形意拳杂谈28：万丈高楼平地起，谈谈形意拳对脚的要求

三体式的形，是两腿一前一后站立，重心靠后腿。

所需注意的是，后腿脚尖外摆，前腿脚尖直着向前，或微微有些内扣。后腿脚尖外摆的角度，以45度为宜，可以兼顾横向和纵向的力。外摆角度越大，横向越稳定，但向前的劲力越小；外摆的角度越小，向前的劲力越大，但横向就不太稳固。有的地方三体式，后脚不外摆，也直着向前，这样的桩，向前的劲大，而且对后脚的脚踝锻炼较多，适合作为三体式的变式来训练。常见的三体式，后脚取45度外摆。

关于脚还有一点需要注意，就是两脚一前一后，内侧必须刚好在线的两边。所以，初学三体式，可以在地上画一条向前的线，务必让两脚内侧刚好在线的两边。站桩是这样，以后练五行拳，练习十二形，哪怕与人技击搏斗，不管前进后退，还是左走右出，两脚的安排都刚好在线的两边。假如两脚踩在了一条线上，就像模特猫步一样，就难以保持稳定；假如两腿在线两边距离太远，横向虽然稳固，但向前的劲就散。

这些都是看得见的，关于脚看不见的提两点。

一是脚跟外扭。站好三体式以后，前后脚跟都要有向外扭的意思，如果后脚跟逆时针扭，那么前脚跟就顺时针扭，总之，两个脚跟扭的方向相反。但这个扭有那么点意思即可，不可表现出来，脚看上去是没动的。脚跟相对有扭的意思，如此两腿的劲力才能合起来。不过，对于初学者，刚开始站不住，体会不到扭，可以暂时不管这个。一旦三体式可以站5分钟以上，就得往细处找，就可以找找扭脚跟的劲。

二是五指是否抓地。有一种说法，站桩要五趾抓地，从而更加稳固。实际上，由于穿鞋的原因，五趾抓不抓地不影响桩架的稳定。就算是脱了鞋站桩，五趾也抓不了地，比如水泥地板，怎么抓呢?站桩能不能稳，是否能做到推挽不动，不在于腿脚，而在于腰胯。腰灵活，胯能坐住劲，自然稳固。但五趾抓地这个意思要有，也是有那么一点意思即可，主要是为了通过稍节的紧张，让整个桩架紧起来。

关于稍节的问题，后面我们还将细讲。