瑜伽私教老师私藏的几个开髋动作（超级有效）

我们在瑜伽里经常讲开髋，但我们开髋到底开的是什么？为什么要开髋？这些问题很多人不一定清楚。

开髋里的“髋”是指髋关节，髋关节连接臀骨和大腿骨。这个关节就是腿骨上的一个球，安置在臀骨上的凹槽里。

为什么要开髋？

我们现代的人很多人髋关节都会比较僵紧，尤其是一些上班白领、学生，平时坐的时间比较长，髋部的肌肉和筋膜就会僵紧，从而影响血液流动的效率，不仅会影响向身体传递氧气和营养，还限制了身体里毒素的清除，给心血管系统和免疫系统带来负面的影响。

同时髋紧还会导致运动失衡，引起身体其他部位的伤害。比如影响到腰椎，因为髋不灵活，腰就会过多地参与运动，结果就是腰椎劳损，腰间盘突出。腰疼是肯定的！包括一些有膝盖或脚踝损伤的人，其实都很有可能原发是在髋关节的问题上。髋关节的能量不平衡，还会影响整个脊柱，如果你的骨盆有倾斜，脊柱也会倾斜。

另外髋关节所在的骨盆区域的能量通道也会不平衡，很多负面的能量就会囤积在骨盆。整个髋关节的能量通道是非常重要的，灵活髋关节的体式练习，针对刺激髋关节的能量通道，刺激整个骨盆区域更好的打开，更好的缓解一些久坐人群的问题。甚至一些生殖系统的问题，都会反射在髋关节区域，所以开髋的练习是整个骨盆区域能量通道打开的过程。

那么如何正确开髋呢？

今天分享一套私教才会教你的10个开髋动作。建议收藏。

体式1、

• 仰卧，双腿屈膝，双脚踮脚跟

• 呼气，保持骨盆稳定

• 右髋向外旋，吸气还原

• 呼气，左髋外旋

• 重复练习10-15次

体式2、

• 仰卧，脚底心相触，双手放在后脑勺

• 呼气，收腹，身体卷腹让双腿离地

• 吸气还原，重复练习10-15次

体式3、

• 吸气，双手放在脚后跟

• 呼气，收腹，身体向前滚

• 坐定后让坐骨扎根，背部挺直

• 之后身体向后滚，重复10-15次

体式4、

• 吸气，左脚底贴近右大腿根

• 呼气，收紧核心，身体折髋前屈

• 吸气，左膝跪地，左手撑地

• 髋部向上推，右手向远处延展

• 重复8-10次后，换另外一边

体式5、

• 进入四足支撑姿势

• 呼气，收腹，右髋向后绕动之后伸直

• 吸气还原，重复10-15次换另一侧

动作6、

• 从上一动作退出，进入下犬式

• 吸气，右腿向后抬高进入反犬式

• 停留3-5个呼吸后换边

体式7、

• 从反犬式进入，呼气，收紧核心

• 右髋内收，右腿横向迈到左腿外侧

• 吸气，还原，重复10-15次后换边

体式8、

• 右手撑地，左腿屈膝放身体前侧

• 呼气，收紧核心，髋部向侧上方提

• 左手伸展，吸气，沉髋向下

• 重复10-15次后换边练习

体式9、

• 从上一动作退出，进入坐角式

• 吸气，坐骨向下，脊柱延展

• 呼气，收紧核心，折髋向前屈

• 吸气还原，重复10-15次

体式10、

• 进入青蛙式，髋部外展，双膝与髋部水平

• 呼气，收紧核心，髋部发力向前推

• 吸气，还原，重复10-15次