对自己狠=有意志力？

歇歇眼，听轻松

提到意志力，好些人觉得，一定要对自己狠，才说明具备意志力。如果偶尔自己在坚持不了做某一件事情的时候，仿佛就必须要去做强烈的自我谴责和自我批评，这样才能显示出自己意志力强大。

其实这是一种错误的认知。提升意志力，并不需要对自己太狠，相反应该要学会自我理解和自我同情，学会调适自己遭遇挫折失败后的沮丧情绪。一味对自己狠、一味自我谴责，反而会降低积极性和自控力，容易导致抑郁。一旦抑郁，情绪低落的我们会更加抵挡不住诱惑，会使自控力进一步面临频频告急、陷入恶性循环之中。 

我曾经在高中时期，一度长得特别肥胖，也许是因为停下了游泳训练，突然之间体重就蹭蹭蹭往上窜。于是在整个青春期，减肥，就成了我的主题思想，一直都在暗地里琢磨如何减肥变得苗条，总是在幻想也许一个月之内就可以减二十斤，给自己设置一项项不可能完成的任务。

克制自己吃东西，每天就吃一点点。但其实更多的时候，越是给自己太多限制，越是限制不住自己，一旦抵制不住美食的诱惑，索性就破罐子破摔——本来允许自己只吃半个馒头，每当控制不住自己而吃掉一整个馒头的时候，就干脆一直吃下去，一直吃五六个馒头也停不下来。已经变成了用暴饮暴食的方式来惩罚自己的失败，越吃越沮丧。吃的东西塞不下了都噎到了喉咙口， 紧接着就是深深的挫败感和罪恶感泛滥出来。觉得自己失败透了，完完全全处于一种非常沮丧的情绪之中，此时就不要提什么自控了。自己整个人、整颗心灵都被淹没在罪恶感里，还来谈什么需要积极主动去进行的自控力呢？

意志力的理解误区，就是认为，每一次失败，都应该要对自己更严厉一点。其实，这样会一步步把自己逼上崩溃的边缘。在自控失败的时候，你应该做的，是立即发现自己的情绪，迅速控制好自己的情绪，不要过度自我谴责，不要使自己陷入罪恶感之中。

研究人员发现，个人挫折面前，持自我同情态度的人，比自我批评的态度更愿意承担责任。自我同情，能够让自己学会迅速摆脱失败后的低落情绪，更能够看到为什么失败的原因，从而理智地进行分析，提醒自己下次不会再重蹈覆辙，这才是最重要的。而不是陷入自我谴责的怪圈，总想着要鞭打自己几百下都不解恨，这只会使自己越陷越深。

在失败和挫折面前，要尽量支持自己，要对自己好一些，要和自己站在一边。而不要总是提着一根鞭子站在自己的对立面，拼命抽打自己的灵魂。 

“如果你觉得，遇到挫折意味着你将一事无成，你会把事情搞糟，那么反思这个挫折只会让你在痛苦中更加讨厌自己。你最紧迫的目标是安抚这种感觉，而不是吸取教训。这就是为什么自我批评的策略，反而会削弱自控力。和其他形式的压力一样，会让你立刻想要寻求安全，比如，到最近的酒吧去喝个烂醉，或是拿上信用卡，去疯狂购物。”

——（美）凯利 麦格尼格尔《自控力》

摆脱自我批评、自我谴责的罪恶感，用自我同情、自我理解和自我谅解，把自控力体系搭建得更加牢固。

作者：饶庆松，大成律师事务所合伙人，大成深圳家庭财富法律团队领头人、最高院第一巡回庭优秀志愿律师、深圳大鹏户外运动管理条例草案立法小组成员、前海自贸区法律汇编翻译工作组成员。三次横渡琼州海峡，2016年作为第一名女子挑战双程横渡琼州海峡，彻夜横渡坚持19小时12分钟，游泳距离近50公里。公开出版物有《横渡，不一样的人生》。

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