头痛欲裂？有可能是这三块肌肉有问题，教你如何康复

解燃眉之急的[头痛手法]

根据2013年的一篇系统性回顾，全球大约有47%的人口有头痛的问题。换句话说，大约每2个人就有一个人曾经经历过头痛。

有些人会形容，头痛的时候，感觉像是疼痛从脑袋里爆发出来一样；或是有人用一根针一直搓我们的头，让人感到非常的不舒服。由于头痛，有时会伴随血管的搏动感。因此有些人会说头痛，就是是脑袋附近血流不通畅导致的，感觉就是需要按一按敲一敲才能缓解，但真的是这样吗?

首先，头痛不是血流阻塞

这项广为人所接受的说法，也是我最常从老一代人那边听到的讲法。但是这个说法有根据吗?

头痛与血管相关的学说是从17世纪开始的这项说法来自数名医生的观察和推论，他们认为在头痛发生之前，脑血管会收缩导致血流量减少。然而，由于科技日新月异，我们实际使用脑部扫描后发现，在许多病例中，头痛发生前的血流量实际上是增加（多达300%）而非减少。头痛看起来其实跟血流阻塞似乎没什么关连。

「那疼痛的发生原因到底是什么呢?」

更接近的推论是由于附近组织，包括：皮肤、关节、肌肉、神经或血管受到刺激所引起。

那其中一种减缓的简单方法就是松开头部与颈部周围的筋膜进而让头痛也跟著缓解喔~今天，我就来跟大家分享三个常见的筋膜点帮助你快速的减缓头痛。

①解决头痛的第一群肌肉：枕下肌群

枕下肌群/Suboccipital muscles

第一条我们要放松的肌肉，就是「枕下肌群」。这个特别适合头部后脑杓到头顶这个区块疼痛的人。

头痛区域在后脑勺或是头顶适合枕下肌群放松。

头部上面其实有非常多的筋膜，而其中一条最大而且十分明显的筋膜，就是「浅背线」。这条筋膜线从眼睛上方区域往上往后绕过后背、腰部往下连到脚底的足底筋膜，因此如果你有这些区域疼痛的话，那么很有可能就跟浅背线关系喔！

那如何轻松的松掉浅背线呢? 「枕下肌群」就是其中的关键！著名的『解剖列车』作者 Thomas W. Myers在书中就曾说 「这形似星星的深层肌肉是解开整条浅背线的关键之处」。

枕下肌群是负责精准地控制我们头部与上颈椎的稳定肌肉，这条肌肉不仅十分的重要且十分敏感，但是由于现代工作型态的关係，不仅常常需要长时间固定在同一姿势  一动也不动以外，脖子又常常不自觉往前引，很容易一不小心就造成枕下肌群的紧绷。

如何放松它?

利用手指或网球，按摩枕下肌群（图中红色区域），放松低头一天的僵硬脖子。指以画圈的方式，每点按摩 5～10 秒，来回按摩整个区域两次。

②解决头痛的第二条肌肉：胸锁乳突肌

第二条我们要放松的肌肉则是胸锁乳突肌，这个则适合头部二侧太阳穴这个区块疼痛的人。

胸锁乳突肌/Sternocleidomastoid muscle

胸锁乳突肌是一条在脖子前外侧且非常明显的肌 肉，你我绝对不可能不注意到他。这条肌肉也跟我们常见的姿势不良也很有关系。

头痛区域在头的二侧适合胸锁乳突肌放松。

它的连接点从耳朵下方凸凸的「乳突」，连到前面脖子下方 「锁骨」内侧靠近喉咙的位置。如果从侧边看颈部的话，胸锁乳突肌就如同下图 一样。这条肌肉会对上颈椎做出头往后仰的动作，同时对下颈椎做出 往前弯的动作，这样听起来好像十分陌生，但组合在一起，其实大家都再熟悉不过了，这个动作每个人都会不知不觉做出来，同时这也是胸锁乳突肌缩短的动作之一。

此外，对于筋膜而言，如果胸锁乳突肌过紧，则会藉由筋膜线「浅前线」与「侧线」往上影响头骨外侧的筋膜，进而造成头痛（tension headache）的发生。

如果你有经常性头痛或是颈部前外侧常常觉得紧绷的话，赶紧来放鬆这条肌肉吧！放鬆这条肌肉相当简单，用刚刚所提到的7字形找肌肉的方法找到胸锁乳突肌之后呢，从上往下轻轻地按压，或是用手捏住以避免他滑动找到几个特别紧绷的区域，并单点按压放松30秒到1分钟就可以了！

如何放松它?

利用大拇指、食指和中指捏住胸锁乳突肌，手指顺着这条状肌肉进行上下滑动。注意保持正常呼吸，每次30～60 秒

③解决头痛的第三条肌肉：膈肌

膈肌/diaphragm muscle

最后一条肌肉则是膈肌，这个放松特别适合整个头部非常紧绷疼痛或是头胀的人。

头痛或头胀区域在整个头部适合膈肌放松。

膈肌其实并不是脖子或头部的周围的肌肉他位于我们肋骨下缘，胸口与腹部交界的区域不仅是我们呼吸动作中最重要的肌肉也是关键的核心肌群之一，由于上班压力大、久坐、饮食又常常不正常，因此大部分的人膈肌都是十分紧绷的。

紧绷的膈肌藉由筋膜「深前线」的传递，会往上影响嘴巴，进而影响整个头部的张力。因此如果你的嘴巴常常会有咖咖声抑或是头部常常整个紧绷或头胀疼痛的人，放鬆脖子周围的肌肉并不是唯一的选项，膈肌也是必须放鬆的肌肉之一喔！

如何放松它？

这块肌肉有点难度，让我们配合文字和视频进行学习。

1.治疗师口令：吐氣。

2.患者慢慢把气体吐出，尽量吐尽。

3.治疗师的手随着患者肋骨收缩，收紧虎口，缩小肋骨的横向空间，在患者吐完气时发出口令：吸气。

4.患者開始吸气时，治疗师用力收住虎口，尽可能阻止肋骨的扩大。这时肺脏无法从横向扩张，只好往下扩张，直接造成膈肌的扩张，达到按摩膈肌的目的。

5.在患者吸足了气时，发出口令：吐气。

6.重复前面的动作，连续动作做十次，耗时约一至两分钟。

来源：运动与康复