为什么国外学校会给孩子上“生气”课？因为学了Anger Management 的小孩就不太乱发脾气了...
很多家长以及需要和小小孩工作的老师，经常会提到，真的对发脾气的小孩子没办法，头大。
而生气又是人类特别常见的情感，只是小孩一旦发脾气，大人不太能理解，就常被认为是“无理取闹”，就遭到爸爸妈妈或学校老师的批评甚至责骂。
这时候，孩子也会感到委屈，但是又不善于分析和表述，让父母或老师能理解自己的状态、情绪与情感。这样一来，整个局面就变得特别糟糕与负面。
很多国外的学校，会在幼儿园和小学阶段都会给在校的孩子上一堂Anger Management（愤怒管理）的课，作为 Character Education（人格教育）的一部分，以下会用一些课堂教育里的一些方法介绍给大家：
帮助小孩认识、理解自己的“Anger”情绪
培养应对这种情绪的能力。
· 01 ·
“生气”是怎么一回事
首先建议家长和孩子们一起来学学关于生气的常识：
以下这张表格，帮孩子测试关于“生气”的常识 ...
翻译成中文：
1.你可以控制自己的愤怒。
2.愤怒是一种正常的情绪。
3.忽略你的愤怒，它就会消失。
4.愤怒通常和压力大有关。
5.愤怒管理技巧与生俱来。
6.发泄愤怒有时候可以帮你解决问题。
7.发泄是表达愤怒的健康方式。
8.压抑自己的愤怒可能是危险的。
9.愤怒管理最好是在你不愤怒的时候学习。
10.每个人的愤怒点是一样的。
以上的测试题，作为家长或老师，你可以和孩子一起做，做完一起讨论。
主要让孩子认识到：
愤怒是一种很平常也很正常的情绪；
压力山大的时候，我们更容易愤怒；
我们生气的时候通过一些行为、语言来发泄，是不利于解决问题的；
一个人明明生气了，却不肯承认和面对这种情绪，也是不对的；
好消息是，一个人是可以控制自己的情绪的；
只是，我们需要学习有关的技能。
· 02 ·
让孩子学会理解
自己为什么生气
以上这张图片，叫 Anger Iceberg
生气往往是一个人的表象（隐喻是海面上的冰山）；而实际上生气的背后，其实藏着很多你看不到，甚至连自己也没有看到的深层原因（海面以下的冰山）。
下面的冰山比看得到的海面上的冰山要大得多，隐藏着各种情绪。
比如：
身心俱疲，焦虑，羞耻，被冒犯，被拒绝，被威胁，被忽视，不被信任，对自己或对别人失望，难堪，屈辱，害怕，伤心，受伤，悲痛，愧疚，孤单，无助，挫折，担忧，嫉妒，缺乏安全感，等等 ...
这些压抑的冰山下的情绪才是导致人们生气发火的内在原因。
对于小孩来说，最常见的有worried（担忧），confused（困惑）, disappointed（失望）,sad（难过）, surprised（出乎意料）, embarassed（难堪） ...
仔细想想，小孩生气（甚至我们自己生气）都是和这些内在的自我感觉有关。
也可以借鉴以下这张表格，让孩子们往前多走一步，做这个练习：
I felt ---- when ---- （当XXX发生的时候，我感觉XXX）
其实心理咨询室里，专业的心理分析有时候也就是这样开始的。
当孩子生气的时候，我们可以和ta一起看看这个冰山（家长或老师可以自己画个中文版），让ta找到对应的情绪，会很有用。
· 03 ·
让孩子学会“如何生气”
当我们生气的时候，我们的本能是向别人、向外界发泄自己的这些情绪。
而如果不计后果纯发泄的后果，不仅不能真正解决问题，反而会带来很大的代价：经常给周围的人造成很大的困扰。所以我们要学会管理自己的愤怒。
很喜欢以下这句话：
IT is okey to feel anger,but it is not okey to hurt others,hurt yourself ,hurt property.
你可以生气，但不能伤害别人，伤害你自己，损害周围物品。
在这个基础上，让孩子们做个练习，在不生气（平静）的时候学习有关生气的 Ground Rules（基本规则）：
哪些可以做 (What's Okay)；
哪些不能做 (What's Not Okay) 。
以下这个表格，你也可以试着和孩子一起去填写，很有帮助的小练习。
并且，爸爸妈妈在家，老师在学校，也可以和“容易发火”的孩子签订一个Anger Behavior Contract（愤怒行为合同）
比如，让孩子承诺：生气的时候，可以自己单独呆一会儿，不动手，可以出去走走路，但是不会大吵大闹，不说难听的话等等。
签合同的过程不要小看哦，很有仪式感，大家不妨一试。
以下是合同范本
· 04 ·
管理愤怒
关于 Anger Management，国外心理学界和教育界有大把大把的研究，但大多数家长都不用去研究这些。
现在了解一下国外学校教孩子的一些“基本招数”，平时灵活使用，就够了！
首先，让孩子认识觉察到自己“生气”了
先来个提问：你一般都是怎么知道自己生气了的？
很难回答对不对？
所以如何让孩子能清醒地意识到“自己生气”了，很难但是可以学习：其实有大量的身体语言在表达“生气”。
比如：
脸红了，而且很烫
心跳快了
手掌出汗了
眩晕，头脑发晕了
肌肉变得紧张
拳头握起来了 ...
这个识别的过程说起来感觉很简单。
但大多数时候，我们处在愤怒中的时候，我们已经被愤怒所淹没了，很难对自己处于什么状态有所差别。
如果可以通过观察自己的身体语言意识到自己在生气，其实就是一个非常好的自我提醒，提醒自己：也许现在可以开始控制情绪了！
了解触发自己生气的因素（Triggers）
这个和前面说的情绪冰山有点相似，而Trigger 更多指的是是表面上的、能观察到的事件，比如：
大人不许我做这事那事儿
大人误会我了
我今天迟到了
还要等待很长时间
功课太多
我的意见不被认同或重视
有人说我坏话
等等 ...
像小学中、高年级的孩子，用以上这样一个简单的表就可以来分析【导致自己生气、沮丧的 Triggers】有哪些
而以下这张图还可以进一步分析这些事件【一般在什么情况下发生】。
知道自己的 Trigger 在哪里，一般在什么情况下发生，那么孩子就会在遇到这些 triggers 的时候，就可以有意识地管理自己的情绪：这次，我可以试着换种角度去看问题，而不是乱发脾气！
评估生气程度不同，相应处理方法也不同
从独自感到沮丧到对着别人大发雷霆，会涉及到Anger Scale的问题，以下罗列的都是有关生气的程度不同的词儿：
upset, mad, irritated, ticked off, heated, irked, furious, enraged, irate, frustrated, livid, aggravated ...
我们也可以试着来罗列中文里的不同生气程度的词儿....
这样的评估训练可以让孩子们把自己的情绪，从平静到非常生气，分为五级。
孩子们做连线练习，思考怎么把自己的感觉（I feel) 和自己的行为 (I need) 做一个合理的关联。
“愤怒的小鸟”这个游戏演示了从平静（1）到气爆了（5）的五种生气级别以及五个对待方式，老师上情绪课或家长在做家庭教育过程中，可以用：
5. 我快要气爆了—— 找个安静的地方自己待一会儿
4. 但还是很沮丧，快要控制不住了，可能会说难听的话 —— 深呼吸，换气
3. 感觉仍然不太好 —— 找点别的事儿去做，让自己平静下来
2. 不高兴，还是有点烦，有点担心，有点懊恼 —— 告诉大人我的感觉
1. 我感觉不错，自控很好 —— 现在我终于恢复平静了
你看小孩很生气的情况下，还是要靠自己去排解，所以让他们在这方面有些基本常识、技能，是很有必要的。
最后，Stop and think：不管遇到什么情况，让孩子一定记住
这是处理绝大多数“生气”情况的黄金法则，可以说，能做到这一点，已经做到了情绪管理的第一步：不乱发脾气了。
Time Out(暂停) 是一个主要的 Stop and Think（停止思考） 冷处理方式。
有一个Time Out Pass模板可以供大家参考，就是在当学生或孩子感到很生气的时候，可以拿出这个纸条，请求老师或家长给自己一个 Time Out ...
研究表明，Time Out 这一招不光对小孩，对大人也很管用。
为什么呢？
作为一个人（不仅仅是孩子，还包括大人在内）在冲突环境下，是很难做到让自己平静下来，恢复理性；而 Time Out 能让一个人暂时脱离引发自己生气的环境，这对于自我反思、缓解情绪非常有帮助。
不过如果是大人要求小孩去 Time Out，注意尽量不要让小孩感觉ta被孤立、隔离了，而是让ta懂得：爸爸妈妈就在边上，会等你安静下来后再和你沟通。
即使生气，也要保持积极的心态
即使我们生气了，也不要忘了解决问题才是目标。因此，我们在表达自己的意见和情绪时，要学会be assertive（坚定、坚决）。
什么意思呢？
就是自信地表达你的需求和顾虑（needs and concerns），但是注意be assertive，而不要走到 be aggressive（激烈，有攻击性）那一步。
Be Assertive 的行为大致有：
说出自己的感受
语气平静
有必要的话能为自己的需求去谈判
有自己的立场但也能倾听和理解别人的观点
有能力生气
有能力把问题解释清楚
... 等
而Be Aggressive 的行为大致有：
把责任推给别人
拒绝聆听和理解别人的立场和看法
对别人进行言语或行动威胁
说不妥当的话
... 等
下面这张图很说明问题。只看到自己的需要，一个人会比较 Aggressive（侵略型），只照顾别人的需要，又太 Passive（被动型）....
兼顾两种需要，有礼有节，才算 Assertive
恰当表达自己需求：【I Statements】
这种 I Statements 有三部分：
开头是 I feel （我感觉）
然后是 behavior / situation （哪些情况带来这种感觉）
最后是 because 或 effect（什么原因导致在这种情况下我会有这种感觉）
其它的一些小贴士
如果是低龄小朋友，可以给ta准备一个calm down box（冷静盒子）；当ta生气的时候，让ta转移注意力，摆弄自己的小百宝箱，逐渐安静下来。
这个盒子里可以放一些孩子喜欢的照片、书、作品、纸笔，小玩具之类 ...
这是国外一个妈妈晒的她家的 “冷静盒子” ...
而对大孩子来说，可以用一些结构化的方法来分析自己遇到的问题，思考解决方案。
这是一张问题解决思考表：
（让我生气）的问题是什么？
对这个问题，有没有不同看法？
下次生气，我的应对策略是什么？
有哪些可能的解决方法？
具体会怎么做，等等
现代生活里，大家的压力都很大，小孩也不能“幸免”：来自社会的压力会转化为来自学校、家长的压力，加上来自同辈的压力（peer pressures），不可避免地会让孩子或多或少产生 “生气”的情绪。