拥有良好的习惯＝人生成功了一半，3步让你高效养成好习惯

引言

好习惯是开启成功的钥匙，坏的习惯则是一扇向失败敞开的门。 — 乔·吉拉德

人人都想成功，但没有人能够随随便便成功。我认同一种观点：

成功是一种习惯，要想成功其实不是很难，只要养成良好的习惯，人生就成功了一半，然后坚持做简单的事情，你就可以成功。

英国第一位女首相铁娘子“撒切尔夫人”的成功靠的是注入“做第一”的思维习惯，她用力争第一的思维，成就了一人之下万人之上的首相命运；央视一姐董卿坚持睡前阅读1小时的好习惯，使她能挑起大梁做出广受好评的文化气质节目“朗读者”，一个阅读的好习惯无形中成就了她一个人；2018年《中国诗词大会》第三季总冠军雷海几十年如一日背诵古诗词，让他在诗词大会上大放异彩，从此改变了命运，由一个外卖小哥变成了语文老师。

俞敏洪曾经说过：一个人之所以优秀是因为有优秀的习惯。可能坚持的时候感觉不到好习惯的力量有多大，但是关键时刻它能改变一个人的命运，所以可以毫不夸张地说，拥有良好的习惯＝人生成功了一半。

一、为什么许多人觉得养成好习惯很困难

每个人都渴望成功，并愿意去奋斗，决定成败的原因有很多，好习惯绝对是一个关键因素，现实生活中，很多人已经很努力了，但却没有获得成功，一个重要原因就是努力的过程中没有坚持良好的习惯，他们会说：“坚持一个好习惯太难了，太累了！”真的是这样吗？通过对身边一些人的调查，我发现他们之所以觉得难，是因为以下原因。

1.对习惯的认知存在误区

美国学界"思想巨匠"史蒂芬·柯维的著作《高效能人士的七个习惯》中对习惯的定义是：

习惯是知识、技巧、意愿相互交织的结果。 要养成一种有效的习惯，三者缺一不可。 知识指点“做什么”和“为什么做”。 技巧是“如何做”。 意愿是“想要做”。

现实生活中很多人对习惯的认知停留在“用一些套路让自己快速适应一种简单重复的行为”，也就是说认知里只有“做什么”、“为什么做”和“如何做”，却没有“想要做”。如果自己不想去做一件事情，那么坚持完成的难度肯定会很大。

史蒂芬·柯维给大家提供了一种对习惯的正确认知：

培养习惯必须知道为什么这么做，做什么，怎么做，三者缺一不可，才能真正达到有效。

而想要真正的“高效”，必须先改变自己的错误认知。不然只是“道理我都懂依然过不好人生”。

2.行动过程中功利心态严重

我非常喜欢斯蒂芬·盖斯的著作《微习惯》，书中提出的一个核心论点是：如果你想培养一个习惯，那就试着从一个极其微小的行为开始。现实生活中，太多的人总是想一步到位，结果往往是半途而废，这就叫欲速则不达。

“速成”的心理背后是严重的功利心态在作祟，总想在最短的时间、以最小的代价获得最好的效果，用功利心态去培养好习惯往往会失败，因为培养一个好习惯没有捷径，长久坚持是必要条件之一。

另外好习惯短时间内并不会给你带来很大的回报，只能在某一个关键时刻发挥巨大威力。另外，抱着功利心态培养好习惯的人即使坚持下来，最后获得了成功，内心也不会幸福。

罗马不是一天建成的，培养一个好习惯也是需要时间的，一定要有耐心，切不可急功近利。做一件事情，功利心态太重就容易患得患失，心理失去平衡导致无法专注完成一件事。

大作家沈从文的次子有一次接受采访的时候说：“父亲对我说得最多的一个词是'耐心’，意思是要非常有耐心和韧性地去做一项喜爱的工作。”沈从文的教子方式有别于大多数家长，他更注重对孩子做事态度的教育，而不是做事的目标。

培养习惯的过程中，摒弃功利心态，冷静思考，付出耐心去养成一个好习惯，虽然拥有一个好习惯未必一定就会成功，但是会让你离成功更进一步。

二、坚持3个步骤，迅速养成一个好习惯

1.坚持3个步骤，迅速养成一个好习惯

普利策新闻奖获得者查尔斯·杜希格在其著作《习惯的力量》里提出习惯运作的原理是：

暗示—惯常行为—奖赏，即一个习惯的养成，只需要做好3个步骤：暗示(cue)、惯性行为(routine)、奖赏(reward)。

第一步创造暗示。寻找一个日常频率较高的行为作为暗示标准，时刻提醒我们该做什么。比如可以以时间为标准，那就可以定一个闹钟作为暗示，闹钟铃声响起就代表着你要行动了。

第二步细化行为。细化行为是治疗半途而废的绝佳良药，将要进行的行为细化到不能再细化，列出详细的操作步骤，写上对应的时间节点，这样有效克服拖延行为，有明晰的行为规范和目标，执行力就可以得到很大的提升。

第三步明确奖赏。这一步大家应该很好理解，我说一个技巧：在感觉良好的时候停下，不要等到感到厌烦的时候才停止。这句话时什么意思呢？

举个跑步的例子，你要在微微出汗、身体感到轻松自在的时候就结束锻炼，不要等到气喘吁吁，浑身发酸发软的时候才结束。感觉良好的时候停下，大脑对这一行为就会产生条件性的反射，简单地说就是支持这种行为，感到愉悦。

2.坚守三个原则，让你培养习惯的行动更高效

细节决定成败，培养好习惯时必然会经历一个痛苦的过程，痛苦的程度以及时间长短决定着你能否完成这件事。之所以会觉得痛苦，是因为你在培养好习惯的过程中往往忽略了三个细节。

①先易后难

培养好习惯要从简单到不可能失败的行为开始改变。比如你准备坚持跑步锻炼身体，就先设定慢跑1km，千万不要设定快跑10km快跑，如果你一开始就跑了10km，第二天满脑子都是想着跑完10km真难啊！很有可能坚持了几天后，你就会找个理由放弃了。

我们要先易后难，逐渐加码，正如《微习惯》中说的那样：“在完成你的微目标之后，你很可能会继续完成'额外环节’”。

②一次只培养一个习惯

千万不要贪心，人的精力是有限的，贪多嚼不烂。一般来说培养一个习惯平均需要21天左右，而一个习惯一旦养成，它就会变成一种自觉的行为，就像吃饭睡觉一样，不做反而会觉得不习惯。

21天内就只专注一个习惯的培养，认真去做，千万不要同时去培养2个以上的习惯，否则你很有可能熬不过一个星期，因为培养习惯最难熬的就是刚开始的3-7天。

③转移关注的焦点

培养好习惯的过程中，我们应该把关注的焦点放在如何养成好习惯上，而不是如何改掉坏习惯上。如果想养成早睡的习惯，我们就关注怎么能早睡就可以了，不要总想着怎么改掉晚睡的习惯。

当我们养成一个好习惯以后，反过再塑造我们，一些坏习惯自然而然就没了。习惯一次就培养一个，焦点一次也关注一个，这样好习惯的养成就会容易很多。

有句人人皆知的名言叫“态度决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运”。只要掌握习惯养成的方法和原则，其实养成好习惯并不难。坚持以上3个步骤和3个原则，初期要努力，坚持下来自然就能形成一个好习惯。

结语

英国著名哲学家说过一句话：习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。一个好的行为习惯真的可以改变一个人命运，我们每个人都不应该低估好习惯的强大力量。

正如俗语说的那样：“播种一个想法，收获一个行动。播种一个行动，收获一个习惯。播种一个习惯，收获一个品格。播种一个品格，收获一个人生。”如果我们想变得与众不同，你们就从培养一个好习惯开始吧！因为你的习惯决定着一的未来。