阳刚 | 大力金刚臂（硬功）

练法：先练内气运行以助内壮后，然后于梁上或木架上用长绳平列悬两沙囊。练功者站马步，曲肘握拳齐肩平举，拳面在胸前相对，以两肘分别承受两沙囊之重量，练臂肘托劲，力乏稍息再练，早晚各30度。沙囊盛沙(不必铁沙)自5千克始，月增1千克，练至1年，达17千克，更练挑劲，即用两肘节上挑，使沙囊向上飞掷。自10千克始，能挑掷70厘米以外，即加重2.5千克至每囊重25千克而挑掷自如即成。在练上功臂肘托劲中，还必须同时练两小臂下压法，初练时用上木工法，从两小臂平置于木杠上，猛力下压，使全身凌空渐渐上升，至木杠齐腰，再缓缓下降。也可以高桌替代。每日晨夕各行一次，每次升降数十度。度数逐渐增加，两臂发现酸痛肿胀，即用药水洗涤。约练一年，两小臂实力已粗具，然后改用竹架练习。设置竹架，先以坚木桩四根，钉于地上成平方形，如桌之四足，左右各用粗毛竹一根竖贯，紧缚于桩上端，再以毛竹四、五根，横铺其上，侵如桌面，两端也各用软索紧缚。习者作骑马势，两小臂置于横竹上，猛力下压，压一炊许，略事休息再练。起初仅能压竹一，二寸，其后渐加，至能压下六、七寸时，再在原来平铺的毛竹下，各加一竹，紧缚。依法练习若干时后，再在第二竹下，再加一竹，依法再练。如此递加，由一竹而增至十余竹，也能压下六、七寸至尺余，则功成（图2）。