我是如何告别焦虑和自卑的?三大经验给力分享!拒绝让焦虑毁掉自己的人生
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今年我三十岁,我就发现自己越来越害怕一个人呆着,一个人静下来。
尤其是在夜深人静的时候,往床上一躺,眼睛一闭,各种胡思乱想的负能量汹涌而来,根本无力招架。
和朋友聊天时发现,他们也会有这样感触。
还真不是这一代年轻人玻璃心,是因为在这个高速发展变化的时代,早就将稳定二字给打破了。
于是,一切都充满了未知性。
但人的本性却更向往“稳定”,讨厌变化。此处的稳定,指的是自己通过尽可能少的付出来维持现状。
很多人向往的工作是“铁饭碗”,参加了工作,不会被辞退,这种一眼能够望到头,虽不能大富大贵,但旱涝保丰收,因为稳定,所以有安全感。
这种想法在父母爷爷那一辈,还有可能实现,但在如今,这种机会越来越少了。
变化带来了未知,未知又让人们感觉到危机,危机感就是放在每个人精神上的砖头,承重越大,无力感越强,焦虑也就越汹涌。
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每月各种花销越来越多,工资怎么也不够花,焦虑!
工作的行业不景气,竞争激烈,岁数大,脑子慢,害怕随时被新人替代,焦虑!
同事各个都是人精,很会讨好上司,可自己总是慢半拍,好事永远轮不到自己,焦虑!
刷刷朋友圈,不是这个朋友去旅游了,就是那个朋友晒新车新房,瞅瞅自己过得还是老样子,焦虑!
今天老爸说自己拉了肚子,明天又听见老妈咳嗽了两声,表面不动神色的你,实则担惊受怕,胡思乱想,焦虑!
没结婚的,讨厌被催婚,内心却又害怕孤独,期待灵魂伴侣的出现,焦虑!
结了婚的,才发现婚姻就是柴米油盐酱醋茶,被鸡毛蒜皮磨得没了脾气,孩子成了唯一的念想,焦虑!
最近老公一直玩手机,两口子的共同语言越来越少,感情越来越淡,焦虑!
孩子又没考好,老师说他上课注意力不集中,升学考试很危险,你就开始心烦意乱,焦虑!
……
晚上明明关灯准备睡觉了,可为什么又拿起手机玩到深夜?因为如果不玩手机的话,就只能被焦虑所玩了!
有的人觉得,这就是人生,哪有不焦虑的人呢?
生而为人,焦虑会一直伴随其左右!
是,但我不觉得在焦虑面前,人只有被动承受的份儿!
适当的焦虑,可以将压力转化为动力,迫使自己走出舒适区,枕戈待旦,一直进步。
但焦虑一旦过度,就会迅速瓦解意志力,让人一直处于恐惧、无力、胡思乱想的负能量当中,倍受折磨。
那么,我们应该如何缓解焦虑情绪,提升自己的幸福感呢?我来分享一下自己的经验心得吧!
一,使用DP规律来将你的焦虑暴露出来!
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习惯性焦虑的人,思维模式都偏于负面,他们非常敏感,即便是很小的事情,也会引发一连串的消极想法。
今天发现自己后背疼,就害怕自己是不是得了心脏病,上网一查,越看越觉得症状很吻合,越看越害怕。
明天上班时,发现领导多看了自己两眼,马上就觉得这个眼神充满敌意,思前想后觉得领导肯定对自己很不满意,是想要辞退自己。
过度焦虑的人,假想能力很强,再小的点也会引起反刍式思维,反复联想毫无关联的事情,越想越觉得是真的,于是让自己整天都陷入到担心害怕之中。
如果不对这种非理性思考加以制止的话,它们会越来越嚣张,直至将你的整个生活和意志力都摧毁掉。
去年的时候,我的父亲生病住院,经历了手术、化疗等重重关卡。父亲受罪,作为女儿,我也在精神上倍受折磨,非常痛苦。
那段时间,我非常的悲观,整个人就像是一个无比敏感的困兽一样,每天都在担忧今天会发生什么,任何小事在我眼中都是不祥之兆。
不小心摔碎了一个杯子,我都会觉得自己的人生糟糕透了,自己连这么一点小事都做不好,还会觉得这肯定是老天再告诉我,你完蛋了!然后好几天都沉浸在那种痛苦当中。
治疗焦虑症的第一步就是勇敢的将焦虑给暴露出来。
在《我是怎样摆平焦虑的》一书当中,作者卡尔·弗农提到了一个DP定律。
当你发现自己在焦虑、恐惧一件事情时,你可以不断的问自己为什么,一直找到最终的根源所在,然后你会发现,自己的恐惧最终往往就归结为两点。
要么是死亡(Death),要么是他人(People)。
我在上学的时候,每次和同学出去吃饭,都很害怕点菜。我总让别人去点,轮到自己就说:“我随便,我都可以!”
直到有一次,有个朋友和我说:“你怎么从来都不点菜?这次你必须要点,点好了,下次再来,点的不好,正好也帮我们避雷了!正好我们也尝尝难吃的菜是什么味道的。”
没办法,我只能够硬着头皮点菜,尝试之后才发现,好像也没有那么难。
当初的我为什么害怕点菜呢?
因为我害怕自己点的菜不好吃。
为什么害怕自己点的菜不好吃呢?
因为我害怕自己的安排让同学和朋友失望。
为什么害怕让同学和朋友失望呢?
因为我害怕失去他们的认可,让他们觉得我不够好,让他们在心里面嘲笑我,嫌弃我。
多问自己几个为什么,就会发现,我其实恐惧的并不是点菜本身。
我的恐惧来自于他人的期待,压力来自于不能获得他人认可的担心。
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外出不敢点菜,KTV不敢唱歌,说话不敢直视他人的眼睛,不敢主动和人打招呼,觉得自己长得丑等各种自卑情绪……
这些从表面上看不一样,但实质都一样。
平时遇到令自己焦虑、害怕的事情,就要这样不厌其烦的问自己为什么,直至找到最终的恐惧所在。
找到根源之后,再去和自己对话,去说服自己。
那时我跟自己说:
点菜不好吃,这个在所难免。我就是一个普普通通的凡人,我可以做错事情,每个人都会做错事情。这次点菜不好吃,下次就不点了,也算是排雷了。
别人如何看待我,是别人的事情。只要我自己问心无愧就可以。如果光是活在别人的期待中,我不就成了傀儡了吗?那样的人生也太没有意思了。
找到恐惧的根源,反复开导自己,这个心结就会慢慢解开。解铃还须系铃人呀,焦虑的枷锁,只能自己勇敢的找到问题的根源,自己拿着钥匙来开。
人们焦虑的另一个根源,就是对死亡的恐惧。害怕自己死去,也害怕身边的人死去。
爸妈咳嗽两声就担惊受怕,自己拉个肚子就胡思乱想,不敢坐飞机等等,这些焦虑恐惧的根源都来源于对死亡,对分离的恐惧。
对此,大张伟在综艺节目上说的一段话,非常打动我。
他说:“一个人去世了,我妈老说那个人回去了,这种感觉就特别好,他们并不是离开,是一种回去,因为大家终会相见的。然后现在只不过说是我先回去了那个美好的地方。”
说的真好。
每次我对此感到恐惧时,我都会看看这几句话。
二,当焦虑找上门时,我们该怎么做?
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原来我的做法是会让自己去做一些别的事情,比如打游戏,看电影,做自己喜欢做的事情,就是想方设法的让自己高兴起来。
这样去做,的确会有效果,但是效果很有限。
只要我强迫自己去高兴,我就高兴不起来,我反而会越来越沉迷于焦虑当中,我觉得我根本做不到。
但现在,我不会再去强迫自己。
我有悲伤和害怕的权利,我会勇敢的承认我现在的确在恐惧着,害怕着,胡思乱想着。
然后去不断的询问自己为什么,找到焦虑的根源之后,再去做别的事情,但前提是这些事情要么能够引起感恩的情绪,要么能够让自己专注于该事情本身上来。
比如,你可以随身携带一张你宝宝的可爱照片,当你感觉焦虑或是恐惧时,拿出来看看,你马上就会感觉那种负能量在快速瓦解着,整个感觉变得好起来了。
这不是简单的分心或是转移注意力。这样做的关键所在是,通过某个道具来快速唤醒你的感恩情绪。
感恩情绪是频率非常高的正频能量,是一切消极、无力、焦虑、抑郁等负能量的死敌。
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我有个读者,他也在写作,但越写越不自信,总觉得自己写出来的东西太差了,严重的自卑情绪让他非常痛苦。
我就告诉了他这个方法。他会去翻看自己之前作品的评论,将每个正面评论都搜集起来,打印出来,贴在自己的书桌前。
每次写作时,一旦出现那种焦虑、自卑的情绪时,他就马上会看贴在墙上的评论,看一条然后就说一声谢谢,刚才的自我否定情绪马上就消散了。
很多人的错误认知就是觉得方法越繁复,越不常见,效果才越好。
但其实真正有用的方法,都很简单,这就是大道至简的道理。
如果你也备受焦虑、自我否定、恐惧、消极思考等负面情绪的折磨,可以拿出一张卡片在上面写上你最感恩的事情,或是打印一张能够引起你感恩情绪的照片。
当消极情绪来临时,马上就这个道具拿出来,让自己唤醒体内的感恩情绪,它可以直接将你的情绪拉回正轨。
除了这个方法,也可以做一些能够抓住你的注意力的创造性行为。
不仅要能抓住你的注意力,更要是一种行动输出行为,投入了时间之后有成品。
经过我的实测,去画数字油画,玩拼图,拼乐高等模型等等效果最为明显。
做这些事情,需要动脑筋,但又不费脑筋,能够吸引注意力。同时也是产出行为,投入了时间、精力之后,收获明显,能够营造成就感。
玩游戏,刷剧等就行,因为这种是单纯的消耗时间,除了带来一些短期快感以外,没有任何收获。
三,设定微目标,帮助自己建立新的关注点
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打败焦虑的一个重要策略,就是面对它,去勇敢的做自己原来不敢做的事情。
就好比我上面说的“点菜”事件,那时它让我感觉到非常恐惧。可真正不得已去做的时候,才发现并不难,自己也可以做好。
很多时候,困难与危险,都是我们自己臆测之后的结果,它们就像是一个个纸老虎一样,看着吓人,但实则一戳就破。
比如,你有社交恐惧,害怕和人打交道。那么,你就可以设定一个小小的目标,要求自己在明天上班的时候,主动看着公司的前台的眼睛,和她说一声hi。
这个目标不难吧,只要你完成了这个目标,就可以做一件自己喜欢的事情,给自己一些小小的奖励。
就这样一步步诱导自己,走出舒适圈,去主动勇敢的面对曾经让自己焦虑害怕的事情。
又如,我原来的生活习惯特别不好,因为工作的关系,需要总是坐在电脑前,忙了一天,腰酸背痛。那段时间总拉肚子。医生说每天坐的时间太长了,太缺乏运动,消化不良。
我就特别担心自己的肠胃问题,晚上睡觉时忍不住胡思乱想。
我给自己设计的每天一大早先去健身房,带上耳机听一场coldplay的演唱会,一边听一边在跑步机上慢跑。跑了一身汗,休息半小时然后后洗个澡。
早上运动加洗澡,感觉一身清爽,然后再去开始一天的工作,即便也很累,但在精神上感觉特别放松,很有劲头儿!
吃完饭之后,休息一会儿去慢走,每天多喝水,饮食方面也尽量均衡,油腻辛辣的食物,虽然戒不了,但每月也有次数限制。
一段时间后,身体果然比原来强多了。
要想打败焦虑,绝对不能逃避!
如果你对自己的未来充满焦虑,对自己现有的工作能力不自信,那么根治的方法就是去提升自己的能力。
根据自己的喜好来找到一项技能,去踏踏实实地学习,将其发展成为自己的专长,在这个充满变化的时代,一技之长就是你最好的后路。
你必须要向前走,才能将焦虑打败。
我之前写过一篇文章,叫做《请为你的副业腾出时间,这是在给自己留条后路,四点建议分享给你》,里面有个小伙伴评论说:“我没有文化,也没有任何兴趣爱好,我该如何做呢?”
没有文化就去学习,学习了之后就有文化了呀!
没有兴趣爱好,那就多去尝试,做多了就会慢慢发现自己的兴趣爱好了!
找出路,并不是你杵在那里,想自己的出路到底在哪里!
这样做的话,其实就是一种逃避,通过逃避努力的方法,来任由焦虑和无望的负能量逐步吞噬自己。
为了让自己心情好过一些,就打开手机,通过刷段子,看综艺,玩游戏来打发时间,转移注意力。
这样做在当时的确收获了快感,但这种短期的肤浅快感其实并没有将焦虑真正的解决掉,反倒是任由滋长,让问题越来越严重。
你焦虑什么,就要面对什么,设定一个个小目标,鼓励自己像打怪升级一样,一步步走出去,这样你才是真正的战胜了焦虑,解决了问题!
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