影响有氧耐力的因素|（三）动作经济性
上期回顾
决定耐力运动成绩的一个关键性因素是动作经济性。运动或动作的经济性是指：在给定强度下运动所需的摄氧量或消耗能量的机械做功效率。动作经济性与它对一项运动能量消耗的影响在某种程度上可以解释为什么拥有相同最大摄氧量值的运动员会在运动成绩上有所差别。对最大摄氧量值相似的运动员进行仔细检查的结果表明，在一般练习的耗氧量上，存在很大个体差异。
当运动员在以接近极限的给定速度奔跑时，个体之间的耗氧量变化具有明显差异。这些个体差异可能是受训练状况的影响，因为运动的效率与训练状况紧密相关。与初学者相比，训练有素的人具有更高的动作经济性。事实上，训练的年数与运动的效率有着紧密的相关性。由此可以推断出，随着时间的推移，长期的骨骼肌适应使得运动的效率得以改善，正如从II型肌纤维向I型肌纤维的转变的过程中，需通过减少能量消耗的代谢来发展特定力量。由于人体解剖学、生物力学以及技术因素的改变，长期训练也会影响动作经济性。
训练刺激在发展动作经济性中起着至关重要的作用。动作经济性体现在运动员平常训练时的速度和能量输出中。有人提出，动作经济性的变化与运动员的训练量相关。所以，经验丰富或经历过长期训练的运动员能表现出更高水平的动作经济性。
高强度间歇训练可以显著提高动作经济性和最大摄氧量，并改善耐力表现。以最大摄氧量的93％～106％的强度进行间歇跑步训练已被证明能够改善运动的效率。为支持这个观点，弗朗奇斯（franchise）和他的同事对此进行了长达6周的间隔训练，每周4～6组，每组4分钟，组间歇为2分钟（4.6米／秒），结果显示，最大摄氧量增加了6％，动作经济性提高3％。在对足球运动员的研究中，进行了8周的有氧间歇训练，每周2次，包括4组4分钟的间歇冲刺跑（以90％～95％的最大心率）和间隔3分钟轻慢跑，结果导致动作经济性提高了6.7％，最大摄氧量增加了10.7％，乳酸阈扩大了15.9％，每场比赛的进球率也增加了24％，并出现在比赛中更高的平均心率（增加了3.5％）。虽然初步数据表明高强度的间隔训练可以提高运动的效率，但仍然需要更多的研究来区分哪种类型的间歇训练对提高运动竞技性最为有效。因此，高强度间歇训练应该被纳入到团队项目和传统耐力型运动员的训练计划中去。
另一种提高长跑运动员动作经济性的方法是增加力量训练或快速伸缩复合式训练。由于机械效率的增加可能导致动作经济性的提高，而机械效率的增加是由运动单位募集模式、肌肉力量、机械效率、力量发展效率以及肌腱韧性的增加而引起的。虽然力量训练或许对耐力运动员更为有利，但是很多运动员担心训练会导致体重增加。然而，不必担忧是因为当代关于细胞信号的文献资料表明：耐力训练能够钝化那些需要被激活来诱导肌肉群发展的细胞信号传导通路。在探索力量训练对运动员耐力表现影响的文献中，可以请楚地看到，由于耐力运动员纯肌肉的增加，运动员的体重增加不会出1％。因此，对于耐力运动员来说通过力量训练和快速伸缩复合式训练来优化运动的效率和提高最终耐力是可行的。
佛明翰中心作为专业的科学运动&健康管理机构，为您的安全、科学、有效运动提供最坚实的保障！*席勒是瑞士最大的医疗器械厂商，是全球最早制造心电图机的医疗设备生产商之一；泰诺健不仅是奥运的供应商、健身/康复设备中的“法拉利”，更是全球运动医学领域的引领者。