收藏级干货！弹力带训练攻略大全：拉伸、力量、理疗练全身！
1拉伸理疗修复身体
弹力带可以有效改善肌力和身体的灵活性，更加精准地刺激到想练的肌肉，并且对关节产生极小的压力，理疗私教中简单灵活的小辅具。
2练习更精准高效
弹力带被拉长时阻力是从零开始，拉的越长阻力越大，肌力训练更高效。
3雕刻肌肉更精准
弹力带的拉力方向直接影响助力方向，不会像重的辅具比如健身器械哑铃杠铃那样受地心引力的影响，能够更加精准地刺激到到你想练的肌肉，并且对关节产生的压力极小。
弹力带的好处那么多，怎样使用才能让弹力带更好发挥它的作用？
做3-5个动态练习，保持脊柱延展；让胸腔充分展开，胸大肌胸胸小肌，腋下完全展开；两侧腰部有延展，不要耸肩，肩胛骨向下沉。
训练部位：肩部、胸部、腰部
运动要领：固定一段弹力绳，吸气时双脚蹬弹力带至极限时；呼气时双腿回收至初始位置。
训练部位：背部、腹部和手臂。
15次*3组
▲平板支撑提膝
运动要领：弹力绳置于脚掌，双手撑地，呼气时腹肌发力将一侧腿向胸部靠近，稍作停留；还原时吸气，换边。
训练部位：核心肌群
30次*3组（双腿）
▲仰卧交替抬腿
运动要领：弹力带套住双脚脚踝，平躺，手腕放在臀部下方做支撑，用腹部力量控制双腿不要落地，双腿交替抬起落下。
训练部位：腹部和腿部
20次*3组（双腿）
▲跪姿后踢腿
运动要领：弹力带置于脚掌心，跪姿俯卧双手撑地，呼气时右膝尽力向后方上侧伸展，收腿时吸气，整个过程控制身体平稳收紧核心。
训练部位：臀部和腿部
20次*3组（双腿）
▲静态高抬腿
运动要领：弹力带套住脚掌心，开始做高抬腿运动。膝盖提到与肚脐齐平处，并在最高处停留半秒钟，然后放松。
训练部位：腿部
20次*3组（双腿）
▲站姿髋关节外展
运动要领：弹力带套住双脚脚踝，双手叉腰站立，抬起一只脚用力向外侧提。
训练部位：腿部和臀部
20次*3组（双腿）
▲弹力带推肩
运动要领：单脚踩住弹力带，稳定身体收紧核心，向上进行推肩。
训练部位：肩部和手臂
15次*3组（双腿）
▲站姿髋关节外展
运动要领：弹力带套住双脚脚踝，双手叉腰站立，抬起一只脚用力向外侧提。
训练部位：腿部、臀部
20次*3组（双腿）
▲弹力带后拉
运动要领：双脚脚踩住弹力带，手臂夹紧不要耸肩，半倾向前微屈身体，向后拉弹力带。
训练部位：手臂
15次*3组
▲侧平举
运动要领：双脚脚踩住弹力带，保持身体在一条直线上，不要耸肩，双手向两侧向上拉弹力带。
训练部位：肩部
15次*3组
▲侧平举
运动要领：双脚脚踩住弹力带，保持身体在一条直线上，不要耸肩，双手向前向上拉弹力带。
训练部位：肩部
15次*3组
▲弹力带引体向上
运动要领：弹力带固定在高处，单膝跪立，保持上半身直立，向锁骨位置拉下，双肘拉向后下方，挤压背部。
训练部位：背部
15次*3组
▲弹力带高位下拉
运动要领：弹力带固定高处，双手握住横杠，运用腿部力量轻轻跳起，利用冲力来完成引体向上，缓慢让身体下降到初始位置，熟悉引体向上的运动轨迹。
训练部位：背部和手臂
20次*3组
▲站姿划船
训练部位：背部和手臂
20次*3组
动作要领：
右脚大小脚球踩在弹力带上，左腿跪膝；右脚脚趾上抬，足弓上提。右脚后跟向前蹬垫子的力，把坐骨向后推。右侧坐骨找向左大腿内侧，先让骨盆带稳定，再把核心收住，胸腔上提。
双手提带子，下巴内收，后脑勺向后靠，先保持身体拉长的状态。带子末端搭下来，手去缠绕好，绕肘打开，掌心向前，肋骨向内收回去，整条脊柱向上拉长。
五指大大张开向上，吸气准备，呼气手臂向上，不需要伸太直，防止关节超伸。私教老师食指放在习练者虎口处，给予一点力量。吸气，手臂向下，手肘靠近身体，头顶心始终向上，肩膀远离耳朵。
注意：
手肘打开后，身体呈现三个90°：
大小臂内外侧呈90°；
大臂与身体呈 90°。
做10～15组动态练习后，转静态保持双手上推。
弹力带辅具可以加入到理疗主题私教课程编排中，你们利用起来了吗？
不要小看这小小的带子，它可是理疗塑形神器！