分享三个让你容易坚持的策略，轻松甩掉其他人

主播：Bobo

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2021年6月8日，我们要给大家分享的书是《驯服你的脑中野兽》。

这本书是由日本新锐科学作家铃木祐所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点解决的问题是：“提升持久力的3个策略。”

①

『用好数字5』 

数字5是帮我们获得专注的非常重要的数字。

在大量实验和研究中，铃木祐发现，如果你想停下工作休息的时候，再坚持5分钟，就能继续工作；如果你在锻炼腹肌，中间突然不想做了，再做5次锻炼动作；如果你在看书时，突然不想看了，告诉自己再读5页。

用5这个数字来帮助自己，虽然对专注力帮助不大，但是它可以起到一个缓解作用。

当我们按照5这个数字做完以后，就可以克服小小的不快，重新做事。

除此之外，数字5还可以怎么用呢？

比如，你不想去锻炼，就想躺平。这时候，你可以在脑海中给自己倒计时，“5、4、3、2、1”。因为我们虽然对眼前的任务不感冒，但是却对倒计时很感兴趣。

倒计时这种模式，会引发我们的警觉，这是写进基因里的。倒计时可以激发原始脑，让我们下意识地感知到“原来这项工作这么紧急啊。”

这个方法非常好用，试试就知道。

②

『警惕数字4』

数字“5”可以让我们“动起来”。

但是，数字“4”则是很多人在坚持路上的绊脚石。

2015年，维多利亚大学做了一项有趣的调查。研究团队对刚刚健身的人做了12周的跟踪调查。他们想搞清楚一个问题：“什么人更容易坚持？”

结果，他们发现了一个神奇的数字“4”，即：一周去健身房4次以上的人，很可能会坚持锻炼；而一周去健身房少于4次的人，坚持锻炼的可能性就大幅降低了。

这个分水岭是从第7周开始出现的。

一周去健身房少于4次的小组，从第7周到第12周坚持锻炼的概率开始下降；

而一周去健身房4次以上的小组，从第7周开始坚持锻炼的概率仍继续增加。

也就是说，你想把一件事做长久，养成一个习惯，建立一个仪式，至少需要一周重复4次这件事。

而每周坚持4次的时长，至少在7周以上。

分析你现在养成的好习惯，是不是也是每周至少做4次呢？而那些中途放弃的，或者没有坚持下来的习惯，基本都是在每周低于4次后，开始走下坡路的。

③

 

『设计1个故事』

看个英雄电影，你会很受激励；读个逆袭故事，你也很受鼓舞；听个成长分享，你也至少可以鸡血3天。

故事对我们潜意识的影响，实在太大了。那么，你有没有想过，设计一个自己的逆袭故事呢？

比如，故事是这样的，一个小镇青年，每天像上了发条的“打卡精”，过着朝九晚五的生活。突然，有一天看到一个美丽的姑娘。为了匹配佳人，他开始读书、学习、副业变现。经过一段时间的努力，他的副业收入终于超过了主业。于是，他鼓起勇气追那个姑娘，而她也被他的上进打动了，决定跟他在一起。于是，他们过上了没羞没臊的幸福生活。

这个故事是不是听起来就很带劲儿呢？

你也可以结合自己的实际情况，设计一个属于你的成长故事，并且时常用这个故事鼓励自己。

你会发现，这个故事会不断给你力量，让你在坚持的路上久一点，再久一点。

当你成功把自己的生活过成这个故事后，你就获得了属于自己的圆梦之旅。

总结一下，成长、逆袭、突破都是非常难的事，但是正因为它难，才会筛选掉很多人。希望你可以把这些成长策略都用在生活中，选择那些帮你改变比较大的策略，实现自己的目标和追求。