绝大多数蛙泳手都会犯的五大动作错误

蛙泳的推进力主要来源于蛙泳腿，练好蛙泳腿是学好蛙泳的关键，但这里要提醒大家，很多初学者在重视腿的同时却忽视了蛙泳手，蛙泳手在提供一定推进力的同时对支持轻松换气及保持蛙泳身体位置有关十分重要的作用，在此，我们总结了以下几个普遍错误的蛙泳手动作：

一、双手摸水

这类在初学者中最常见，将手分开后没有抱水的动作，而是用手掌去摸水（是摸而不是划），有的甚至能摸到水面（双手出水）然后才勉强划水，为什么说勉强划水呢，因为此时没有高肘的抱水动作（就像胸前抱个大气球），划水手臂根本用不上劲。针对摸而不划的蛙泳手，要改进的就是在抱水时让手与手臂对水，而不是顺水，双臂抱水时不能向上超过肩膀，试想人在陆上双手抬起伸直或抬起手臂曲向头后哪有力气向下划？而双臂抬起伸直与肩膀延长线呈小于30度夹角，下划才能发力。所以说对水才能划水，顺水只能摸水了。

二、宽幅划水

宽幅划水的是向左右两边划水划得太宽，蛙泳划水的目的是制造向前向上的力，而不是向两边发力，宽幅划水很多时候是做无用功，向两侧划水，根本不会带来向前进的推动力，不但不会产生推进力，而且还会降低划水效率，因为宽幅划会增加划水时间降低游速，并且在回手时产生水阻，因此，要避免宽幅划水，掌握正确的划水动作。双臂分开后抱水基本在肩宽过一点，抱水结束后双手划水路径基本呈纵向直线路径到前胸。

三、过度推水

过度推水是指在划水过后还有推水动作双手才合拢，简单讲是划水都划到肚脐眼后面了，这时候要回臂就很困难，那双臂将很难顺畅的正确前探，很难想像换气都结束了还没回臂是什么状态的蛙泳，蝶泳吗？

四、边划边收

这是蛙泳里最常见的错误划水，一边是划水要推进，一边是在收踢腿，特别是收腿，要知道收是不产生任何推进力的，并且有一定的阻力，而边划水边收踢腿是错误的蛙泳节奏，建议初学者将手与腿的动作尽可能完全分开，中间加入一个漂的动作，让整个蛙泳节奏慢点，再慢点。

五、动作停顿

内划到前胸，将上身头部抬出换气，把注意力集中在换气上，手在胸前不动，而不是快速前探，就在这短暂的一刻，身体没有接受到任何推进力，容易下砸，所以有不少人感觉换气后身体沉了个大底。蛙泳手在抱水过后一直到漂，整个蛙手动作应该是连贯的、加速的，这点大家可以进一步去体会。

蛙泳手，在提供推进力的同进辅助换气并保持蛙泳体位，可以说蛙泳手对蛙泳动作的一体性，对节奏的把控性起着关键的作用。