『健康习惯书』运动习惯
运动习惯之一“懒人”要动起来
没有锻炼习惯的人宜从小运动量开始，选练项目首先要考虑提高锻炼兴趣．养成锻炼习惯．以便能长期坚持下去。没有锻炼基础，可从简便易学、收效较快的健身步行和慢跑开始。当生理上和心理上逐渐开始适应并出现体质由弱变强的良好转机时，其锻炼的积极性就会倍增。在此基础上可再学些新项目，诸如小球活动、游泳等。
健康习惯
本身就患有疾病的人，应该在科学的运动处方指导下进行体育锻炼。所谓运动处方，就是根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时问和频率，并应指出运动中的注意事项，
生命在于运动，坚持锻炼身体，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病，对于学习和工作压力日趋加重的人来说，适当进行身体锻炼，好处多多．
运动低强度，但应持之以恒。每周至少运动3~4次，每次至少持续20~30分钟。刚开始运动的人可以用“短暂运动——休息——再运动”的模式，但运动时间的总和最少要超过20分钟以上，等体能变好之后，再持续增加。
爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很有帮助，非常有助于腰、腹部的锻炼。当然，对于初学乍练的人来说，爬山无疑的一种高强度的体育运动，但你可以循序渐进，朝着这个目标迈进。
以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身治病的目的。如果没有条件开具运动处方，那么在体育锻炼前必须严格进行体格检查，运动量要从小渐大。
一项大型调查显示，不常运动的人最需要解决的锻炼误区就是过度运动和不合理运动。这部分人体育锻炼要注意控制运动量，保证安全。脉搏监测是最简易可行的方法。用170减去年龄，这一公式为运动后即刻的脉搏标准，一般不宜超过11(.次／分。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平为宜。另外，还要和自身的体质基础、食欲、睡眠等自我反应联系来评价。运动之后若达到心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量适宜，身体状况良好，可继续运动口如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳、厌练现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一段时间。
运动习惯之二¨八搓"搓出青春容颜
经常搓以下的8个部位，可防衰老，当然，这需要你把它当成一件重要的事情来做，而不是十天半个月才想起来做一次。因此，它涉及到习惯养成问题。
健康习惯
搓手：双手先对搓于背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性．还可以延缓双手的衰老。搓额：左右轮流上下搓额头50下。经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。搓鼻：用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。搓耳：用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。搓肋：先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。搓腹：先左手后右手轮流搓腹部各50下，可促进消化、防止积食和便秘。搓腰：左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。搓足：先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
做上述“八搓”时，搓手、额和耳时的手法不要很重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足时，手法可重些。
运动习惯之三 削“峰’’填“谷’’腹部平
腹部虽然是非常容易堆积脂肪的部位，但要减去腹部脂肪也不是一件难事，只要适量的有氧运动加上局部训练就可达到您想要的效果。下面3种简单易行的腹部训练法．依法训练一定会使您得到平坦的腹部。
健康习惯
方法一：1．两腿开立半蹲，双臂于胸前平屈，挺胸、立腰0 2．两腿不动，身体慢慢左转，再向右转，尽量转到最大幅度0 3．左右转动的速度由慢至快，注意腰部收紧，转动时要有控制，连续转动2（卜30次，休息1分钟后，再做2组。
方法二：1.屈膝仰卧，左脚放在右膝上，双手放头下。2．侧肩部慢慢抬起，右肘尽量靠近左膝，稍停后还原至动作。连续练习10—15次，休息后换方向做，左右各练习3组。注意慢起慢落，腹肌用力。
方法-：1．直腿坐立，两手撑地。2．左右腿交替，屈膝抬起，尽量靠近胸部．20--30次为1组，做3组。
每天练习或隔天练习。好习惯要坚持下去，一个月后便会初见成效。
以上3种腹部练习都是局部的训练。要想达到好的效果，还要配合有氧运动（如健身操，跑步等）来进行。
运动习惯之四 多蹲少坐活动肌肉
蹲少坐活动肌肉
就像现在的婴儿不太会爬一样，现在的成人也越来越不会蹲了。个体的发育常折射出人种的进化。爬，是人类向直立行走进化链条中的最初环节。医学研究发现，婴儿多爬能促进背部脊神经的发育，而现在的耍儿却直接从躺或坐开始走或跑。蹲的姿势与胎儿在子宫里的姿势是非常相像的，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。可惜的是，在讲究站有站相、坐有坐相的现代人眼里，蹲，可能是一种不雅观的姿势，因此逐渐被淘汰了。现代人在摒弃蹲的同时，也摒弃了健康。
健康习惯
现在，由于工作时越来越多地采取坐的姿势，此外，高跟鞋的发明使腰腹部血液循环严重受阻，以上两种因素使得腰椎受压、脊柱前凸、颈椎倦直等各种疾病应运而生。时间久了，不仅不会蹲，连弯一下腰都气喘吁吁。虽然人们发明了各种各样漂亮舒适的席梦思和人性化设计的桌椅，可是腰颈肌劳损、骨质增生、糖尿病和肥胖症等一起向人类袭来。究其原因，就是人们躯干部位期采取一种强直体位，活动得少了。因此，建议大家养成多一蹲的习惯，这样能挤压腹部液，促进静脉回流，缓解腹部血。由于身体是前倾的，腰椎节相对松弛，感到舒适，这也为什么许多腰椎间盘突出的人取蹲的强迫体位的原因。
运动习惯之五 起床做个醒脑操
很多人早上刚起床时脑袋昏昏沉沉，似乎是没有睡够，因此都希望自己一觉醒来神清气爽，昨天的疲劳像晨雾一样消失。那么，怎样才能从蒙咙状态尽快地转换成清醒状态？有一个好习惯可以帮助你短时间内睁开眼睛，神采奕奕地迎接新的一天。
健康习惯
因为睡眠中的肌肉是松弛的，所以起床时身体特别柔软，但是背部在睡眠中受到压迫，所以背部反而是僵硬的。而活动身体的中枢神经又在脖子及背部，如果不松弛背部，改善血液循环，身体的活动神经很难“醒”过来。而且，神经是从脊椎一直延伸到全身，出口就受压迫．当然会让身体的活动力变差。这时候在床上就可以做背部伸展运动，马上就能派上用场。
呼吸分为无意识呼吸和有意识呼吸，应用有意识呼吸控制自律神经。和运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动的状态。
起床后全身伸展的动作可以让肌肉醒来。伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节以及活动神经系统。肌肉中有神经细胞，如果不伸展肌肉，神经的传达也会比较迟缓。特别是睡眠时，身体；长时间保持同一个姿势，所以，全身的伸展动作是非常必要的。
运动习惯之六 步行是健康的“法宝”
一说起健身，很多人马上就会想到跑步、跳舞、打太极拳、做健身搡、进健身房，进而想到游泳、打球等等，这些当然都是很好的健身方法，只要有条件、有时间都可以各取所需。而实际上，步行也是一种健身的好习惯，只不过我们并未对它特别留意罢了。步行是惟一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最温和的锻炼方式。步行锻炼有利于精神放松，减少焦虑、压抑的情绪，提高身体免疫力。步行锻炼能使人心血管系统保持最大的功能，比久坐少动者肺活量大，有益于预防或减轻肥胖。步行促进新陈代谢，增加食欲，有利睡眠。步行锻炼还有利于防治关节炎。
步行最简便，最经济，可以说是对健康的零存整取，在时下许多城里人出门便是专车、的士、公交，生怕多走了，一步的情况下，如果不是生活节奏过于紧张，步行对我们可真是大有裨益。粗算起来，
健康习惯
简便、经济是步行最大的特点，如果时问允许，若干公里之外的目标都是你步行的目的地。请你从现代化的交通工具走下来吧．养成步行的好习惯，你将受益无穷。步行至少有三大好处。
从医学角度来看，从容展步，收获的是筋舒体健。清代名医曹廷栋在佬老恒言中说： “坐久则络脉滞，步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”步行确实能达到这一效果，特别是坚持经常， 坚持数年。从心理角度看，户外疾行，可助你消除各种烦恼。美国心理学家莎拉·史诺拉斯的试验报告指出，人们只要昂首阔步一会儿．便可使精神获得振奋。这是因为，疾行可使生命中本该具有，但却在无形中失却的人类的第七感觉——运动的自然本能重新置人生命之中，因而从肌体到精神都充满了生机和活力。同时，心烦时当即运动一下，可以转移大脑兴奋灶，使颅脑的兴奋中心，从左脑转移到大脑皮层运动区和掌握空间方位的右脑半球及管辖躯体平衡功能的小脑中去，从而使主司逻辑思维、计算得失的左脑半球得以抑制，于是，烦恼、沮丧等感觉也随之淡忘、冰释。更为重要的是，一旦左脑暂时处于抑制状态，正在主司运动的各脑区，尤其是右脑半球，不仪分泌出快乐激素，还能促使肌体分泌出大脑神经系统中原本缺乏的荷尔蒙，因而令人顿觉神清气爽。
运动习惯之七 学鸭状不患颈椎病
健康提示
除了从事文字及网络编辑工作之白领一族，从事财务工作之人员以及驾车者也是颈椎痛主要患病人群，其不正确的行为习惯都容易加速颈椎退变。尤其是车龄不长之女性驾驶者，由于精神经常保持紧张，导致驾丰姿势僵硬．也容易患有颈椎不适：如手部和颈部麻木、悉心、眩晕、耳鸣等。
健康习惯
经常学鸭子“仲脖瞪眼”可防治颈椎病。具体做法：尽力向前伸展脖颈——回缩——再伸脖——再回缩，或用脖子写“米”字。这套被称为“鸭颈操”之动作，在循环往复中让颈部肌肉得到彻底伸展，拉仲韧带，放松痉挛之肌肉，有助于加快颈椎区域血液循环，增强颈部肌肉对疲劳之耐受能力。
需要注意之是， “鸭颈操”只能针对症状较轻或称“颈椎病前期”的人，对于症状严重者来说，应根据自身情况选择是否采用手段进行干预。
有害颈椎之不良姿势与习惯，你有没有？
在办公室边接电话边记录是提高效率之好办法，可足这种小聪明却是由于姿势的不正确，会使颈椎“受累”，导致颈椎不适。以牺牲颈椎健康为代价。打电话时，一边歪着头用脖子和肩膀共同夹住听筒或手机，一边进行记录或者敲击电脑键盘，以为这样的方式可以提高效率，而实际上，这对本已处于亚健康状态的颈椎来说，无疑是雪上加霜。将如此高难度的动作持续几分钟甚至十几分钟，颈后肌肉以及韧带长久受到劳损，极易诱发颈椎病。
躺着看书、看电视是一种放松，可是在全身得到放松之时候，却惟独累了颈椎。
躺在沙发上看电视、睡前躺在床上看书似乎是一种享受。殊不知，这样之姿势让颈部长久地保持紧张的僵直状态，阻碍了经由颈椎流向脑部的供血，导致脑循环供血紊乱，也给颈椎带来了慢性损伤，还会造成记忆力减退和精神不集中。
长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的人们，首先要有良好、自然的坐姿，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。眼和桌面保持30厘米的距离。另外，工作1~2个小时左右，让头颈部向左右转动数次．转动时应轻柔、缓慢。也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒，重复3-5次。
运动习惯之八 拍拍打打也治病
现代医学研究表明，拍打运动是一种很好的肌肉按摩的方法，可以促进血液循环，提高新陈代谢，解除局部肌肉的紧张，使局部关节，特别是肩、颈、肘、腕、指等关节得到适度的活动，有利于防治肌肉劳损、颈椎病、关节炎、肩周炎以及心血菅系统疾病的发生。
健康习惯
现代医学证实，背部有许多穴位，如大椎、命门、膈俞等，通过捶打可以增强机体的抗病能力。此外，各种拍打运动也可以健身。因看书、看电视或上网时间较长而头昏时，可以轻轻拍拍脑门；腰腿酸痛不适，可用拳头捶捶腰，拍拍腿；走路时间较长时，双下肢酸胀不适，也可以用双手拍打揉搓，这些都是最简单的拍打运动。必须注意的是，拍打动作应先轻后重，先慢后快，快慢适中，不宜过猛，有病变的关节肌肉处，用力可稍重些，节奏可稍快些：拍打胸腹部、肋部及腰部时，用力要稍轻些。研究表明，拍打运动也是一种彳艮好的肌肉按摩的方法，可以促进血液循环，加快新陈代谢，解除局部肌肉的紧张，使局部关节特别是肩、颈、肘、腕、指等关节得到适度的活动，有利于防治肌肉劳损、颈椎病、关节炎、肩周炎以及心血管系统疾病的发生。
捶打次数不限，每个部位应不少于数十、上百下，多多益善，但以无疲劳感，舒适轻松为度。力量应刚柔相济，轻重匀称（呒疼痛感）．速度应快慢适中。
运动习惯之九 行走不便者也可健身
健康提示
一些人由于受年龄身体状况的限制，不能到户外活动、健身，在家久坐、久卧，又影响身体健康。下面推荐介绍几种居家健身方法，足不出户同样可达到健身的效果。行走不便的朋友，不妨一试。
健康习惯
搂抱法：
用棉布缝制一个长80--120厘米、直径30--40厘米的布口袋，用蓬松柔软的棉絮或海绵等作为填充物，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时，可将身体侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面，这样能使你睡眠好，还能使肩关节展开，消除上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎等病症。
旋转法
盘腿坐在床上，双手置于膝盖之上，双目微闭，舌抵上颚，以腰部为轴慢慢旋转。在旋转时要使腰部尽量弯曲，上身前倾。先自右向左旋转25～35次，再自左向右旋转25～35次，旋转的速度视身体状况而定，以25秒钟旋转一次为最佳。这种旋转法对神经衰弱、消化不良、便秘、胃肠炎等疾病有较好的预防和治疗作用。
推拉法
坐于床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前倾，向外呼气，双手应当尽量朝脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，缓缓地收回手掌并吸气。连续往返30～40次，每天早晚各做一遍。这种推拉法具有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统及心血管系统等方面的疾病。
如果家里有可以用来支撑身体的物品，则能进行更广泛的锻炼，结合本文所述的几种方法．效果更佳。
久卧病榻之人，除了上述几种锻炼方法之外，也可持“重”进行上肢锻炼。以腰部为轴慢慢旋转。在旋转时要使腰部尽量弯曲，上身前倾。先自右向左旋转25～35次，再自左向右旋转25～35次，旋转的速度视身体状况而定，以25秒钟旋转一次为最佳。这种旋转法对神经衰弱、消化不良、便秘、胃肠炎等疾病有较好的预防和治疗作用。
推拉法
坐于床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前倾，向外呼气，双手应当尽量朝脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，缓缓地收回手掌并吸气。连续往返30～40次，每天早晚各做一遍。这种推拉法具有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统及心血管系统等方面的疾病。
如果家里有可以用来支撑身体的物品，则能进行更广泛的锻炼，结合本文所述的几种方法．效果更佳。
运动习惯之十 “小动作”抵挡若干病
健康习惯
一张一合
闲暇之时，经常做“张闭嘴”运动，即最大限度将嘴巴张开，同时伴之深吸一门气，闭口时将气呼出。如此一张～合，连续做30次。这样可改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性。
咬牙切齿
把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地“咬牙切齿”，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开，可反复数十次。这样可以加速脑血管血液循环。
摇头晃脑
平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟左右，然后再左右旋转脖颈3分钟，每天2—3次。这种轻柔的颈部运动，可增强头部血管的抗压力，并减少胆固醇沉积于颈动脉的机会，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。
运动习惯之十一 炼自己的下半身
研究显示，人体全身有近500条肌肉集中在下半身，肌肉的持续力随着年龄增长而日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了60多岁仍可以有20多岁时的七成左右能力，但下半身由于要支撑整个身体的重量，只剩下约四成多。所以若想始终保持年轻的活力和身体，就要多做下半身锻炼。
健康习惯
1.阳台上踮脚
前脚掌着地，脚跟踮起，身体挺直，双手放在背后，以保持平衡，或者双手扶住墙。以20-30次为一组，中问休息3分钟，如果长期锻炼，体力比较好，可以增加至50----60次为一组。
下蹲时背靠墙壁，腰部、骶部都紧贴墙壁，然后在膝盖以上做下蹲动作，与膝关节成135度就可以。动作缓慢～些，一个下蹲动作以1-3分钟为宜，中间休息2分钟左右，再进行下一个下蹲动作。
你可以坐在沙发上或者是凳子上，做抬腿运动，刚开始做单腿上抬，抬起与膝盖保持水平，换腿重复。如果锻炼较好可以双腿一起上抬。
取跷二郎腿的姿势，将左腿弯曲，左脚踝置于右侧大腿上，用左手握住左脚踝靠近小腿处，右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝，顺时针、逆时针方向各10次，然后换脚进行。取跪位，小腿前面和脚背着地．上身缓缓后仰，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持后仰姿势约1分钟。长期坚持上述方法锻炼，脚踝不易老化僵硬，一般的高血压症状不仅能缓解，还会强身健体。只要每天坚持，持之以恒，定能养成习惯和获得收益。
运动习惯之十二 常活动腿部能使人不显老
假如您注意观察，会发现不同年龄的人走路有不同的特点。一些人走起路来步伐矫健，很有精神，但有些人则显得老态龙钟。再仔细观察，您会发现，有些人走路时每步迈出距离较短，且两脚之间的距离较宽。由于每步迈出的距离缩短．再加上步伐比较慢，行走的速度明显下降，这与人肌肉韧带的弹性和关节的灵活性下降有关。但适当的锻炼，可使年龄大的仍保持较好的柔韧性，走起路来照样很有精神。简便的方法是养成经常活动腿部的习惯。
健康习惯
1．一腿伸直站立，另一腿抬起，脚跟放在适当高度的物体上，一手可扶在旁边的物体上以保持平衡，椅子、栏杆、窗台、台阶等都可以利用。适当的高度是，当您把脚跟放在支撑物体上面，膝关节伸直并尽量勾脚尖时，可感到大腿后面被牵拉得有点痛，但可以忍受。保持这个姿势5秒、10秒或更长点时间（切忌身体一下、一下向下压）．注意放松大腿后面的肌肉。当大腿后面被牵拉的感觉减轻后，上身向前压一点，坚持一会儿，再次轻压。重复4---5次以后，换另一条腿做同样练习。
2．用两前脚掌站在台阶或楼梯上，脚跟悬空，手扶栏杆以保持平衡。膝关节伸直，身体重心向下降，这时会感到小腿肌肉被拉紧。练习方法同上，保持一段时间，待被牵拉的感觉减轻后，重心再下降一点，脚跟再降低一些，重复4 -5次。
运动习惯之十二 活动脚趾可健胃
当出现胃肠道不适的时候，试试动动脚趾。近日，日本医学家研究发现，经常活动脚趾可以健胃。国内也有专家指出，对脾胃虚弱的人来说，经常活动活动脚趾确实能起到健脾养胃的作用。活动脚趾可健胃
健康习惯
从中医理论的经络学看，胃经是经过脚的第二趾和第j趾之间，管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。一般来说，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。因此，胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。活动脚趾时可以站立，让脚部的经络受到一定的压力，脚趾可以练习抓地、放松相结合的方式，对经络形成松紧交替刺激。还可以每天抽一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。特别是有些人饮食没有节制，易吃伤脾胃，常活动脚趾能在一定程度上帮脾胃减负。
因此，可以顺手将小腿从上到下依次按摩一次，效果会更明显。因为小腿上集中了不少消化系统的穴位，像管脾经、肝经的足三阴在小腿内侧，管胃经、胆经的足三阳在小腿外侧，能够健脾的足三里在膝盖下三寸的外侧。按按这些穴位，都可以起到健脾养胃的作用，特别是足三里，过去就有“按按足三里，胜食老母鸡”的说法。
运动习惯之十四 五官也要成为“运动场”
到户外锻炼身体固然不错，但有时因天气或身体等原因不能如愿时，在家通过锻炼耳鼻口眼，也能达到防治疾病的目的。只要你把它当成一种习惯，当成一种，必做的功课，即使不外出，也照样与户外效果等同。
运动耳朵有助于打通全身经络。经常对耳廓、耳根进行拉、摩、敲、搓、捏等，可以刺激耳廓的末梢神经及微血管，使局部循环加快，并有助疏通全身经络，增强代谢功能，促进血液循环，对全身防治疾病、增强体质很有益处。
健康习惯
可以重复做下面几个动作。
摩搓耳廓：两手五指并拢，手掌心分别横置于两耳廓上，均匀有力地顺向脑后推摩，再倒向面部拉摩。倒向面部拉摩时，手掌心将耳廓压倒并拉摩耳廓背部。一前一后为1次，共9次，摩搓后两耳廓有热感最好。
然后再做揉捏耳廓：两手拇指、食指相对，分别从耳廓一卜端向耳垂呈螺旋形揉捏，反复数次。接下来，用两手食指压面部耳屏前的听官穴上，吸气时向上、向后揉，呼气时向下、向前按，一吸一呼揉按一圈，共9次。可以有效预防耳鸣、耳聋等疾病。
运动眼睛有助养肝。中医上讲， “肝受血而能视”，肝和，则目能辨五色。通过对双眼的按摩保健，使眼球得到更多的精血濡养，可以通过给眼睛做运动，保养肝脏，消除眼疾。
具体做法是，轻闭双眼，快速对搓两手小鱼际穴18次，使其发热置于眼球上，从眼内眦向眼外眦熨9次，重复两遍。
揉按眼睛至太阳穴，两手大拇指置于耳垂后，中指置于太阳穴，无名指置于瞳子，中指、无名指先向内、后向外各揉9次，以酸胀为限度。
你还可以通过鼓漱、搅动舌头的方法保健自己的大脑。每天清晨，你可以在床上就开始叩齿运动。活动时，牙齿要平正，叩击要有力，要能清楚地听到牙齿的撞击声，这样做100次。
还可以做做赤龙搅海，即上下唇轻闭，用舌尖舔抹牙齿内外，按顺时针方向、逆时针方向舔抹，先齿内，再齿外。舔抹时，舌尖要紧压牙根部缓慢周到，不要急躁，齿内外各9次。起床后，可以借着喝水的时候做做鼓漱运动，即口中会产生大量口水，此时不要唾出，鼓动两颊，让唾液在口中牙齿内外冲击流动，唾液会更增多。
运动习惯之十五小球转出大健康
健身球，也叫长寿健身球。它不仅是精妙的工艺品，有趣的娱乐工具，而且有着强身健体的功能。健身球在明代就兴起了o原为实心铁球．后来改制成空心球．并在里边套进一小球，成为“子母球”o到了清代，制作工艺大大改进和提高，出现了能发出音响的铁球。现在生产的健身球，工艺更加精细，结构更加科学，内部结构更加复杂。大球内套有小球，球内装有音板钢簧，两球为一副，分为雌雄球。球体转动起来后，两球发出高低不同的清脆悦耳的音响，听起来令人赏心悦目，心旷神怡。
健身球规格有大、中、小3种，根据手掌的大小选择合适的健身球，原则是以能接触刺激更多的穴位为宜。
健康习惯
健身球的玩法，通常是把一副球放在手掌上，用五指拨动使球旋转。从易到难一般有单球法（即用五指捏起一球，手掌朝上，自拇指开始．按顺序用力捏压小球。然后按五指的顺序拨动，使铁球在手指上做顺时针或逆时针方向的旋转）、双球法（手握双球于掌中，以手指拨动-或顺或逆，不停旋转）。熟练之后，可增至三球，球不碰击，像流星一样，旋转自如。如此反复数次后，左右手轮流交换。现在，又出现了四球、五球玩法，还有球上放盘，盘中再放球的“楼上楼”等玩法。有的再配以转身、转臂等动作，有无穷的乐趣与奥妙。常玩健身球不仅可以增加臂力和握力，而且还可以锻炼手指及身体的灵活能力，具有调理精神、强壮筋骨的作用。用健身球活动身体，有一定医疗保健作用。正因如此，健身球很受欢迎。
健身球不管哪种玩法，务必注意不能把球掉出掌外。初步学会后，一定要循序渐进，坚持下去，就能达到防病健身的目的。
运动习惯之十六 适度的“动作’’能保养前列腺
一些前列腺炎患者对自己经常手淫心存疑虑：担心对前列腺炎有影响，其实，对于患前列腺炎是否与手淫有关，需要辩证地看待。一方面，当一个男性较长时间内不发生射精行为时，精囊会持续处于一种满盈的高张力状态；另一方面，一个性发育正常的男性，会不可避免地经常有性冲动的发生，生殖系统同样随着每次性冲动而发生相应的变化。男性每次性兴奋时，前列腺和精囊都发生高度充血，直到射精后才可逐渐恢复正常。患了前列腺炎的患者也是如此。因此，完全没有射精行为，恰恰不利于前列腺炎症状的消除。
健康习惯
现代医学及性心理学家的研究认为，正常的自慰有一定的积极意义，从某种意义上讲如同过夫妻生活。因此，对于未婚男性的前列腺炎患者，以及已婚的男性由于夫妻短期分居、出差、离异、丧偶等原因不能过上正常夫妻生活的患者，适当自慰是有好处的。这里我们将适度的自慰看做适度规律的夫妻性生活。
同样的道理，频繁自慰犹如频繁的夫妻性生活，将使前列腺长期充血淤血，前列腺的正常分泌、排泄功能会受到严重的影响，可能成为诱发前列腺炎的原因。
另外，自慰者情绪激动而且紧张，周围环境稍有异常变化就戛然而止，达不到射精的效果，而出现反复发生的前列腺和精囊充血、静脉血淤积，必然诱发难以治愈的前列腺炎和精囊炎。
但是，一定要认识到，即使存在长期频繁自慰习惯的人，也不一定都将最终导致慢性前列腺炎的发生，自慰是否过频的界定以及个体的抗病能力存在明显的个体差异，况且多数未婚男性的自慰频度并没有他们自己担心的那样“频繁”。所以，只要把握一定的自慰频度，则不必担心自慰会诱发前列腺炎，而且适度的自慰还可以帮助清除前列腺液，缓解前列腺的淤积，对保护或恢复前列腺功能具有一定的积极意义。