吃豆类的好处

原创2021-08-08 12:28·H冰涯

豆类对食物非常重要，因为它们提供多种营养，使身体保持最佳状态。根据联合国大会，2月10日被指定为世界豆类日。它们是均衡饮食的重要组成部分。因此，如果您仍然不知道它们对身体有什么贡献，请不要忘记考虑它们的巨大好处。

好处

• 它们脂肪含量低，不含胆固醇，非常有助于降低患心血管疾病的风险。

• 它们是植物蛋白的极好来源。例如，100 克生扁豆含有 25 克蛋白质。因此，为了提高蛋白质的质量，最好将煮熟的豆类与大米等谷物一起食用。

• 它们富含钾，钾是心脏、肌肉和消化系统正常运作的必需营养素。

• 它们的钠含量很低。氯化钠或盐会导致高血压。因此，可以通过食用低钠食物（例如豆类）来避免这种情况。

• 它们是铁的良好来源，可以防止营养不良和贫血。为了提高铁的产量，建议将它们与其他含有维生素 C 的食物（如柠檬）结合使用。

• 它们是叶酸的极好来源，叶酸是一种对神经系统至关重要的维生素 B，对于预防怀孕期间胎儿出现异常很重要。

• 它们富含纤维，可改善消化系统健康并最大程度地降低患心血管疾病的风险。

• 它们在自然状态下不含麸质，因此它是一种适合乳糜泻和麸质不耐受人群的食物。

• 它们的升糖指数较低，有助于控制血糖和胰岛素水平。这使其成为糖尿病患者和控制体重者的基本要素。

由于这些原因，建议每周至少食用三份豆类。我们必须意识到，我们消费的产品将使我们变得更好、更健康。