易筋经里面的六种练习法

金庸武侠的世界里，少林有两大绝学《易筋经》和《洗髓经》。这两大绝学，在现实世界里确实存在，唯一不同的是，《洗髓经》只是《易筋经》的一部分，并不单独存在。

《易筋经》是一部很神奇的书，它代表中国古代导引术最高成就。在佛家，道家，医家，武术家，养生家那里，《易筋经》都是作为最高机密存在的。

有一些武术老师，宁愿教你一套拳，也不愿教人《易筋经》，更有一些老师，不是非常亲近的门徒，都不肯透露自己会《易筋经》。

我看过很多版本的《易筋经》，内容都差不多，抛开一些故弄玄虚的理论不谈，就功法来说，《易筋经》可以分为三个部分。

《易筋经》的第一部分练的是“伸筋拔骨”，它主要有两种练习方法，一个是有氧练法，它主要的方法就是拉伸。

拉伸法有以“韦陀三献杵”为代表的“十二大势”，也有用“神勇八段锦”，更有武术基本功来代替的，比如南拳里面，有一套“豹式易筋经”。

《易筋经》伸筋拔骨练法的第二种训练方法是无氧训练法，它最典型的代表就是“熊式大易筋经”，这是通过肌肉的静态等长极限拉伸，提升肌肉力量和耐力的手段，效果显著。

《易筋经》的第二部分练习叫“内壮法”，如果说拉伸对应的是我们全身肌肉的训练，那内壮法对应的就是我们的内脏的训练法。

在内壮法的训练中，也分为两种类型，一种叫“摩法”，有分为他家摩法和自家摩法，他家法就是用童子来帮自己揉摩“胃，肝，肚脐，小腹”等部位，以达到“腾筋起膜”的效果。

摩法是从外向内的练习，那从内向外的练习就是呼吸法，通过呼吸改变腹腔内部压强，进而改变内脏的血液流动，挤压内脏，让内脏器官互相推摩，进而提升内脏的功能。

通过“伸筋拔骨”和“内壮功”的练习，我们的身体机能得到很好的改善，阳气旺盛，我们就可以尝试《易筋经》的第三部练习啦。

《易筋经》的第三部练习也叫“下部行功法”，就是我们常说的“洗髓功”，从西医的角度来说，这个“下部行功法”就是提升我们身体激素分泌水平，进而提高我们的免疫力的。

下部行功法也有两种练习法，一种就是“吊功法”，通过吊物来增加盆底肌肉和提睾肌的功效，进而改善因盆底肌无力而引发的男性疾病和女性漏尿，痔疮，直肠脱垂等问题。

还有一种“下部行功法”，不用吊物，它通过呼吸和导引的配合，比如吸气的时候，提肛，提睾，提海底，呼气的时候放松肛门，放松睾，放松海底，这就是气功师常说的“三提三放”法。

在《易筋经》的练习中，非常注重呼吸的配合，这也是国学的导引术和西方体育运动的主要区别之一。

有一位著名武术人说健身房练的是死肌肉，他的主要依据就是在健身房练习者，不懂的呼吸，这其实是他自己无知，事实上很多健身运动都特别注重呼吸的。

在传统的练习中，呼吸分为外气和内气，外气在“导”，内气在“引”，能够把外气和内气完美的结合，达到“牵一发而动全身”的整体训练，也就是《易筋经》所说的“膜”的练习法，我们传统的方法应该是走在西方的前面吧。