 
二、只做观察，不做判断。
当你察觉到了自己的念头，就需要做到“只观察，不判断”。道德经说:“天地不仁，以万物为刍狗”讲的并不是天地的无情，而是指天地不会对万物的一切产生判断，就只是这样静静地看着它们的演变。
 
这其实就是情绪管理的最高境界，你只是静静地看着自己所有念头来来去去，不对它们作出判断。无所谓好坏，也无所谓优劣，所有的念头都只是一种想法，都只是大脑的一次神经运动。
 
而当你一旦对念头做了判断，无论结果是好还是坏，大脑中的情绪管理器“杏仁核”就会被激发，然后全面控制你的一切，让你做出各种情绪相关的行为。这时的你无从选择，它让你快乐，你就得快乐，它让你痛苦，你就得体验痛苦。
 
只有做到不判断，才能让你摆脱“杏仁核”对自己的强烈控制，重新掌握主动。
 
三 接纳自己的一切
你就是你，是活生生的存在。你的一切表现，包括样貌、穿着、行为、认知、情感都是客观存在的事实，没有任何人，有任何理由，有任何资格对此进行否定，尤其是你自己。
 
在觉察自己的过程中，请无条件地接纳自己的一切。无论你的表现或行为，在'他人'或'社会'的价值观看来多么不可接受、离经叛道，它们都有资格得到承认和尊重。先从得到你自己的承认和尊重开始做起，因为我们不能控制别人说什么，但可以告诉自己“我就是独一无二的存在，自然造就了我，就必有其存在的道理。
 
当你承认并接纳自己，就会让内心慢慢变得强大，足以抵御“外界”的闲言闲语对你带来的伤害。这样才能铸就强大的自我。
 
以上三种技巧，看似简单，但实施起来却会非常困难。因为我们的大脑已经在长期的经历中形成了固定的神经回路，无论是被念头牵动的情绪，还是对想法的好坏判断，抑或是习惯性的自我批评都已经像是一种本能一般，会被大脑“自动执行”。要打断这种本能，跳出固有的循环，创造新的大脑神经回路并不是一件容易的事。
 
但只要能够坚持冥想，保持恒心，相信你每一分钟的练习都在为自己打破牢笼做出贡献。终有一天，能实现真正的情绪自由，不再为痛苦和烦恼所困，收获轻松快乐的人生。#知识分享官##头条心理学院##心理咨询师说##生活心理学##冥想##实用心理学##情绪#