跑步，最忌讳的事情就是这个！

最近，刷着抖音总能刷到那些炫耀自己跑步配速的视频，什么5公里跑进12分，10公里跑进35分，甚至还有全马破2的视频，实在是令人诧异、震惊。

看到别人这么优异的跑步成绩，难免令人心生羡慕嫉妒恨。要想跑得快，达到惊人的速度，绝不是一朝一夕的事。这是长年累月不断坚持刻苦，循序渐进才能有所造就。

那么，跑步最忌讳的事就是这个了，看着别人跑得飞快，自己也迫不及待地猛跑，急于求成的训练最终只会导致身体受到严重的损伤。

跑步，最不能做的事情就是攀比，比速度。别人跑快，你也要跑快，反而更慌乱了自己的训练，适得其反终是对自己最不利的事情。

跑步，如何选择适合自己的配速？这对初跑者来说尤为重要。配速包括了步幅与步频，同时也受到了身体各方面因素的影响。

在自己坚持跑步过程中，不应该重点放在比较别人的速度，而是要注重自己的身体状态，自己的跑步能力及肌肉力量。了解自己，从自身的需求出发，再去有计划、有目标的训练跑步，才是最明智的选择。

1、根据自己的体重而跑

跑步，首先从自身的体重出发，按标准体重法计算。标准体重法：身高厘米数减去105是标准体重公斤数。比如，身高170，减去105，标准体重就是65KG。

另一种算法是，男性的标准体重为（身高cm-80）*70%；女性标准体重为（身高cm-70）*60%。比如，男性身高170，标准体重就是63KG。如果体重超出标准体重20%，那就属于肥胖体质。

对于初跑者来说，当体重超标时，跑步的配速就应该减慢速度，慢到自己最舒服的状态即可。

大多数较为肥胖者跑步，配速一般是在7至8分钟左右，无需过快，就这样坚持慢跑，跑到自己体重下降了，再逐步加快速度。

2、根据自己的运动量而跑

大多数上班族人群，平时久坐缺乏运动，很多人都是步入社会后就再也没有运动过。尽管自己的体重并没有超标，但是由于运动量过少，刚开始跑步也会出现很多不适应的状况，甚至会引起不必要的酸痛损伤。

如果你的体重并没有超标，但是长时间缺乏运动，导致身体结构失衡，肌肉力量不足，下肢反应能力薄弱。刚开始跑步，并没有足够的力量支撑身体用力向前奔跑。

这时，选择中低等的强度最为适合，慢跑为主，状态好的时候再适当的加速。配速一般保持在6分多即可，控制好自己的身体，保持舒适的运动，才能减少受伤的风险。

3、根据自己的需求而跑

我们都知道跑步可以促进身体健康，如果只是为了这一目的，那就无需过于严格要求自己的跑步训练，日常坚持跑步打卡，用平常喜欢的速度跑步即可。

无所谓快慢，有时候5分多的配速，有时候也可以用6、7分的配速跑，同样能够让身体得到锻炼，身心健康。

如果你是为了减肥而跑，那么配速更是因为而异。对于减脂来说，速度不是最关键的，最重要的是要跑得久。

用自己舒服的速度慢跑，跑半小时以上，或者七八公里以上，身体消耗脂肪效果最快，减肥效果自然就更明显了。配速对于初跑者来说，大多是以6、7分的配速跑就可以了。

如果跑步是为了提高成绩，那么就需要给自己制定一套适合自己的训练计划。每周的跑步，不能只有一种模式跑，而是要多种方式轮换着训练，包括：常规配速跑、间歇跑、跑步臀腿及核心力量训练、LSD长距离跑，每周根据自己的体能状况安排训练，也安排休息时间。

跑步需要核心力量，所以日常需要对臀腿及腰腹肌肉进行锻炼。

间歇跑，是提速最有效的方法之一，只有竭尽全力跑到最快，才能可能突破自己的成绩。

LSD是长距离慢跑，主要是训练跑步的持久耐力，通常是设定10公里以上，或者是半马为一次LSD跑训练。

跑步，就应当根据自己的身体情况，自己当下的需求而跑，千万不要比拼速度，没有人能够随随便便就跑得飞快。

专业的跑步运动员，更需要专业的训练方法。所以，跑步最忌讳的就是这个：比速度。只有适合自己的，才是最好的。