你的佳明跑表还只用来记录跑步轨迹和步数吗？太浪费了！
运动穿戴设备越来越普及，尤其是带腕式心率和GPS跟踪的跑步表，大行其道，发展也很迅速。我2014年底用的第一块入门级佳明Forerunner15，和旗舰级FENIX2，都是不带心率的，需要配胸式心率带。现在运动表所内带的腕式心率监控技术越来越成熟，在普通健身者队伍中，直接采用腕式心率的也越来越多。在一些严格的数据提取测试中，还是用胸式心率带的比较多。
我用心率设备5年，除了有一个MIO手环外，其他用的都是佳明。对目前在用的5X的心率准确性和GPS这两个主要功能，都很满意。一般情况下，用于跑步，登山等运动还是不错的，心率与运动强度对应得很好。
一、首先说说跑步用哪个app
这个竟然会成为第一个问题？是！我这个老司机，竟然在佳明运动表的跑步这个最基本的使用功能上中招！
大家都可以看到，佳明表有两个跑步功能，一个是“跑步”，一个是“越野跑”。我的是英文版，对应的是run和trail run（后面我可能会中英文随时混用），我过去都是用“跑步run”，一切安好。疫情期间，给列在favourite上的项目做做清理，我想，反正我都是在户外跑，就保留了“越野跑”，删掉了“跑步”。疫情期间，本来就是室内运动为主，间或出去跑，都是以越野跑的模式。
佳明有个很好的运动持续分析功能，根据最近来持续的训练，给出诸如“训练效果”，“最大氧气摄入量”，“过去7天训练效果”等等，如果中间中断较长时间，会提示，因为资料不足，不给你分析效果啦。
由于疫情期间户外跑步不连贯，所以，出现“资料不足”，是正常的。一般连续打开心率户外跑两次，有的说一周，有的说产生一次最大摄氧量，总之，当持续室内导致的分析中止状态，在恢复户外后，是会自动激活的。
到7月份，我连续两周户外，配用胸带，并且连续刷了5/10/半马等pb不止一次，但不激活分析模式，也不跟踪最大摄氧量的更新。我把表连续多次出厂化后，激活分析的企图，还是均告失败，只能认为表已经有故障了，网上都开始找售后了。有一天电光火石间脑洞打开：用跑步run模式试试看，果然两天就激活分析功能，最大摄氧量也在一次刷pb行动后更新。跑步过程中，与前一次训练的损益对比也能正常显示了。
像我这种连最简单的热水壶说明书都会看上200遍的人，竟然差点被一个操作上的问题击败，这又一次证明了一个观点：不要气馁，再坚持一下，就会有结果。倘若放弃了最后一步努力和钻研，那不又多花一块跑表的冤枉钱？
这个窍门共享出去，已经帮跑圈里一个朋友解决同样的困惑了。
2、用跑表跑出乐趣
下楼，打开app，一边等卫星定位一边热身，定位完成，按start开跑。
是不是绝大部分人都是这样的？但实际上----
（1）我们可以通过设置本次跑步目标，跑得更快乐一些。
打开app后，不管此时有没有完成搜星，都可以选择目标设置。譬如本次跑一个半马，可以设置仅仅关注距离，或者距离与时间都要达到。而时间，又可以设置成根据身体状态判断应该达到的目标（我反正从来达不到），或者跟上次记录PK，这样都行。
这样的话，完成任务以后，还会给个奖杯🏆，自嗨一下。
上图说明本次与上次记录做PK，本次提前3分44秒收工。心里美滋滋。
（2）设置各种提示。譬如每500大卡热量提示一下，这样有成就感。或者达到本日步数要求提示一下，这可是跑步状态中的步数哦，跟你在办公室里鞋子拖着地走的步数不可同日而语哦。
（3）改变Data screen，让跑步时按照你自己需要的信息来显示。我特别喜欢的就是把心率的柱状线图（要自己安装）和距离，时间放在一个屏幕上，因为我不是很关注速度（现在也有不小提高哈），所以我把配速的三个常用指标（上一圈pace，当下pace，全程平均pace）放在一个画面里。这样全程我只要在两个屏幕之间切换就可以了。佳明定位专业的产品，目前都是按钮式操作，冬天戴着手套都不受影响。
虽然我平时不喜欢大表盘手表，但运动表的表盘大，可以在剧烈跑动中一眼看清，至少我目前的眼力，把表盘进行三等分后一眼看清，没有任何障碍。但较大尺寸的表盘在日常用还是有点不好看，所以，如果依然要记录信息，我在跑步结束后，会换成手环。反正佳明的true up功能，可以帮助我们将不同的设备信息汇总同步。如果要出席正规场合，那就把手环脱下来换正装表吧，它还是太土了。
3、自己设置训练
疫情期间，室内运动为主，我的训练课程，主要是用这种方式来导入，自己修改设置的。顺便说一下，这一轮健身成功，也主要在这个阶段，就是3-4月间，突然突破身体的惯性。现在经过7月份几次出厂化，表里已经没有3-4月间导入的训练表，但推文里好像还有。这个东西可以随时自己设置。
4、善用CONNECT IQ里的app，那里头无论是表盘watch face，data field还是app，都有不错的。而且大多免费，会有一些恼人的提示和限制，但多数提示都是你停止下来的时候出现，在运动时不会干扰你，那已经不错了，免费给你用，你停下来的时候问你一句“你要不要买一个”那也应该承受。我付费买了两个表盘，一个是好玩，一个是真的实用（见下图）。
有一个car ride，我特别想替它做个广告，可惜它是palpay支付的，我没有。如果用支付宝，我一定买它的付费版。现在用的是免费版。下图让人清晰地回忆起在出租车里，当时室外气温时是零下7.8度，有微弱的北风，等等。
还有一个hike徒步app，也很不错。能够把本日日出日落、目前行进方向、速度和已走时间、本次徒步消耗和本日整体消耗等等信息一股脑儿都给展示出来。真的太感谢互联网，能有这么多共享------相比他们，我们把一些使用心得共享出来，就算爬格子比较辛苦，也是应该。
不得不说，佳明从FENIX3以后的新系统，还是比FENIX2时代的好太多太多了，扩展性也好了太多。此外，搜星、稳定性、续航等，都有了长足的进步。我的FENIX5X，充满电后，每天跑步一小时，其他时间都开着，使用5天左右没有问题。而FENIX2，当年徒步三环，8个小时都没有坚持下来。现在FENIX6系列还有太阳能做补充，真是太棒了，续航好是户外表一个极端重要的刚性需求。这也是我比较推荐大表盘的原因----大表盘下装的都是较大电池，大屏幕设备都比小屏幕设备电力更强劲，手机亦如是。
由于新系统、新性能的支撑，新系统下的设备，都有了更高的指导性。可以毫不夸张地说，我重新启动规范化的运动（不仅仅是指跑步），得益于去年年中一块新出的FR245者甚多。由于245较小，我的眼力比儿子又差一些，跑步时经常要摘下眼镜去看清上面的数据。且245没有指南针，对于基本不带手机出门锻炼的我来说，到陌生地方比较不方便，所以，245成了儿子的标配（他总是带手机，手机有导航和指南针），我用了5x。
5、佳明运动表用于室内训练
它毕竟主要是为户外（跑步，游泳，单车，登山）准备的，室内部分相对来说不是强项。但是也内置了有氧、力量、室内跑步等项目，户外有的，都有室内版。不展开来说了，只强调一点：心率。
在跑步状态下，心率从准备活动的80多，到100多，到冲刺时的170-180,逐级提高，一旦跨过不同运动心率区间的门槛，就自动显示为高一级，所在的心率区，也会表示出不同的名词（不同的设备有不同的名词，或者用颜色表示，但都在通常所谓5个区里）。但室内的垫上运动、力量运动，都是有氧与无氧交替出现的混氧运动状态，而这个无氧与有氧的交替时间很短（通常30秒左右），所有，心率完全无法像跑步状态那样随着运动时间的提高而逐步上升，体现为较长一段持续的状态。
所以，在垫上运动或者力量训练时，可能30秒的无氧状态，心率也只是体现为80多，最多100出头，还没来得及上升，这一组动作就结束了。如果按照跑表所给出的对应强度区间，大概一直在“热身状态”。当然室内跑步，与室外跑步的心率上升形态是一样的，不同处主要在力量训练时。弄明白这个道理之后，室内使用，除跑步、划船等持续性项目外，建议不要看心率，而是看时间和身体疲劳程度。这点与户外跑正好相反：跑步时可能没觉得多累，但心率很高，说明就是该降低强度了，而不是完全凭身体感觉。反过来，在力量训练时，如果看心率，好像心率很低，刚刚在热身状态，盲目加大强度，结果下一次胳膊别断，或者膝盖搞成往后弯，那就不美了。