每天三分钟腹式呼吸,竟然有那么大的好处!(附视频)

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由于现在的人工作大多数都是坐着上班,一上一整天,长期的坐姿不良,会导致我们的吸入放入氧气减少,而且长时间的坐着,不通风,不起来动一下,会导致大脑缺氧,出现头痛乏力的情况。

如果你的呼吸只吸到肺里,那么只是维持生命,假如你的呼吸能够过腰入肾,才是真正的养生之道。

古中医认为:呼吸入腰,百病全消!

为什么呢?

因为我们生命的延续,脏腑机能的运转,都是靠的是气的流转。五脏之气,六腑之气,经络之气,筋肉之气……我们的四肢百骸,全身上下,无不有气的运转。任何一脏腑功能的实行,无不是气的升降出入的表现。

那么,这一身之气,是怎么来的,又是怎么输布的呢?我们不妨从头说起。

一身之气是由我们脾胃运化而来的水谷精气肺呼吸而来的天地清气,混合在一起,就形成了我们胸中的宗气。

我们的宗气,在上如天,似星罗棋布,而人的元气在下,如坤土无边。这个宗气和元气融合,形成一身之气。一身之气融合生成后,又各自分布于脏腑,形成脏腑经络之气。所以说,我们的宗气,必须沿三焦,下行交融于元气才算完成使命。

那么,我们的宗气是如何下行的呢?靠的是肺的肃降作用。什么主肺气的肃降呢?除了肺本身的功能之外,还有一个重要的因素,便是我们的肾。

原来,我们的肾,中医认为有封藏之能。这个封藏之能的表现,除了固精射精之外,还有一个,就是纳气。

肾气强,纳气有根,则肺的肃降之能才得以正常实施。若肾气收纳无权,则肃降不及。因此呼吸这件事,必须“入腰入肾”,才算最好。

这样就意味着肾发挥了纳气之功,肺气才得以肃降,宗气才得以下行,元气才得以滋养,一身之气才得以周流。一身之气的周流正常,脏腑功能才会正常,我们的身体才会健康。

那么,如何才能达到这样的目的呢?

咱们普通人,最简单的办法,就是做深呼吸,深呼吸的时候,不但胸廓扩张,腰部,尤其是双肾处也要有力扩张,感觉如气入腰,使得呼吸深远绵长,好最大程度地发挥肾的纳气之效。

如此,可以让宗气下行,于元气交融。我们每天在空气比较新鲜的地方,做深呼吸200次,日久,会起到意想不到的保健效果。

但遗憾的是,生活中能主动这样做的太少了。大部分人,只是浅浅呼吸而已。这不得不说是一种遗憾。

一、腹式呼吸怎么调节身体?
1
肠胃

人们在进行腹式呼吸时,由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生,从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张,由此加速了血液循环,扩大了氧的供给,同时也有利于机体代谢产物的排除,对全身器官组织起到调整和促进作用;

另外,腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩,它可以促进胃腹运动,改变消化机能。同时,腹肌又是排便的动力肌,所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。

2

腹式呼吸最大特点是能够增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

研究证明:膈肌每下降一长2厘米,肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

3
改善脾胃

可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。

4
安神益智

腹式呼吸可以调节人体的情绪,进而起到安神的作用。而且对大脑的发育和智力改善都有一定的作用。

因为在腹式呼吸的时候,气会留在我们的丹田中,可以调节大脑的兴奋。

5
消除疲劳

疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致,需要做深深的吸气运动来补充氧气。将两手交叉在小腹前呈水平姿势,手掌向上,然后吸气,双手缓慢地向上平举至下颚。手掌翻转向下,交叉的双手重新慢慢放下,并用唇尖呼气,发“f”声10次。

6
治疗头痛

氧气不足常常引起头痛病。吸气时双肩抬起,然后缓缓地呼气,双肩下垂。或采用双唇闭合法,呼气时双唇轻轻闭合,通过嘴唇的阻力吹出空气,做10次。

7
促进盆腔血流

腹式呼吸还包括盆腔运动,即在作腹部大呼吸的同时,配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举,目的在于促进盆腔血流,因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。

二、呼吸时,肌肉是怎么运动的?

只要与肋骨相接的肌肉,通常直接与呼吸相关。我们称它们为呼吸主要肌群---如横膈膜,肋间肌,腹直肌,腹内斜肌,腹外斜肌,与腹横肌等。

除此之外,凡是连结在躯干上的,都属于呼吸辅助肌群---如胸锁乳突肌,斜角肌,菱形肌,胸大小肌,后钜肌,腰方肌等。

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仔细欣赏下段影片中躯干前后肌肉的活动,再对照底下的局部肌肉图文说明,你会更了解自己的身体在呼吸时是多麽地有活力。

肌肉在呼吸时的运用

异常的呼吸模式很容易导致腰部的问题(腹压不足,腰部核心稳定差,姿势异常,腰部症状就来了);

又如呼吸时膈肌调动不够,就容易导致斜角肌的代偿,斜角肌的过度激活则易导致颈部的问题,上交叉综合征是跑不掉的,还在苦恼为什么对颈部处理时间那么长,老是感觉效果不明显,治疗视野太过于局限。

三、腹式呼吸怎么做?

腹式呼吸锻炼前的准备工作是:戒酒、排便、放松腰带。选择空气新鲜的地方,或站或躺,姿势不限。

1
基本要领

思想专一、放松肩部,先呼后吸,吸鼓呼瘪。

2
具体方法
(0)

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