健康高效一周减肥食谱，七天瘦不止7斤！收藏

其实减肥最重要的是要控制好热量的摄入，但是很多减肥者不知道自己吃的食物热量是多少，不知道怎么选择吃，其实关于饮食我分享过很多内容啦，今天继续给你们分享一个减肥减脂饮食的万能搭配公式，根据这篇内容就可以随意搭配你想吃的啦！

🌟早餐建议：

时间：7:00-8:00

热量：300-400kcal

搭配：蛋白质➕碳水➕维生素

建议：1.碳水一拳头大小，尽量选择高膳食纤维主食，饱腹感会更强，可以提高一天的新陈代谢

2.维生素可以选择一些低糖水果，也是控制在一手掌大小200g以内，比如40颗蓝莓/20颗圣女果/一个苹果/一个橙子/一片柚子/半个火龙果/1-2个猕猴桃

🌟午餐建议：

时间：11:00-13:00

热量：400-500kcal

搭配：碳水➕蛋白质➕膳食纤维

建议：1.碳水尽量选择中低GI值，升糖指数低，可以减少脂肪堆积

2.蛋白质可以选择高蛋白低脂肪肉类，比如瘦肉、河鱼、海鱼，可以提高代谢，提高燃脂效率

3.膳食纤维可以多选择高蛋白蔬菜，增强下午食物代谢，帮助减脂

🌟晚餐建议：

时间：17:30-18:30

热量：200-300kcal

搭配：碳水➕蛋白➕膳食纤维

建议：1.碳水优先选择低碳水低热量的主食，可以减少晚餐热量和碳水摄入，避免晚上脂肪堆积

2.晚餐尽量选择绿色蔬菜，膳食纤维更高、热量更低

🌟关于减肥需要的日常改善和注意看下图总结

最后总结，小美想说的是，减脂不等于减重，不要一味的在意体重的变化，还有就是三餐都要吃且要准时吃，并且合理的搭配才是减脂关键。还有些减肥的小伙伴认为什么都不吃就能瘦，短期内的确会瘦下来很多，但是这样你的新陈代谢就会降低，减掉的体重大都是水分和肌肉。所以就算减肥，碳水化合物、脂肪和蛋白质这些人体的三大供能物质一样也不能少！就是要做到均衡膳食，荤素营养搭配，关注我，教大家可以边吃变瘦。

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：人为什么会长胖？一定是之前的生活习惯出了问题。要想成功减肥，就是要调整生活方式，并在这个过程中，注意体脂体重数据变化情况的观察，对自己的生活细节提出注意和改进，假以时日进行反省和总结，最后，让减肥的生活方式成为一种习惯，一直保持下去。跳出舒适区对减肥来说一样适用，减肥就是调整之前不健康的生活方式，到养成真正健康生活方式的过程。