膝关节老是出问题？掌握这些知识，远离膝关节痛！

人身体上的器官都是有一定的使用寿命的，保养不当就会减少它的使用寿命。

有研究表明，人体膝关节的使用寿命一般是60年，怎么延长膝关节的使用寿命呢？一起往下看看~

膝关节由

哪些结构组成

膝关节是人体最大且最复杂的关节，由以下部分构成：

1、骨性结构包括股骨远端，胫骨近端和髌骨。

2、关节周围的肌肉，肌腱结构，主要包括股四头肌，股二头肌，小腿三头肌和胫骨前肌等等。

3、关节外的韧带结构。

4、关节内的前后交叉韧带和内外侧半月板。

这些结构保持膝关节的上下连接，具有生理上需要的静力性稳定和动力性稳定，其中任何一种结构受到损伤，都会影响关节的稳定。

膝关节在

各个年龄段的表现

其实人们的膝关节只有15年的最好状态，一起来看看不同年龄段的膝关节状态。

15岁以前  膝关节处于发育阶段。

15岁~30岁  膝关节处于“完美状态”，人的膝关节只有15年的最好状态。

30岁~40岁  髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现上、下楼膝盖酸痛的感觉。

40岁~50岁  走路走多了之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解，膝关节整体开始出现老化。

50岁以上  膝关节会感觉到明显疼痛，尤其是膝关节内侧，软骨磨损加重，膝关节老化所致的关节炎已经产生。这时候应该减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山。

60岁以上  膝关节明显老化达到20-25%，女性高于男性。

70岁以上  膝关节明显老化达到40%。

判断膝关节是否老化

主要有以下4个方面

膝关节功能退化，是各类膝关节疾病出现的主要原因，当有以下四个表现时，说明你的膝关节已经开始衰退了！

1、是否一按就痛

正常情况下，膝关节受压后，软骨表层将起到缓冲作用，因此不会感到疼痛。

然而，膝关节退化后，软骨表层也会退化，不能起到缓冲作用，所以按压时会感到疼痛。

2、是否肿胀

膝关节肿胀有两种类型：慢性和急性。急性肿胀通常是可以逆转的，休息后可以明显缓解或消失。

然而慢性肿胀却不易恢复，它常常出现在膝下凹陷处，这是由于髌骨下脂肪组织增生所致，也意味着膝关节功能退化，患者在行走时能明显感到膝关节不适。

3、上下楼梯时是否疼痛

正常情况下，上下楼梯时关节表面有光滑的软骨保护，一些关节液也起到润滑作用。

然而，在膝关节退化后，软骨保护和关节液润滑都会相对应的减少，我们在上下楼梯时会出现不明原因的疼痛。

4、下蹲时是否疼痛

在身体和骨骼健康的情况下，我们做下蹲动作非常容易，不会有异常膝关节疼痛的症状。

然而，如果膝关节患有疾病或老化，下蹲运动将变得极其费力，并且膝关节容易产生剧烈的痛感，特别是对于老年人来说，疼痛通常意味着膝关节的病变。

延长膝盖使用寿命

你需要这么做

且行且珍“膝”，莫待老来空叹“膝”，保护膝盖其实很简单，赶紧把保护膝盖提上日程吧！

1、减肥：减少膝关节负担

步行时，膝盖承受的力量是体重的3～6倍。而对那些比较胖的人来说，膝关节就是“千斤顶”。

剧烈运动（如跑跳时）承重就更大了。比如跳绳，本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。

2、养成良好习惯，减少关节损伤

当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。

疼痛就是停止运动的信号。此时，应该先休息，不要不当回事。有效平衡休息和运动的关系，是关节健康好的保障。

另外，在生活中，中老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。

3、50岁后拒绝爬山、爬楼等运动

在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是在50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。

对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。

4、强化腿部肌肉，是对关节最好的保护

腿部肌肉强壮，可以很好的给关节以支撑，减轻膝关节的压力。

而且对于年轻来说，进行腿部增肌非常重要，腿部增肌可以预防衰老，只要腿部衰老进程向后延期，那么其他部位就不会衰老，正所谓腿有多年轻，你的身体就有多年轻。

膝关节痛

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