如何才能获得强烈的泵感，让肌肉更饱满？

泵感来自于更多血液流向你的训练的肌肉组织，这会让更多的氧气和养分到你的目标肌群。

简单说，力量训练中强烈的泵感类似于你中了都等彩票一样兴奋。不仅能提高你的训练结果，还能使周围的肌肉筋膜得到更大程度的伸展，让饥饿的肌肉得到更多的“食物”，所以收获也就越大。这8个建议将帮到你

01

水

如果你仔细想想，那吃的干巴巴，看起来毫无生气，你还有想吃的欲望么？相反，像刚摘的雨后番茄，水润饱满，鲜艳多汁，相信你胃口大开，你的肌肉也是类似的情。

保持自己良好充分的水分，也意味着拥有更大的血流量和液体来填补你的静脉和动脉，来放大你的泵感。确保你每天在锻炼前至少喝2-3杯水，全天都得到水的滋润。记住，你对水的总摄入量对你锻炼得到泵感至关重要。

02

碳水化合物让肌肉更饱满

在锻炼前摄入足够的碳水化合物这个建议值得抓牢，如果你想要一个猛烈的肌肉泵感，你的肌肉需要在训练时充满糖原，糖原不仅是能量的来源，还会促进训练状态，更关键的是，让你的肌肉显得又大又饱满。

这就是为什么那些低碳水化合物的人看起来肌肉比较“小”，尽管训练很刻苦，试图在低碳水化合物的饮食期间得到一个剧烈的泵感，是极大的一个挑战，当你的身体将碳水转移到肌肉细胞内的时候，同时，水分会成为载体也被拽了进去。

如果你现在正在进行一个低碳水化合物的饮食，依然想要获得强烈的泵感，你能找到最好的方法就是在训练前摄入你全天的碳水，这有助与提高和促进训练中的泵感，同时提高锻炼后的恢复能力。

03

充分挤压

不要让训练成为机械式运动，通过强制收缩你的肌肉，使收获最大化，换句话说，在每次动作的顶峰充分挤压你的肌肉。

把每一次的速度慢下来，在整个环节都专注在肌肉和思想意志的连接。

10-12次的次数范围和挤压肌肉的技术将让你训练肌肉效率最大化，如果你的次数达到15-20次，你很难有喘息时间，你可能需要提升一点重量，不要忽略对更深层次肌肉的刺激。

04

加入超级组训练

超级组会让你体验到强烈的肌肉泵感，当你无间歇同时训练目标集群和拮抗剂群时，这种训练会增加血流量到目标肌肉。例如最常一起安排的肱二头肌和肱三头肌，做3-4个超级组会获得比单一肌群训练2-3倍的效果。小心哦，你会感觉到你的肌肉酸胀，马上将要爆裂一般，我建议你的次数范围最好安排在12-15次的范围。

05

安排降低组

降低组意味着你在进行目标重量达到失败力竭后，降低重量继续进行，这会增加你的肌肉疲劳感，每次连续下降，让更多的血液流向肌肉细胞，在整体训练中加强泵感效果。你可以尝试在训练中用两个重量降低，一个动作做3次降低组。

06

寻找能够调动神经的音乐

如果能够让所有人达到最佳状态的共同点，无外乎是适合类型的音乐和始当的强度。一个好的音乐列表和训练可以让你保持较高程度的动力和热情，不管是hip-hop，还是重金属，找到自己喜欢的音乐和节奏。给自己设置一个训练音乐列表。

07

缩短你的休息时间

减少你的休息时间对泵感的影响非常大，缩短休息时间，让更多的血液通过肌肉组织，绝对会让你肌肉有撕裂、膨胀、爆炸的冲动。所以别做那些自杀行为，降低重量，安全第一，当你追求泵感时，休息时间保持在30-60秒。

08

放慢动作速度

最好的方法之一是确保肌肉充分的收紧，和下降时缓慢的速度。减缓下落时速度，增加张力下的时间，这将让你在刚才所说到的挤压效果更强烈。

如果你认为泵感仅仅是一种感觉那就错了，它直接影响你肌肉增长效果，训练效果程度等多方面原因，所以，既然我们能够控制泵感，为什么不呢？