减肥，不搞清楚这4个知识点，你很难真正瘦下来！

减肥，不搞清楚这4个知识点，你很难真正瘦下来！

1、减肥不是减重，而是减脂

减肥是为了减掉体内的脂肪，而不是单纯的减重。脂肪的体积比较臃肿肥大，过量的脂肪会让你身材发胖，导致体重上涨。

而肌肉也是体重的一部分，减掉肌肉也会让你的体重下降，但是你的身材却不会变瘦。

肌肉是体积比较小的组织，肌肉发达的人看起来身材并不胖，看起来更加健康。肌肉发达的健身型男，他们的体重往往高于普通人，但是，他们肌肉线条清晰，身上没有多余赘肉，每天多餐饮食却不会发胖。这主要是因为肌肉多的人，每天身体可以消耗更多的卡路里，不易堆积脂肪的缘故。

因此，减肥期间，我们应该注重体脂率水平，而不是单纯的关注体重。关注体重很可能让你陷入减肥的误区。

2、力量训练并不会让你变成金刚芭比，别想多了

力量训练可以锻炼肌肉，但是肌肉并不容易生长。女生不用害怕力量训练会让你练出大肌肉块头，变得男性化，这种概率是很低的。女生体内的睾酮水平很低，没有练肌肉的优势，女生练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍。

但是，坚持力量训练可以预防肌肉流失，提高身体的基础代谢，减肥期间多做力量训练的人，从哑铃、杠铃器械入手，选择复合型的健身动作可以锻炼身体肌群，瘦下来速度会更快，还可以提高身材曲线，让你练出马甲线、翘臀身材。

3、减肥不要只吃水煮菜，要多样化饮食

很多人为了减肥选择过度节食，每天只吃水煮菜，补充主食跟肉类食物，这样的方法存在很大误区，会让你越减越肥胖，还会出现各种健康疾病。

当你的热量摄入低于身体基础代谢值的时候，身体会陷入饥荒，从而分解肌肉，导致身体代谢水平下降，易胖体质逐渐找上你。

合理的减肥饮食，应该控制卡路里摄入在1200大卡以上，给身体补充基础营养需求，才能保持运转代谢动力。

此外，我们一定要注意多样化饮食，而不只吃水煮菜，主食可以补充身体所需碳水化合物，肉类食物可以提供优质蛋白，让身体保持充沛的代谢循环水平。

为了降低脂肪堆积，提高燃脂效率，主食方面可以减少20%摄入，同时做到粗细粮结合，少吃一些米饭、面条，适当补充一些糙米、豆类、燕麦、薯类食物，可以减缓血糖上升速度。肉类食物选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、牛肉，保持清蒸水煮的烹饪方法，控制食物的热量。

4、控制减重速度，快速减肥的方法不可取

你是否希望短时间内瘦下来？快速降低体重的人，都会以牺牲健康为代价的。科学的减肥方法，不能追求短时间暴瘦一圈。减肥的人，要控制合理的减肥周期，别想着十天半个月就瘦下来，这是不切实际的。

快速瘦下来的人，身材更容易反弹，减肥至少要坚持2-3个月以上，一周减重速度不要超过2斤，减肥后还要花费1-2个月来巩固身材，这样你才能真正瘦下来，避免身材复胖。