用 30 分钟的跑步，进化你的大脑
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编者按：跑步对大脑的作用可能比你想象的要大多，不仅可以放松你的身心，预防智力下降，还能控制你的饮食系统。本文译自Medium，作者Alyssa Atkinson，原标题为" Here’s How a 30 Minute Run Impacts Your Brain "，希望对您有所启发。
每天早上，我都出去至少跑步30分钟。我一直在重复这样做，日复一日的，从我高中时期就开始了。
在那之前，我一直坚持的是在冬天打篮球。然而，在获得俄亥俄大学的越野田径运动奖学金后，我决定在大四转到室内田径，为了使我能将全部的精力都集中在跑步上。
六年来，我一直坚持在户外跑步，在雨夹雪、大雪、雨和寒冷的气温中坚持跑步，这样的天气在中西部是不可避免的，在这之后，我对自己跑步的原因，重新产生了强烈的自我意识。
让很多人惊讶的是，我跑步的目的与比赛竞争毫无关系。虽然这是我在大学时的主要动力，但我现在跑步是因为它带给我的快乐、健康、益处、成就感以及它为我每天的工作生活奠定的基调，当然，还有更加清晰的大脑。
我一直听说跑步是对心脏有好处的，但很少有人讨论关于跑步对大脑的影响。所以纯粹是出于好奇，我决定做一些研究，想要更多地了解，跑步是如何影响大脑的。
虽然我的一些发现并不是那么令人震惊，但至少也有一些确实令人惊讶。我觉得它们很有意义，可以和大家分享。因此，以下是我总结的，跑步对大脑三种的不可思议的影响。读完之后，你可能会有种想去跑步的冲动。
1. 跑步可以放松你的身心
如果你听说过“跑者的兴奋”（runner’s high）这个词，它本质上是指，你在跑完一段路程之后，甚至是跑到一半时大脑所经历的愉悦感。
然而，那种极致纯粹的幸福感，在生活中实际上是非常少见的，所以如果你在现实生活中真的经历到了，很可能说明，锻炼对大脑有很重要的积极影响。
事实上，约翰·霍普金斯大学医学院（Johns Hopkins University School of Medicine）神经科学教授大卫·林登博士（David Linden, Ph.D.）说：
“锻炼可以提高血液中内源性大麻素的水平······与内啡肽不同，内源性大麻素可以很容易地穿过将血液与大脑分开的细胞屏障，在那里，这些改善情绪的神经调剂，能促进短期的精神活性效果，如减少焦虑和平静的感觉。”
每当我在学校里，感到非常有压力的时候(通常是在一个漫长的编程项目的中间，我知道程序员同事们一定可以理解)，我喜欢从这一切中抽身出来，跑上30分钟。
几乎我每次这样做的时候，我都能以一种平静、镇定的方式重新思考那些之前一直在困扰我的问题。我所感受到的跑步对大脑的影响，与上面所描述的几乎完全一样，我相信你们中的许多人都能体会到这种经历。
现在，每当我对工作感到沮丧时，我也会使用类似的方法。如果你发现自己处于一种令人沮丧的情况，我建议你也休息30分钟，出门去跑步。它真的能帮助你冷静下来，理清思绪，并且最终找到解决问题的方法。
2. 跑步可以为大脑提供长期的益处
如果你认为跑步对大脑的影响仅仅只会持续几个小时，那你就大错特错了。事实上，坚持每天跑步30分钟，会给你的精神状态带来很多长期的益处。
根据约翰霍普金斯医学的说法：
“跑步结束了以后，它对精神状态的积极影响并不会停止——有规律的心血管运动可以刺激新血管生长，为大脑提供营养。锻炼还可以通过神经发生的过程在某些部位产生新的脑细胞，这可能会导致大脑表现的全面改善，防止认知能力下降。”
因此，如果你养成坚持每天跑步30分钟的习惯，你不仅可以促进心血管健康，还可以通过血液细胞的生长来滋养你的大脑。反过来，这也可以长期的预防智力下降。
3. 跑步影响你的大脑如何看待食物
这可能是我发现最令人震惊的跑步的效果了。在你跑步之后，你的大脑实际上可以优化饮食消化系统，帮助你吸收足够的营养，而却不是过度放纵食欲。
事实上，根据《跑步者世界》（Runner’s World）的报道，
“在大脑化学反应的水平上，跑步实际上可以帮助大脑系统防止你过度沉迷。西澳大利亚大学（The University of Western Australia）的一项研究发现，高强度的间歇训练在调节食欲方面最有效。”
我在自己的跑步训练中，也注意到了这种锻炼后的效果。尤其当我锻炼得特别卖力时，我往往会在跑步后的几个小时内，反而觉得食欲被抑制，不过我可以在一天的晚些时候，再补充进消耗掉的卡路里。所以在那些特别高强度的锻炼日子里，我似乎有了一种特别的饮食进度表，这不仅帮助我吃饱也能更加吃好。
我好像以前从来没有想太多，但是现在我明白了，这可能是我的大脑与饮食消化系统进行了最佳沟通后的结果，这些系统功能帮助我吃到饱，而不是过度放纵到不舒服的饱。
这是一种有趣的跑步对大脑的影响，我以前没有意识到，你们可能也没有意识到。
写在最后
不可否认，跑步是一种很好的运动方式，它不仅对心脏有影响，而且对大脑也有积极地影响。
我非常感激多年前我养成了坚持每天跑步的习惯，因为我已经为自己的健康、快乐和完善的大脑功能做好了充足的准备。
如果你正在寻找一种简单而有效的方法来刺激大脑活动，那就带上你的运动鞋出去跑步吧。你可能会发现，这绝对会是你日常生活中最完美的一部分。
译者：TeresaChen
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