熬夜和早起，两者的结果有什么不同？一天要睡几个小时？早做了解

众所周知，熬夜对身体有着很大的危害，如果晚上熬夜，不到凌晨两三点不睡觉，会影响身体内的内分泌，导致第二天精神不振，工作、学习没有效率。为了能利用更多的时间来学习和工作，很多人想出了一个“好办法”，就是早起。那么，早起的结果和熬夜会有什么不同？哪种更伤身呢？

曾经，哈佛大学研究院做过这么一个实验：将参与实验的志愿者分为两组，而两组每天的睡眠时间为4个小时。

一组在凌晨3点开始睡觉，一组则在凌晨3点起床，经过一段时间的测试，这两组志愿者发生了什么样的变化呢？

因为两组志愿者的睡眠时间都只有4个小时，所以这两组人都出现了精神不振，注意力不集中等情况，除此之外，早起组的志愿者还发生了一些变化。

在这一组当中，大多数的志愿者还出现了一些共同变化，第一就是脾气变差了，没有了耐心，无法正常控制自己的情绪，到了“一点就炸”的地步。第二就是他们的警觉性也降低了，思维和行动都变得有些迟钝。

从这个实验结果的对比来看，早起比熬夜对身体的不利影响更大。所以，如果确实有工作或者学习任务没有完成，不如选择晚一点睡觉。

不过，不管是晚睡还是早起，都应该要保持足够的睡眠时间，不同年龄阶段所需要的睡眠时间不同，下面一起来了解一下。

◎婴儿阶段：这个时候没有太多的活动，大多数的时间都应该在睡眠中度过，所以每天的睡眠时间应该占全天的一半以上。

◎孩童阶段：这个阶段是身体发育最快的，每天睡好觉对身体的成长有很重要的作用，这时候最好能睡10个小时以上。

◎青少年阶段：此时还是处于长身体的时候，只是活动量加大了，不过每天的睡眠时间要保持8～10个小时。

◎成年阶段：这个阶段的人开始忙碌起来了，感觉没有那么多的时间用在睡眠上，但是请记住，为了身体健康，每天的睡眠时间最好在8个小时左右，最低不能少于6个小时。

◎老年人阶段：到了老年以后，身体机能下降，甚至会出现一些慢性疾病，很多老人的睡眠都不太好。这时候要多进行调节，最好能保持7～8个小时的睡眠时间，最少也不能少于6小时。

到了夏天，天气炎热，日长夜短，人们在晚间睡眠上会表现差一些，所以，这时候睡午觉就成为了一个比较重要的事。每天中午吃饭后半小时，睡午觉40分钟左右，能够消除一上午的疲劳，为下午的工作做好精神准备，更重要的是有益身体健康。

不管你平常的睡眠质量怎么样，下面几个有助睡眠的建议，希望能够用上。

首先，每天晚上都要按时上床睡觉，坚持这样的习惯，机体也就会在这一时间接收到“睡觉了”的信号，不管是工作日，还是休息日都要这样做。

其次，要注意睡眠的环境，卧室的气温保持在26度左右，如果气候干燥可以使用加湿器，睡觉时要保持卧室黑暗、安静。好的睡眠环境有助于快速入睡。

第三，帮助睡眠的食物，根据自己的喜好来选择。比如睡前喝一杯温牛奶。

大家都知道，牛奶中因为含有色氨酸，它有镇静的作用，所以，每天晚上睡觉之前一个小时，喝上一杯温热的牛奶，是有助于提升睡眠质量的。

总之，一个好的睡眠对于我们身体健康至关重要，每个人都应该引起重视，每天在睡眠中度过的时间要占到三分之一，睡好觉精神好，工作效率更高，身体也更强健。