推荐一份“健康年货”清单，照着买没错！ / 开普饭

据《人民日报》报道，商务大数据监测显示，“2021全国网上年货节”启动前10天，全网零售额达3441.1亿元人民币。其中跳绳、拉力器、哑铃等宅家便捷健身器材同比分别增长351.1%、91.9%和78.9%。健康消费趋势明显上升。

佳节将至，

你的年货准备好了吗?

后疫情时代，

身体健康无疑是最好的新年祝福。

值此年末春节到来之际，

骨科大夫推荐这份“健康年货”清单，

希望为亲朋好友挑选新年健康礼时，

可以收藏参考哦！

牛奶

牛奶，被誉为是“营养最接近完善的食品”。它是人体钙质的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。《中国居民膳食指南》建议每个成年人每天应该要摄入300克奶或奶制品，保证每天的钙需求，促进骨骼健康。

牛奶和酸奶可以等量替换。对慢性病患者、消化不良者、免疫力低下者及乳糖不耐受者来说，可以更多选择喝酸奶。

坚果

坚果是一类营养丰富的食品，含钙量多高达 100～200 mg / 100 g。富含蛋白质、脂肪、维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维，对健康有益。

五谷杂粮

《中国居民膳食指南》建议让全谷物和杂豆走上餐桌，因为它们富含膳食纤维、维生素B、E、矿物质、不饱和脂肪酸等，粗细搭配，平衡膳食更能保证充足营养素的摄入。

海鲜大礼包

鱼虾贝类富含蛋白质、钙、铁等营养物质，可以增强骨密度，还可以有效的吸收海鲜中的不饱和脂肪酸，从而降低身体内胆固醇的含量，降低高血压高血脂的风险。

营养保健品

钙剂与维生素D3

如果由于饮食习惯、高龄、疾病等原因，无法从食物中获取足够的钙，可以选择钙剂来补钙。

目前，市面上的钙补充钙剂一般分为无机钙和有机钙。无机钙以碳酸钙为主，碳酸钙的钙含量最高为40%，但不适合胃部消化不良的长期服用。

有机酸钙尤其是柠檬酸钙，钙含量相对较低为21%，但它吸收性能好，不依赖胃酸，对消化不良的人群更适合。

建议选择100-300mg的小量钙片，分次吃。一次摄入量过多，利用率反而有可能降低。

补钙别忽视了维生素D，促进肠道钙的吸收，使肾脏钙重吸收增加，减少尿液中钙的排出，调节钙磷在骨基质上的沉积。选购钙片的时候最好买含有维生素D3的钙剂，或者单独购买维生素D3补充剂。

关节保健品

氨基葡萄糖和硫酸软骨素是比较常见的关节保健品，其主要作用是修复软骨，延缓膝关节炎进程，但只适用于关节炎的早期和预防用药。如果家中老人膝关节炎处于中后期，疼痛影响生活，软骨磨损严重，甚至已经消失殆尽，那么建议遵医嘱接受专业的治疗。

一双舒适的鞋

千里之行始于足下，89%的老年人都存在不同程度的足部疾病，一双防滑、减震、合适的鞋对他们来说至关重要。节日期间可以带老人逛逛街，给他们挑一双真正合适的鞋吧，关于如何选购老人鞋可戳题目了解：什么鞋更适合老人穿？骨科大夫：选鞋看好这五点

哑铃、拉力器等小型健身器材

适当的负重运动可以帮助老人增强肌肉力量，提高骨密度，预防跌倒骨折。而哑铃、拉力器等抗阻类器械可以锻炼肌肉，选择重量时一定要量力而行，循序渐进呀。

图为王陇德院士在使用拉力器演示动作

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来源：骨科大夫

推荐一份“健康年货”清单，照着买没错！