改变自己，为什么这么难？

文丨月月 · 主播丨小夜

生活中，你是否有过这样的困惑：

明明知道自己有各种坏毛病，也想要让自己变得更优秀、更完美，可是每次下定决心要改变自己，结果却总是无疾而终。

这究竟是为什么呢？是因为我们不够自律吗？还是因为我们用错了方法？

你有没有想过有一种可能性，那就是：我们希望改变的很多事情，本身是无法改变的。如果我们意识不到这一点，总是一次又一次地尝试改变，而结果呢，却总是屡屡失败。失败的次数多了，我们就会感到挫败，甚至丧失对生活的希望。

因此，一个人在改变自我之前，必须要先分清楚，哪些问题是可以改变的，哪些问题是不可改变的，只有这样，我们才能找到正确的努力方向。

学会深度认知问题的本质

是改变自我的第一步

美国著名的心理学家马丁.塞利格曼曾写过一本心理学名著，名字叫《认识自己，接纳自己》。在书中，塞利格曼告诉我们，要想判断一个问题究竟是深层的、不可改变的问题，还是表面的、可以改变的问题，关键得看三个层面。

• 第一个层面：生物层面

所谓生物层面，就是说，在判断一个问题时，我们要看看它是否与基因相关，能不能遗传。一件事情与基因、遗传的关联性越大，就越难被改变。

举个例子，像易性癖、性取向、体重之类的问题，有着很深的生物机制，因此是很难改变的。假设一个人本身是“易胖体质”，那么哪怕她短时间内通过节食减肥把体重降下来，但只要稍微放松，体重又会恢复原样，因为这件事本身与深层次的生理机制有关，很难轻易被改变。

• 证据层面

所谓证据层面，就是说：对于一个问题，支持它的证据越是容易被找到，它就越难被改变。反之，否定它的证据越容易找到，就越容易被改变。

举个例子，一些人有“社交恐惧症”，一到社交场合，就无所适从，感觉很尴尬。这些人往往越是恐惧社交，就越是觉得别人不喜欢自己，背地里在嘲笑自己。他们总是会有意无意地寻找别人不喜欢和自己交朋友的证据，当证据越找越多，这种社交恐惧症也就越来越严重。

也就是说，一件事情之所以很难改变，有可能是在证据层面出了问题。当我们对这件事越相信，就会越难找到证据去推翻它，于是这件事也就越难被改变。

• 信念层面

所谓信念层面，意思是：如果问题底下的信念力量很强，那么问题就很难改变；如果信念比较无力，就很容易改变。

举个例子，为什么宗教信仰能对一个人产生那么深远的影响，就是因为宗教可以影响到一个人生活的方方面面，你在生活中遇到的各种问题，都能在宗教中找到合理的答案。因为宗教对人信念的影响很深，所以它是很难被改变的。

总而言之，当我们要改变一个问题时，首先要从生物层面、证据层面、信念层面去思考，认真判断这个问题能被改变的可能性有多少。像性取向、体重之类的问题，有着很深的生物学机制，是极难被改变的；而像强迫症、抑郁症之类的问题，与生物学机制有一定联系，因此通过治疗是可以有所改变的；而如果是像社交恐惧症、拖延症之类的问题，支持它的证据很容易被推翻，因此是可以从根本上被改变的。

具体问题具体分析

找到提升自我的方向

在判断好一个问题是否能被改变之后，我们就可以具体问题具体分析，针对不同的问题类型，找到合理的解决办法。

• 坦然接受不可改变的问题

对于无法改变的问题，我们应该学会坦然接受，同时找到一些技巧和方法，尽量让这些问题不要影响到正常的生活。

就拿体重来说，体重有很深的生物学机制。有实验表明，在不同家庭里长大的同卵双胞胎，虽然他们的饮食习惯不同，但他们的体重几乎是一样的。

因此，我们必须先坦然接受这个令人伤心的事实：那就是对于“易胖体质”的人来说，单纯靠减肥，是很难长时间保持苗条的。

但是坦然接受，是否意味着就可以什么都不做，任由身材不断恶化呢？

不是的。我们依然可以通过合理的饮食、适当的运动、科学的方法来控制体重，但最重要的是，我们要坦然接受：不够苗条也是一种美。只有卸下心理负担，我们才能获得健康、快乐。

• 勇敢改变可以改变的问题

对于一些可以改变的问题，我们则应该勇敢地踏出第一步，有策略地去改变它。

具体怎么做呢？

首先，我们要学会觉察并客观看待需要改变的事情。

举个例子，很多人身处于抑郁之中，却并不自知。所以，要想改变抑郁情绪，就得先辨认并察觉它。

比如，抑郁的人会有悲观的思维方式，常常和自己较劲。很多抑郁者即使家庭幸福、事业成功，他们一样能找出各种证据来证明自己不够幸福。又比如，抑郁的人常常会有消极情绪，比如无缘由地感到悲哀、绝望，对任何事情都失去兴趣等等。

在觉察之后，我们要客观看待它。很多人认为，抑郁情绪一无是处。但心理学家塞利格曼却告诉我们：抑郁情绪就像一口警钟，其实是在提醒你，是时候走出自我中心，多把目光放在外面的世界上了。因此，它并不是有害无益的。

在学会觉察并客观看待需要改变的问题之后，我们要找到相反的证据，对问题进行反驳。

之前我们提到，一个问题是否能改变，其中一个因素取决于我们能否找到反对它的证据。因此，要想改变一个问题，我们就要尽可能地搜集相反的证据，对问题进行反驳。

举个例子，如果你有社交恐惧症，你就要尽量寻找自己在社交方面做得好的证据，比如：某次你在大会上成功发言；勇敢地和陌生人打招呼等等。你搜集的相反的证据越多，问题就越容易被改变。

最后，我们要主动寻求改变，拒绝“受害者”心态。

改变需要勇气，如果我们一味地把自己当做一个受害者，把所有的失败都归结于某个问题，那么我们永远都无法提升自我。

举个例子，最近几年，“原生家庭”成为人们经常谈论的话题，有些人会把生活、感情上的不顺都怪罪到原生家庭上，把它当成失败的借口。这其实就是一种“受害者”心态。

而要想改变自我，就必须摒弃这种“受害者”心态，真正为自己的人生负起责任来。只有这样，我们才有勇气迈出第一步，得到真正意义上的自我提升。

拨迷见智

开启自在之门

生活中，我们想要改变的问题有很多。但我们的时间、精力、意志力都是有限的，如果把这些有限的资源都用在难以改变的事情上，那么不仅徒劳无功，还会让我们在屡次的受挫中丧失幸福感。

因此，要想实现自我提升，就必须先正确认识自己，知道什么可以改变，什么不可以改变。对于可以改变的问题，我们要勇敢面对，不能深陷于“受害者心态”中。而对于不可以改变的问题，我们则要坦然接受，不要为自己的不完美而自责，而是更乐观、自信地面对生活。

正如美国神学家尼布尔所说的那样：“上帝,请赐予我平静,去接受我无法改变的；给予我勇气，去改变我能改变的；赐我智慧，分辨这两者的区别。”总之，只有保持坦荡乐观的心态与敢于改变的勇气，我们才能更好地面对生活中存在的种种问题，过上幸福的人生。

正心正举

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