如何科学地记录和分析日常运动
“ 工欲善其事必先利其器，现在人们对于记录运动数据的要求越来越高了。电子产品帮助我们记录下来的，不仅是运动时间，还有轨迹，以及根据数据做出的各种分析。可以说，记录手段的多样化，不仅让我们越来越深入地了解自己的运动状态和身体健康状态，也引发了社交文化的大飞跃。”
以日常最常见的两个运动形式----跑步和健身----来说，面对琳琅满目、花样繁多的运动穿戴器材，究竟应该怎样选，最大限度地符合我们的运动需求呢。
一、有记录功能的app+蓝牙心率带
最早期进行运动记录的，是通过一些走在潮流前端的app来记录地图轨迹。我用过益动，咕咚，悦跑圈三个。好像都可以通过手机蓝牙连接心率带。
为什么一定要有心率带？
本公号里写过很多心率方面的文章。因为运动想要有效果，就一定要有合适的强度和时间，运动时间我们从小就会根据计时器来记录，但强度只能看心率。由于手机本身有蓝牙，所以，选择一条蓝牙心率带，与手机上的app相连，利用手机的gps来做运动的记录工具，是最小的投资。效果也非常不错。
譬如，这个是悦跑圈连接上外接心率带的情况：
只要直接点击“开始”，就可以记录下距离，轨迹（地图）和心率信息了。
这种搭配，在跑步时，我绝对不会采用，因为我非常不习惯跑步时手上拿着手机，也不肯带腰包。但是我有一个老同学，长年累月凌晨4点多起床跑步，始终随身携带手机。他说很习惯。不过我忘了问他有没有佩戴心率带。
二、满足“gps + 腕式光电心率检测”两个条件的跑表
这个装备是现在的主流。市场上能见到的大部分跑表，都是这种类型，不带腕式心率检测模块的跑表，越来越少了。
这是我自己近些年在用的佳明fenix 5x，没有什么特别的感觉，用得很好，对重量敏感的朋友可能会觉得重，但我倒没有明显的感觉。
对于具备“有gps，有光电心率”这两个条件的跑表，基本上都可以在其自身的管理app的加持下，得到很好的数据管理和数据分析。以佳明为例，不仅有用于数据汇集的garmin connect，还有专门用于数据分析的佳速度Garmin sport。它还可以与著名的RQ平台同步，获取更多的分析。
应该说，佳明厂目前的分析功夫做得还是不错的，至于数据分析背后的科学性和准确性的问题，那依赖于复杂的专业计算，我没有发言权。
虽然“有gps，有光电心率”这两个条件，基本满足了作为运动手表的条件，但还有一个要素：续航。我有着在跑北京三环的时候，fenix2半途电力耗尽的悲伤事故。所以，对于一块运动手表来说，必须具备“开精确GPS和心率检测”时可以工作12小时以上，这是起码的条件----特别是对于设计偏户外的产品。
说到续航，市面上现在有个高驰coros的牌子，据说续航性能吊打各大品牌，我看了很多它的资料，觉得也是非常不错的一个选择。从指标和用户反馈来看，其中pace2真的是良心产品，良心价格。
（上述图片来自厂家网店的介绍）
而至于GPS的精确性，著名的北欧品牌polar，不仅在心率检测方面口碑卓越，而且其上一代副旗舰M430用的sirf组件，据说轨迹的精确性超群。可惜它已经停产了。后续型号据说都是sony的gps组件，与sirf稍有差距。
（上述图片来自网络）
满足腕式心率+gps条件的，除了跑表，还有一类产品，就是手环。如佳明曾经在著名的vivosmart hr之后，出了个plus版本，vivosmart hr+。在具备腕式心率的手环上，加上了gps。我曾经在经常需要去外地公干的时候，带着它作为在外地日常运动的记录工具。
但是相较于正规的跑表而言，手环有明显的短板：
1、记录的数据少，只能起到记录轨迹和时间（速度）成绩之用。（请参照后文）
2、分析项也少，连个VO2MAX都无法得出。
3、续航比较差。
所以如果要认真地跑步，建议上运动表，而不要手环。
同样道理，也不推荐所谓智能表。毕竟各自用处不同。
三、有腕式心率的跑表，还要不要配心率带
个人答案：要！
理由如下：
1、进入10月份以后多次写到，光电式心率在冬天很容易因为气温降低导致皮肤的变化而失准，甚至皮肤的颜色变深都会有影响。
2、为了实现腕式心率，手表必须紧贴腕部皮肤。跑步过程中为了看表，必须把手腕部位暴露在外，实在太冷，而冷不仅身体难受，又加剧了腕式心率的失准。
而如果配上单独的心率带，就可以把腕表戴在袖筒外，扎紧。
为此，对于已经买了腕表的人来说，配什么心率带为好？
首选肯定是配原厂的心率带。原厂无论是ant+协议的，还是蓝牙协议的，一定能够接上。而且原厂的产品能够实现的功能比较多。以我自己的使用为例，我用hrm-run来搭配5x，可以通过心率带直接获得一些动态数据。
上图是5x+hrm-run在10公里跑中得到的数据。
如果再加上动态跟踪器rpd，就是这个小东西
就可以录到更多的信息，如左右动态平衡。见下图：
这两张图都是10公里跑的状态，从数据看，还过得去吧^_^
通过上下两张图对照着看，可以得知如果有了RDP，则获得动态数据完全覆盖心率带所获得的数据。如果习惯用手腕测心率，则手表+rdp是个不错的选择，如果喜欢胸式心率（心电心率），则用心率带+手表，也可以把大部分数据都获得。
在特地去测试状态的时候，我会把心率带和rdp都戴上。反正一个在胸上，一个在后腰上，互不影响。
也可以用其他品牌的心率带，多数蓝牙协议的心率带都能相配，但心率带和手表不是同厂的，可能记录数据会有限。
四、室内力量训练怎么搭配
这个问题我过去很少关注，认为与跑步同等装备就可以。但在疫情期间长期在家练习的时候，发现如果倚靠手表上的腕式心率，由于力量训练经常会导致手腕、手臂用力，会明显感觉到手腕部位的不舒服，还有可能失准。失准还在其次，如果要做快速冲拳这样的动作，手腕上戴着表，就明显不合适了：一是在快速动作下一定会滑动，二是再轻的表也会有累赘感。
通常这个时候用心率带+手机或者用心率带+手表的形式（这个时候，由于用心率带来检测心率，传递给手表，因此手表就可以放在桌子上，不用佩戴。），就可以光着双臂来做运动。
虽然我在奔跑中非常反感带手机，但是在室内，我比较推崇心率带与手机相连，可以随时在手机这个较大屏幕上看训练的动态。为什么呢？
室内训练比在户外跑步时更需要盯住心率
我们以前的文章中说过，在室内力量训练时，大重量的训练往往强度大，时间短，因此往往心率来不及上升，动作就停止了。因此，在单个动作中，不必（也没法）关注心率。
但是这不是说根据心率来表示运动强度的逻辑，在这里就失效了。是因为在极短的单个动作中无法监控而已，而当一串间歇动作连起来，随着时间推移，心率依然会有走向，会呈现心率曲线的。
在间歇足够短的情况下，譬如动作30秒，休息10秒，反复进行，把快速、短时间的间歇动作连接起来，心率和强度的关系，依然是存在的。
下图是一场50分钟的室内力量练习，比较严格地控制了动作与间歇的时间分布，因此其心率曲线也呈现出比较明显的间歇练习状态。
五、如何挑选心率带
这个话题有不少朋友提出来，把自己的一点心得共享出来，请大家批评指正。
1、在通讯协议上，首先要有蓝牙。因为有了蓝牙，就意味着可以接它的原厂手表，也可以接其他厂家的手表，也可以接手机。如果只有ant+协议，那就只能接自家手表，用途就很窄了。
2、尽量选择有独立记录功能的心率带。这样即使在远离手机或者手表时，凭借一条心率带，依然可以完成运动，并记录数据。
这里要注意一点，如果用有存储功能的心率带独立去记录一场运动，它的记录逻辑是“时间+强度（心率）”，通常没有gps，它也能记录距离，是根据感应推算的，通常也比较准，但是一定没有轨迹。
但是，对于一个以健康为目的的训练者来说，“强度+时间”是健身的核心。所以，没有GPS不要紧，没有心率则不行。
特别是对于室内运动的人来说，有独立存储功能的心率带，几乎就完全足够了。
3、胸带还是腕带。腕带/臂带有独立存储功能的产品比较多，胸带相对少一些。著名的polar有一款H10的心率带，有单次存储功能，用法是：在与手机连接的界面上，通过手机按下运动开始，人可以脱离手机去运动，保持手机在运动状态，运动结束后，把运动同步上去。这是我了解到唯一一款胸带可以这样操作的。
（上述图片来自polar网店）
它的产品口碑很好，但是比较贵。
很多人不喜欢胸带的束缚，故而偏爱腕带。
但是从精确性来说，胸带是心电原理，腕带是光电原理。光电在日常生活中，在平缓的运动中，是绝对可信和可靠的。但是在剧烈运动，在高强度间歇中，好像一般认为，腕带与胸带还是有差距。
更何况，在手上有大量动作时，腕带是不合适的，例如，在打拳时。
我比较偏爱胸带。
要强调一点的是：无论是腕式带还是胸带，必须选择有蓝牙协议的。只有蓝牙，才能连接手机，连接别家的手机。有些只有ant+协议的心率带，只能连接自家的手表，而无法连接手机和别家手表。
# 如果您觉得本篇内容引起了您的共鸣，请点个赞或者在下方留言，以便作者了解来访者的阅读爱好，使互动更加有针对性；
# 如果您觉得本篇内容对您有帮助，请转发给您所关爱的人，让更多的人走入健康生活的行列；