坚持3个减脂餐原则，让你吃饱了也能瘦下来！
新手减肥从何入手？如果你只会进行节食，那就大错特错的。真正的减肥达人告诉你，减肥不用饿着自己，掌握正确的饮食方法，可以让你吃饱了也能瘦下来。减肥期间，你要避开“节食减肥”这个误区。当你每天热量摄入只有几百大卡，只吃蔬菜或者水果的方法，就属于节食。而节食瘦下来的体重，最后都会反弹回去。节食过程中，身体由于能量摄入不足而出现营养不良的情况，会让身体陷入保护机制。为了延长生命能力，身体会分解身上的肌肉，保留脂肪，这个过程中你的基础代谢水平就会下降，易胖体质就会逐渐光顾你。减肥成功后，你会发现身体的热量消耗大不如前，当你恢复以前的饮食后，身体会出现热量过剩的现象，你的身材就会逐渐复胖回来。1、减肥期间的热量摄入不低于身体基础代谢值，基础代谢值占据身体总代谢的65%-70%左右，建议每天的热量摄入降低为平时的80%即可。如果你不清楚自己每天的热量摄入情况，可以下载一个计算食物热量的APP，把自己每天的饮食情况记录进入，这样就能监督自己的人情况了。2、要多样化饮食，不要只吃几种单一的食材，这样容易让身体缺乏某些营养元素，从而影响身体代谢循环。身体离不开碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、各种微量元素，因此，减肥期间，各种奶制品、瘦肉、鸡胸肉、三文鱼、蔬菜、蔬果，我们都需要合理的补充。3、减肥期间，我们要选择少加工、低热量、饱腹感强的食物，远离各种过度加工的食物，烹饪的时候保持低油盐的方式，这样可以避免热量超标，还能控制食欲。保持健康饮食状态，三餐规律，可以有效延长饱腹时间，降低饥饿感出现，避免暴饮暴食的出现，从而提高减肥成功率。最后，减肥的人，除了要进行科学的减脂餐饮食外，还需要坚持健身运动，才能提高燃脂速度。每天保证1小时健身锻炼，提高身体的活动代谢，促进脂肪分解，慢慢减掉身上多余赘肉。不要排斥运动锻炼，保持运动的习惯可以强化体质，提高免疫力，还能减缓衰老速度，帮你延年益寿。运动的爱好是可以培养的，刚开始健身的人，体重负担比较大，体能耐力比较差，不适合大强度的训练，建议你可以从广场舞、慢跑结合快走、有氧操等运动入手。一般坚持打卡1-2个月时间，你的运动能力有所提升，这个时候可以适应稍大强度的运动，我们可以提高训练强度，选择燃脂效率更高的运动，可以帮你突破减肥瓶颈期，提升燃脂速度。
