跑步,双脚如何正确触地?初跑必看

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跑步,肌肉酸痛、膝盖损伤、关节发炎等症状,这是很多跑者们都出现过的问题。正因为这样,很多人放弃了跑步。

这些伤痛其实都是由于不正确的跑姿,不科学的跑法导致的。掌握正确的跑法后,你会发现跑步是如此地轻盈,美好的享受。

1、双脚的触地点

在《姿势跑法》里说过,当我们在跑步过程中站立的时候,身体其实是呈现出S形的状态,这犹如弹簧一般,可以使肌肉获得最大的弹性势能。这需要保持一个正确的跑姿才能获得这个弹力。

首先,双脚的触地点是保持在身体重心的下方,然后膝盖微屈,上身保持挺直,稍微前倾。从侧面看的话,从头到脚的重心呈现为一条垂直线。

这就是跑步姿势里重要的关键点,双脚触地点在身体重心下方。如果触地点超身前方,就会导致身体重心在后,双脚碰触地面的冲击力直接就传到了膝盖关节,没有缓冲到臀腿,膝盖容易导致受伤。

另外,身体重心在后就需要更大的力气才能把身体过渡到前方,也就导致了小腿有膝关节过度使力,引起酸痛不适。

这就好比汽车的轮子一样,轮子中间的重心与轮胎触地点就是一条垂直线,所以轮子才不是椭圆形或其它形状,圆形的跑得最快。

我们在跑步的过程中,就要像车轮子一样,双脚触地点以身体重心下方,保持一条垂直线,这样向前奔跑才能最大发挥出速度,同时也能减少损伤。

2、避免上下摆动

我们看到汽车跑得飞快的时候,车轮子是快速变换触地支撑点,变换得越快,车子就跑得越快。跑步同样如此,双脚轮换触地,转换得越快,跑得也越快。

但是跑步与车轮子不同的是,当我们在跑步过程中是需要用到双脚的弹力,如果使用过度或不平衡的话,很容易导致身体是上下浮动,上下摆动的幅度越大就越错,速度也就越慢。

这与汽车大致相同,在平路上汽车飞驰最快,只有路面不平的时候,汽车才会上下抖动,但速度也随之减慢了。

所以要想跑得飞快,双脚以向前弹力的时候,应尽量避免过度上下摆,让身体呈现向前匀速奔跑的状态,才能跑得飞快。

在跑步过程中,我们可以想象自己像汽车一样奔跑,试着像车轮子一样快速轮换双脚触地,触地点保持在身体下方,重心垂直,尽量减少上下摆动,上身挺直,身体前倾,膝盖微屈,发力向前,这样就能保持好较高的步频,跑得更快,也更安全无伤地跑。

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