干货|基础代谢低的人减肥会更难！20个方法提高代谢，让你加速燃脂。

哈喽哈，我是小美，大家好！不少姐妹私信我说：“我代谢慢，减肥太南了！”“怎么提高我的新陈代谢呢？”Ok，那今天就来看看蓝豆豆减脂营里的小昕是怎么提高新陈代谢的！

我是小昕，我的情况：易胖体质！体重巅峰128斤，减肥减了十多年，尝试过各种方法，随着年龄增长，减肥变得越来越不容易。

后来蓝豆豆营养师给我的建议是提高新陈代谢率！然后我用这个方法我从104斤瘦到89斤，只用了一个多月！

♥️于是，今天想来给大家分享下迅速提高新陈代谢的方法：

‼️时间规律表（掌握规律，燃脂更迅速）：

🕓早上6点-上午9点

一天之中新陈代谢最活跃的时期，这期间吃一顿营养早餐，可以让新陈代谢加快，启动身体一天的脂肪燃烧。

🕓上午9点-中午12点

身体的新陈代谢仍相当活跃，可以充分调动身体的各个部位加速燃脂，想瘦大腿的姐妹，可以趁这时候做些瘦腿的按摩或动作，比如静蹲抬腿、弓步蹲、空中自行车等。

🕓中午12点-下午3点

新陈代谢进入平缓的休整期，推荐此时做一些针对性的腰腹按摩动作，促进腰腹血液循环，帮助肠胃消化。比如双手伸直，交叠放于肚脐处，掌心向下，略吸气后收腹，双手顺时针打30圈。

🕓下午3点-下午5点

在经过中午的休整后，此时身体机能重新恢复，这个时间段也是科学家认为的最佳运动减肥时间，此时有氧运动，能让新陈代谢保持在较高水平，燃脂效果极佳。

🕓下午5点-晚上8点

新陈代谢进入低缓期前最后的旺盛时刻，是享用晚餐的最佳时段。推荐晚餐食物以清淡为主，少吃米、面类的高碳水食物，多吃蔬果类。

🕓晚上8点-晚上11点

新陈代谢开始变慢，此时段不宜吃太多食物。为了不影响睡眠质量，运动应控制在入睡1小时前结束。

🕓晚上11点-次日6点

过了晚上11点，人体的新陈代谢进入低谷期，但这个时段是身体的黄金修复时段，也是能帮你控制食欲的瘦素分泌的最佳时期，在这段时间里，睡觉就是最佳的减肥法。

‼️两个动作（每天想起来就可以做，每组做20次）

1、【波比跳】：

整套动作，可以训练到手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等各大肌群，完美结合无氧与有氧训练的复合式锻练法，除了可以提升全身肌肉肌能外，更可以帮助我们快速燃脂、雕塑身型。

2、【深蹲跳】：

除了可以有效训练到下半身肌力外，还能强化心肺功能，有助于提升新陈代谢率。

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：基础代谢是需要维持身体的正常功能，比如呼吸、心跳、消化、月经等等。如果摄入热量太低，基础代谢会自动减缓，无法维持身体正常的生理功能。有些人为了快速减肥，过度节食，还服用很多减肥药物，虽然能在短时间内减肥成功，但是却付出了健康的代价，且容易反弹变得更加肥胖。很多女生减脂过于节食，导致大姨妈出走的现象，就是因为基础代谢下降。这样做反而不利于减脂。减肥不能盲目，不能急于求成。我们一定要制定科学合理的减肥方案，循序渐进，长期坚持，会有收获的。