鲜为人知,“姜”的6种功效及副作用
姜(Ginger)属于姜科植物(与姜黄同科),一般我们食用的是其根部,由于具有特殊辛辣味,因此常用于调味或配菜用途,可说是厨房里不可缺少的食物香料。
孔子就曾在论语中提到:不撒姜食,不多食,指的是孔子每餐中必吃适量的姜,而在数千年前人均寿命为30岁的年代,孔子能享高寿73岁,绝对与饮食习惯脱不了关系。
千百年来,姜在人类历史中,也是重要的药用植物,中药的常见药方,约有7成含有生姜。现代科学发现姜的功效来自其中的特殊植化素(姜烯酚、姜辣素、姜酮等),具有优异抗氧化、抗发炎、抗真菌、抗病毒效果,因此能用于预防及改善多种疾病。[数据来源:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/]
姜被推荐的科学实证功效(好处)有哪些?
1.有益于第二型糖尿病
糖尿病在过去被称为富贵病,指的就是饮食丰富,生活优渥的富贵人家才会得的病,但时至今日,工作型态由劳力密集转换为脑力工作,造成吃多少动,因此罹患人数在世界各国都直线上升,造成医疗系统的严重负担。
长期血糖过高会造成体内氧化压力上升,最常见的损害就是引发血管内皮细胞异常,造成动脉粥样硬化,大幅增加心血管疾病发生率。[数据来源:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19754375]
在一则随机双盲测试中,给予糖尿病患服用姜粉(连续12周每日2 g),结果发现能降低12%的空腹血糖(fasting blood sugar ),及10%的(糖化血色素)HbA1c。[数据来源:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4277626/]
这则研究还有一项重要发现,就是服用姜粉能降低28%的载脂蛋白比率(Apo B/Apo AI ratio),这项指标能预测心血管损坏程度,比传统的胆固醇、三酸甘油脂等指数更精确地反映出心血管疾病风险。
2.调节发炎反应
发炎是身体免疫细胞对外在侵袭的防御反应,本身是有益的,如果身体失去发炎反应,则意味着失去免疫功能,对于细菌病毒等异物毫无招架之力,致命程度等同爱滋病。
但凡事过犹不及,失控的慢性发炎与多种疾病相关,包括心血管疾病、糖尿病、关节炎、老年痴呆症、肺部疾病和自身免疫性疾病。
一则系统性文献回顾(systematic review,包含9则随机对照研究,参与者共449人)及统合分析(meta-analysis)指出:
口服摄取姜(剂量介于每日1到3克)除了有助于降低系统性发炎因子C反应蛋白(C-reactive protein),其它指标如血脂、血糖及糖化血红蛋白(hemoglobin A1c)也有不等幅度的改善。[数据来源:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27806832]
背后机制与姜所含的酚类及黄酮类化合物有关(如姜辣素),具有降低环氧合酶(COX-2,参与发炎机制中的主要酵素)、抑制NF-kB及肿瘤坏死因子( TNF-alpha)等潜在效果。
3.改善消化不良
肠胃道是维持生命机能的重要器官,每日营养所需,都得靠肠胃辛苦地消化及传递营养,同时它也是免疫功能的重要基地(肠道占有8成的免疫细胞),能协助对抗入侵病原体。
但走在街上,充满各种美食诱惑,往往为了满足口腹之欲就开始暴饮暴食,再加上平时疏于保养,消化不良已成为最常见的肠胃疾病。
而目前已知肠胃排空速度是造成功能性消化不良的主因之一,而姜具有加速肠胃排空,改善消化不良的功效。
在一则小型研究发现,饭前服用1.2克的姜粉,能加速50%的肠胃排空速度[数据来源:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18403946];另一则随机双盲研究也发现,餐后服用姜粉也能将肠胃排空时间从16分钟减少至12分钟(使用超音波观察)[数据来源:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3016669/]
4.缓解孕期恶心及呕吐
孕吐是许多怀孕女性困扰的问题之一(成因与荷尔蒙改变有关),大约影响50%到80%的孕妇,通常发生于孕期的4到8周,通常到14周前会自行缓解。
孕吐可能造成孕妇的营养不良,并引发身体中的水和电解质失衡,对胎儿产生不良影响。除此之外也可能引发抑郁、无力感、无法工作等问题。
一则文献回顾及统合分析(meta-analysis,包含12则研究,参与者为1278孕妇)指出,姜(每日小于1500 mg)有助于降低恶心相关症状,且无任何显著副作用(但呕吐次数并无显著关联)[数据来源:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24642205]
**但接近分娩期、有流产历史、阴道出血、凝血障碍患者应避免过度使用姜(因可能提升出血风险)**
*结论:姜具有缓解孕期轻至中度恶心及孕吐的效果,但仍需要更多大型研究确认适当剂量及效力。
5.改善经前症候群
经前症候群是女性生育年龄常见问题,一般是黄体期(排卵后到月经来的期间)开始出现各种生理及心理不适,据估计,约有80%女性有轻至中度的症状,还有5 % 呈现重度,严重影响到生活品质及人际关系。
在一则针对经前症候群女性,为期6个月的研究发现,服用姜粉(经期开始前7天开始服用250 mg/每12小时,持续到出血后第3天)能显著改善经前的多种不适症状(例如:易怒、焦虑、头痛、肠胃不适、恶心、疲倦、注意力不集中等)[数据来源:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4040198/]
这则研究也指出,姜能缓解经前症候群的机制与抑制促发炎的前列腺素有关,而前列腺素正是目前认为造成经前不适的元凶之一。[数据来源:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12725453/]
6.缓解骨关节炎
骨关节炎是年长者最常发生的关节疾病,超过50岁后发生率几乎是直线攀升,到了60岁,几乎有3成以上人口出现膝关节、指关节退化。
世界卫生组织也估计,到了2025年,由于全球多数国家面临人口老化,将有25%的人口会因为退化性关节炎而造成不良于行,而你我都可能成为其中一员。
在一则针对骨关节炎药物治疗的研究发现,使用姜(每日340 mg )能改善骨关节炎的不适症状,且效果不输给非类固醇消炎药( diclofenac),但重点是姜没有药物带来的肠胃道副作用(如胃黏膜受损、消化不良)[数据来源:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22784345]
姜有副作用吗?(使用禁忌及坏处)
姜在世界各国被作为食用及药用已有数千年历史,是安全性极高的草本植物,在一则案例探讨中发现,每日摄取3次的姜(剂量为0.5-1.0 g),持续3个月到2.5年,未发现任何严重副作用。[数据来源:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10178636]
尽管姜有高安全性,但服用过多还是可能引发轻微胃灼热、腹泻、嗳气、头痛等症状,因此建议评估身体状况,适量摄取,或者搭配其它食物,以减少空腹食用的刺激感。
使用注意事项
1、凝血功能异常、服用抗凝血药物、手术前2周者勿使用(姜有抗凝血效果)
2、血压或血糖异常者请勿大量食用(姜具有降血糖及降血压效果)
(全文完)
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实证医学的概念,由英国流行病学者阿切·科赫雷(Archie Cochrane)于1972年率先提出,指出所有医疗行为必须有严谨的研究评估,才能作为临床的决策参考。
简单来说,实证医学(Evidence-based medicine)就是有几分证据,说几分话。
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