4个步骤，帮你培养出任何想要的品质
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编者按：每次崇拜一个人都是一次成长的机会。当我们说钦佩某人时，其实我们真正的意思是钦佩他们的某些品质。培养一种品质并不容易，但如果你遵循本文这四个步骤，也能把这件事变得很简单，逐渐培养出和爱豆一样的品质。本文译自Medium，作者Neeramitra Reddy，原文标题为A 4-Step Strategy to Develop Any Quality You Want，希望对您有所启发。
当我们说自己钦佩某人时，其实我们真正的意思是钦佩他们的某些品质。
品质构成了我们性格的核心，决定了我们的想法和行为。好的一点是，像大多数人认为的那样，品质不仅是天生的，也可以培养。
换言之，我们的“本性”是可以改变的。这主要归功于人类大脑的可塑性和灵活性。约翰·B·沃森有句名言：
给我十几个健康的、发育良好的婴儿，让他们在我自己指定的环境里长大，我保证你随便挑一个人，我都能他训练成任何一种指定类型的人，不管是医生，律师，艺术家，商人，甚至是乞丐和小偷，不管他的天赋，嗜好，倾向，能力，职业和他的基因。
你不必眼巴巴羡慕和欣赏一个人，你也可以成为那个人。我所有的好品质都是从我崇拜的人那里'偷’来的。”
我想和大家分享一个简单的四步策略，你可以用这个策略来培养你所欣赏的任何品质。
几年前，暴饮暴食占据了我生活的大部分时间。我变得很胖，眼袋很深，脸色苍白得很不健康。总的来说，我看起来和感觉都很糟糕。我多次尝试改变，但都失败了，直到发生了一件事。
那天铃响的时候，我一个人在家里洗澡。我咕哝着咒骂了一声，急忙用一条毛巾裹住腰，打开了门。
“你有一封信，叔叔，“邮差说，他和我年龄相仿。在无声的震惊中，我关上了门，走向镜子。
我看着自己半湿的头发，从毛巾里露出的大肚子，胖乎乎的脸，乱蓬蓬的胡子，真像个大叔。这让我对自己的人生进行了前所未有的思考。
这一次，我真的成功地改变了我的生活——我减肥了，有了明显的六块腹肌，参加了一场健美比赛，戒掉了对动漫的迷恋，把纪律作为我生活的基石。
1. 找到充足的理由
我们的大脑总是在进行成本效益分析，只有当我们相信收益大于成本时，我们才会去做某件事。
培养一种新的品质需要大量的工作，只有一个足够强大的理由才能使你改变自己的习惯。YouTube的励志视频和网上的励志文章都对我没起作用，但邮差事件成功改变了我。
目标的力量是毋庸置疑的。它胜过一切。维克多·弗兰克尔(Viktor Frankl)的《活出生命的意义》(Man's Search for Meaning)一书中就有一个有力的例子。
奥地利神经学家弗兰克尔在大屠杀中被俘，他观察到，在他的囚犯同伴中，那些哪怕有一点目标感的人都幸存了下来，而那些纯靠强大意志力的人却没有幸存下来。尼采说过，
“那些知道为什么而活的人，几乎可以忍受任何生活条件。”
所以当你想培养一种品质时，问问自己“为什么？”，仔细想想，找一个足够有力的理由来让自己改变行为。
“只有当我们相信收益大于成本时，我们才会做某件事。”
2. 从小处着手
当我最终决定改变生活方式后，我并没有立马完全停止看动漫，也没有立即开始一个严格的饮食计划。
我只是逐渐减少了看电视的时间，开始更加坚持锻炼，把不健康的食物换成健康的食物。只有在我的生活受到某种程度的控制之后，我才开始了一个专门的健身计划。
当我决定变得与人友好真诚时，也是这样。以前我在学校就像个“小霸王”，如果突然变得与人为善难免会让人觉得奇怪。所以最开始，我先对我最亲密的朋友坦诚相待，当他们注意到并感激我的改变时，我开始对熟人也真诚友好，最后是陌生人。
这样做有两个好处。首先，从小处开始，你会更有动力，也不会那么害怕。其次，通过缓慢的积累，你可以使这个过程更加轻松容易。
所以，无论何时你想培养一种新的品质，都要从小事和你最亲密的圈子开始。然后逐渐建立自己的新道路。
3. 让一种优秀品质根植于你的身份中
这可能是把一种品质“内化于心”最有力的方法。让我们以诚实为例，让诚实成为你身份的一部分意味着要从“我想要变得诚实”转变为“我是一个诚实的人”。
“我想要变得诚实”意味着你把品质视为外在的东西，而“我是一个诚实的人”意味着诚实变成了你内在的一部分。因为它是你的一部分，你会有一种自豪感，更有动力坚持下去。因为你的身份和你的自尊联系在一起，你也会觉得有责任坚持下去。
但你不能马上就变得有这种好品质。你需要坚持足够的时间，让它舒服地成为你的一部分。我也是直到几个月后，才彻底改变了我的生活方式，我才开始称自己是一个自律的人。
为了进一步强化优秀品质，要把你的变化告诉别人。当你告诉别人你是诚实或自律的人之后，就会有额外的压力让你坚持诚实或自律。换句话说，你也要对别人负责。
通过在你的身份中植入一种品质，你其实是在欺骗大脑，让它相信这就是你的一部分。假以时日，这真的会成为现实。
4. 多多练习和实践
仅仅说“我很诚实”或“我有同情心”是不够的。你需要用行动来支持你的言论。
你越表现的真诚或诚实，这些优秀的品质在你的大脑中扎根就越深。同样，如果你言行不一致，大脑也不会接收到你很真诚或者诚实的信号。
所以这就是实践的重要性，你要执行与特定品质相符的行动，克制与之不符的行动。
当我想成为一个真诚的人时，我有很多次想要伪装自己的冲动，尤其是对陌生人，为了留下更好的第一印象的时候。但每次我都克制自己，尽力暴露真实的自我，后来事情就变得容易多了。
同样地，人们也会时不时地想要某天不去健身房，抽出一天的时间来放松一下，或者在晚上熬个夜。但我是个自律的人，所以我必须不能这么做。
随着时间的推移，这些品质会深深扎根于你的内心，你会毫不费力地坚持下去。事实上，你对这些品质的态度摇摆不定会让你感到更不舒服。
写在最后
每次崇拜一个人都是一次成长的机会，一次能让你培养出一种令人钦佩的品质的机会。只有抓住这些机会，你才能快速成长。
培养一种品质并不容易，但如果你遵循这四个步骤，也能把这件事变得很简单：
找到足够充分的理由，坚定地相信培养这种品质的收益大于成本。
从你最内层的圈子开始，从小事做起，逐渐向上向外扩张。小小的每一步，巨大的飞跃。
让品质成为你身份的一部分。要告诉自己“我是X”，而不是“我想成为X”或“我想培养X的品质”。
多实践。执行与你想培养的品质相符的行动，避免与品质不符的行动。你做得越多，这种品质就会在你身上扎根得越深。
译者：Jane
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