内家拳丹田与蓄腹

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蓄腹指的是下腹部的内蓄。下腹部属于三焦的下焦，包括肾、大肠、小肠、膀胱、女子胞等器官，主要经络有被称为“阴脉之海”的任脉、被称为“十二经脉之海”“五脏六腑之海”和“血海”的冲脉、总束诸脉的带脉。

腹部有两种膜：脏腹膜和壁腹膜，可以看做为内劲来源的生理基础。腹部的“脐下三寸”是下丹田所在，而“脐下三寸”的说法又可被理解为站立位的“脐下”和躺卧位的“脐下”，此处采用站立位的“脐下三寸”之说，躺卧位的“脐下”又称为“脐内”，“脐内三寸”也是个关键位置。

丹田在历史上又被称为“性命之祖”、“生气之源”、“五脏六腑之本”、“十二经之根”、“阴阳之会”、“呼吸之门”、“水火交会之乡”等等，“气回丹自结”，从阴阳角度来讲，背属阳，腹属阴，所以腹部的正常状态应该是内蓄状态。

蓄腹操作的难度系数比较高，由于是内在的操作，或者说是下丹田的内蓄，前提条件是下丹田部位要有活性，而下丹田要有活性的前提是气回丹田，而气回丹田的前提条件是心性的调和，最基本的要具备含蓄、谦卑、柔和、安忍、仁慈等。

蓄腹操作过程中会自然出现两种层次的腹式呼吸，一种是顺腹式呼吸，在做到气沉丹田后会出现，难度系数比较低；另一种是逆腹式呼吸，在丹田有活性后出现，难度系数较高，大多数人做不到，然经常会有一些好高骛远、自以为是之士勉强操作，反而出了问题，这也是历来不多讲的缘故。

蓄腹操作中必须注意的有几个常见问题：1、蓄腹是内在的操作，用的不是腹部肌肉。蓄腹的腹部是非常的柔软而且有弹性。腹部不硬，也不会有型男般的腹肌出现。

2、蓄腹是以丹田为中心的内蓄，胸口之气内含而气沉丹田，不是靠提气到胸口造成腹部内蓄的假象。

3、蓄腹是下腹部的内蓄，不是上腹部的内收。初学者下腹部不松柔，往往做成上腹胃脘部位的内收，造成胃部不适。

4、蓄腹是丹田的内蓄。是由内而外的内蓄，如果丹田不能內纳，气机就容易上逆，血压也容易上升。

5、蓄腹操作还是需要在老师的指导下慢慢地找到，不要自行勉强操作。