健身时多做力量训练，可以雕刻出女生迷人的身材曲线，男生精壮的腱子肉。当然，练出好看的身材线条的前提是：你的体脂率要足够低。因为身材肥胖的人，脂肪会覆盖着肌肉，你的身材会显得臃肿肥胖，无法让肌肉线条显露出来。男生的体脂率需要下降到18%以下，女生的体脂率需要下降到20%以下，结合科学的力量训练，才能帮你雕刻出好看的肌肉线条。如果你的体脂率超标，身材肥胖，出现拜拜肉、小肚腩、大象腿，那么你需要多做一些有氧运动，比如打球、有氧操、游泳、跑步、跳绳等方式来消耗身体更多卡路里，促进脂肪的分解。此外，你还需要结合减脂餐饮食，控制卡路里摄入，给身体提高热量缺口，你的身材才会慢慢瘦下来。如果减肥是一件力气活儿，而增肌就是一项技术活儿。相对于减肥来说，增肌训练需要学习更多的技巧跟知识，你才能提高健身效率，实现身材的蜕变。减肥只是为了让身材瘦下来，主要是做减法，周期不会太长。而增肌是做加法，周期会更长，你需要选对方法，否则很难获得满意的身材线条。很多人增肌的过程中发现，脂肪也不知不觉堆积起来，肌肉发展的同时身材也发胖了，这样的现象是很常见的。增肌训练的你，除了进行进行科学的力量训练，还需要合理提高热量摄入、保持健康饮食，补充蛋白，才有可能打造好看的肌肉线条。在饮食方面，我们一定要保持低脂肪、高蛋白饮食，碳水：蛋白：脂肪的比例为5:3:2是公认的增肌饮食搭配。如果你偏瘦，那么每天热量摄入可以提高15%-20%，如果你的身材标准，那么每天热量摄入可以提高10%左右，这样才能减少脂肪的堆积。在力量训练的时候，你要学会科学安排训练，才能提高肌肉生长效率。
如果女生想要练出饱满的翘臀，那么你需要多做深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲等练臀动作，2-3天训练一次可以强化臀肌，改善扁平臀，逐渐练出饱满的翘臀，让下肢曲线更迷人，穿起裤子、紧身裤的时候魅力指数十足。
如果你希望练出清晰的马甲线、腹肌线条，那么你需要多做一些卷腹、俄罗斯转体、仰卧脚踏车、仰卧抬腿等虐腹动作，保持隔天一练的频率。坚持一段时间，你就会发现腹肌线条若隐若现了哦！这个时候，穿上露脐装、比基尼的时候，你的回头率肯定是最高的。如果你希望练出紧实好看的背部线条，远离虎背熊腰达到困扰，你需要进行引体向上、划船、硬拉等训练，这些动作可以强化背肌，改善含胸驼背形象。
而背肌的发展可以抑制脂肪的堆积，同时提高身体基础代谢，让你背部逐渐变纤薄紧实起来，身姿也会变得越来越挺拔好看，穿衣服会更加好看性格。
健身是一件一旦开始就不能轻易放弃的事情，健身训练会让你收获多种益处，好身材就是其中的一种。但是，一旦你放弃锻炼，肌肉线条就会逐渐退化，练出来的好身材也会逐渐消失，你的身材会逐渐恢复普通。
