小巧随笔 | 脱水干货『年后减肥』 / 开普饭

Halo~大家过年吃爽了吗？哈哈哈哈哈哈哈~

在你们还没有过年的时候，小编就已经为你们准备好年后的减肥的定心丸了~

一个人如果连自己的体重都不能控制如何掌控自己的人生？

以下均为脱水干货

内容整理于知乎

有几句话说在前面：减肥不是一朝一夕的事，一周瘦十斤这种故事只能出现在营销套路里。我们这里讲的是健康减肥，需要饮食控制与运动坚持。小目标很容易完成。别怕~往下看~

有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法没有之一。

· 21天为一个周期，每周7天练3天，每次1小时。

· 每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟

· 热身：慢跑／热身操／跳绳（三选一）

· 无氧：静蹲（第一个21天）／平板支撑（第二个21天）／臀桥（第三个21天）（自查这三个名词和训练方法）

· 有氧: 椭圆机／跑步／游泳／球类／健身操（五选一）

运动减肥需要注意的一些点：

· 不要超过这个时间，心急吃不了热豆腐。

· 不要睡觉前练，不要饭后练。

· 一定要注意保护膝盖，防止损伤！长期不运动的同学一定从静蹲开始练习，把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节，否则会出现膑骨软化，以后想练啥都白搭。（我就是血淋淋的教训！）

· 健身房有条件能跑椭圆机就跑椭圆机，不要跑跑步机，最伤膝盖的一是登山机二是跑步机，要跑步到室外地上跑。刚开始幅度不要太大~

关于饮食：

减肥吃什么？

· 主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。

· 肉肉：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。

· 蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。

· 水果：苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝。不用吃太多。

· 吃食堂的可以不打米饭，换成玉米，自己搞点即时燕麦片什么的。嫌麻烦的，有些帝都魔都有专门的配餐公司提供减肥配餐，都是营养师定制的，大家可以自行找找，价格都稍微有些贵，也不太好吃，不用长期吃这个，可以吃一个周期试试。

减肥不能吃什么？

· 低糖！什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料。（这是最重要的一条！）

· 主食减少吃精白米饭。

· 严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。（不要逛进超市的零食区！）

· 自己做菜的时候少盐少油。

· 早饭吃好吃饱（非常重要！），中饭吃饱，晚饭吃少。

· 21天后给自己1天Cheat Day可以放开吃，然后进入第二个周期。

· 3个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。

关于饮食方面我需要特别拎出来说一下，不是说西红柿生菜热量低就往死里吃~人家减肥吃100克，你也减肥吃1000克~这样合适吗？摸着胸告诉我~

刚开始控制饮食的时候因为肚子里油水少可能特别容易饿也特别馋，这个时候可以放一点巴旦木小坚果之类的加餐，注意控制量。

最后小编希望小仙女们都能吃会瘦~加油！

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