练瑜伽，腹部核心没感觉？试试这8个动作！
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在瑜伽课上，经常听到老师说“启动核心”，但是，核心在哪里？怎么启动？关于核心模糊的概念就是在肚脐附近，强壮的核心意味着六块腹肌。
“ 收腹”这个词，对于一般大众来说，既不陌生也不复杂，瑜伽课堂上老师几乎每节课，都要无数次提醒说“收腹”，尤其是在做到斜板式、船式、倒立等体式的时候。
收腹，启动核心，在瑜伽体式练习中非常重要。在某种程度上，收腹启动核心意味着：后弯中收腹保护腰椎，扭转中让扭转发生在身体中心，前屈中更安全地进深入练习。
日常生活中，普通大众，包括刚学习瑜伽的初学者，在刚开始练习瑜伽的时候，听到收腹这个词，就以为只是单一的收紧腹部，事实上，这里的收腹，不仅仅只是收紧腹部，更多的是让伽人们启动核心。
今天，小编给大家推荐8个超级虐腹的核心训练动作，练完之后腹部超级酸爽！
这8个动作，视自己体能，可酌情练习多1-2遍，坚持练习，马甲线指日可待！
☞动作01
仰卧，双腿抬起与地面呈60度
收紧核心，双手放身体两侧
吸气与呼气，双手向下各拍打5次
直到满100次后，放下双腿
☞动作02
仰卧，双腿屈膝向上抬起
呼气，收紧核心，身体卷腹向上
吸气，还原，呼气再次卷腹向上
双腿伸直向前，动态练习12次
☞动作03
双腿屈膝，抬离地面约60度
呼气收紧核心，臀部微微离地
吸气，还原，动态练习12次
☞动作04
仰卧位，双腿屈膝抬起
呼气卷腹向上，右腿伸直向前
吸气还原，呼气卷腹向上
左腿伸直向前，动态练习12次
☞动作05
保持仰卧屈膝位
呼气收腹，卷腹向上
双腿向前伸直，吸气还原
动态练习12次
☞动作06
仰卧位，双腿抬起约60度
脚后跟相对，双脚脚趾向外
呼气收腹，双腿屈膝向腹部
吸气还原，动态练习12次
☞动作07
仰卧，双腿抬起与地面呈90度
呼气收腹，连续向上卷腹5次为一次
吸气还原，练习10-12次
☞动作08
仰卧，双腿屈膝，大腿垂直地面
吸气，双手轻托后脑勺
呼气，收紧核心，卷腹向上
吸气，还原，动态练习12-15次
练习完这8个动作后，记得做上犬式拉伸一下腹部噢！
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