三伏养生全攻略：做好四件事，安然度酷暑

进入了今年的加长版三伏天，气温高湿度大，不仅令人烦闷、乏力食欲差、睡不好觉，还容易诱发多种疾病。别担心，小编在此为您整理了三伏天养生的全攻略。

三伏饮食

三伏天高温闷热，人往往都会出现食欲不振的情况。很多人为了消暑而大吃冷饮、吹空调，导致寒湿入侵，也会影响脾胃的消化功能。因此，三伏饮食调养以开胃、降火、清淡为原则，“苦”与“酸”是此时饮食的重点。

苦味食物中含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。适当吃些“苦”，能消暑、退热、除烦、提神、健胃。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合、绿茶等都是非常好的选择。

酸味食物能生津止渴，帮助消化和吸收，促进食欲。可适当多吃一些食醋，不仅开胃助消化，还有很强的抑菌能力，对夏天常见的肠道传染病有预防作用。还可以根据个人喜好选择酸味的水果和酸梅汤、番茄汤等。

此外，中医在夏季常采用“清补”的方法，在滋补身体的同时又能生津液、解渴消暑、健脾化湿。因此要避免肥甘厚味和引起燥热的食物，选择具有清淡滋阴功效的瘦猪肉、鳝鱼、鲫鱼、鸭肉、鹅肉、豆类、薏仁、牛奶等。

三伏起居

空调别低于26℃

三伏天气温高，人们出汗多，从户外骤然进入温度过低的空调房，寒气更容易侵入人体，引起“空调病”。因此温度调节在26℃为宜，或保证室内外温差在8～10℃左右。避免空调风直吹身体，重点保护好颈、背、腰、腹、膝、足等容易受寒的部位。

用温水洗澡

在炎热天气中洗冷水澡其实并不凉快，冷水会刺激血管和毛孔收缩，使汗液和热量更加难以排出，还可能引起缺氧、四肢无力等不适症状。洗澡的水温可以比体温略高一点，能够加速血液循环，促进身体排汗散热，让人感觉倍加凉爽。

晚睡早起，午觉补眠

晚睡早起并不是提倡熬夜，而是相对其他季节而言，要顺应夏季昼长夜短的时令特点按时作息。睡好子午觉，入睡不要晚于子时（23点），早上6～7点起床，并在午时（11点～13点）小睡一会儿，能振奋精神，让大脑持续保持活跃。

三伏运动

虽说“冬练三九，夏练三伏”，在夏天进行适度的锻炼，能增强身体对酷热气候的耐受能力，预防疾病，但也要量力而行。对于有慢性病的老年人和体质较弱的人来说更是如此。

运动的时间要避开高温时段以防中暑，宜选在清晨太阳升起之后或傍晚，其间注意补充水和电解质。室外气温超过32℃、空气湿度超过60%时，最好选择在室内锻炼。

运动的强度以周身微微出汗、略有疲劳但心情舒畅为宜。具体锻炼的方式因人而异，以游泳、垂钓、太极拳这三种运动最为推荐。

三伏养心

高温闷热的天气下，气象条件对人体情绪调节中枢影响加强，人容易闷热不安、困倦烦躁，被称为“情绪中暑”。办公室白领、室外工作者、性格争强好胜者，以及患有高血压、糖尿病、哮喘、厌食症等疾病的人均是高危人群。

此时应及时调节情绪，保持内心平静，避免脾气暴躁，因躁生热，谨防心火内生，心静自然凉。也可以对生活习惯进行适当调整：适度运动，保证充足睡眠，饮食清淡少油，及时补充水分和维生素，多吃开胃食品，避免吃过凉的食物，保持室内环境的整洁通风。这些都对情绪调节大有裨益。