我不阻止给娃吃零食，但这几类零食，不建议给孩子吃！

一说到儿童零食，很多妈妈就会联想到薯片、果冻、巧克力等。其实啊，零食可远远不止这些。

《儿童零食通用要求》里面说，只要是孩子在三餐之外吃的东西，不管是包装零食，还是水果、牛奶、粗粮等，都算是零食。

对孩子来说，吃零食不仅是享受，更是生理需要。

对于零食，宝宝两眼放光，妈妈如临大敌，担心吃零食会导致肥胖、营养不良……

但其实，只要妈妈们严格把关，吃对了零食对宝宝的成长反而有帮助。

孩子要不要吃零食？

其实，从“人群营养”角度来看，适当补充餐后零食有助于孩子的“健康成长”。

对于“生长发育速度较快的儿童”来说，其配餐法则本就是“少食多餐”，将餐食均匀分配，满足儿童的机体代谢（所需热量）。

儿童的新陈代谢速度很快，正常餐食在一些时间段并不能满足他们的需求，所以此时更应该通过零食补充孩子们需要的蛋白质、碳水化合物、维生素等营养素，补充热量和营养物质，为孩子的健康成长加油助力。

儿童进食零食，也可以增长孩子对食物（事物）的认知程度，还能让孩子变得更加开心，培养积极、乐观的心理状态。

因此，儿童吃零食，有好处，应该吃，更应该“健康吃”。

孩子吃零食绝对没问题，当然！前提条件有三：

1.控制娃吃零食的时间，最好在正餐1.5小时后再给添加，睡前不要吃，不然容易长龋齿；

2.控制娃吃零食的量，最好不要超过正餐的10%-15%，防止孩子摄入过多引起肥胖；

3.控制零食的安全和品质，一定要选健康安全的零食，防止各种防腐剂添加剂对孩子发育产生影响。

哪些零食不建议孩子吃？

01含反式脂肪酸的零食

代表：饼干、“派”类、“酥”类、巧克力、薯片、面包糕点

反式脂肪酸是一种对健康不利的不饱和脂肪酸，摄入过多会引起一系列疾病而危害健康。

世卫组织曾明确表示：工业产生的反式脂肪酸对于人体健康没有任何已知的好处。因为它在室温下能保持固态形状，可以保持食物外形美观，在油炸食品时油烟也少，还能增加食品的口感和美味，成本更加低廉，所以被广泛应用于食品工业。

对于儿童，主要会影响智力发育、生育能力，以及导致肥胖。 想要避免含反式脂肪酸的零食，应警惕配料表里“氢化”“人造”“代”等字样。

02使用经辐照处理原料的零食

代表：藕粉、果脯、袋装肉制品

辐照是一种很普遍的杀菌技术。原理是利用电离辐射对食品进行杀虫、消毒、杀菌、防霉等处理，达到延长保藏时间，稳定、提高食品质量目的的操作过程。

被被辐照的食物不会留下对健康有害的辐射，但是是会导致部分营养成分的流失，不能满足儿童的营养要求。

03高糖高盐高油的零食

代表：饮料、炸鸡汉堡、糖果、冰激凌、甜点、膨化食品、咸辣小零食

高糖高盐高油，随便拎出一项，对儿童健康都是极大的威胁。长时间高糖高盐高油饮食，可增加肥胖、糖尿病、痛风、龋齿和心脑血管疾病的风险。

《儿童零食通用要求》也提出少添加糖、盐、油的规定，并要求规定氯化钠、蔗糖和脂肪的限值。

宝宝零食该怎么选？

牢记这4点挑选标准：低盐、低糖、低脂、少添加剂。

1、低盐

孩子摄入过多的钠，会加重肾脏负担，甚至可能会对肝肾造成损伤。

2、低糖

食物中额外添加的糖，不仅会增加婴幼儿龋齿的风险，也增加儿童期、成年期肥胖的风险。

3、低脂肪

摄入过多脂肪，容易导致孩子肥胖，肥胖不光是导致很多疾病的罪魁祸首，还可能引起儿童性早熟。

4、少添加剂

总的来说就两句话：配料表中的成分越简单越好，天然成分排位越靠前越好。