什么?运动也有标准。世卫推荐的运动量,看看你达标了吗?
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你的运动量达标了吗?
世卫组织最新身体活动指南建议:
所有成年人,包括慢性病患者或残障人士,每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动。
成年人还可以将每周中等强度有氧活动增加到300分钟以上,或者可以进行150分钟以上的剧烈强度有氧活动;或等量的中等强度和剧烈强度进行组合,这样对健康更好!
如何区分高、中、低强度运动?
01
低强度运动
运动时心率保持在每分钟100~120次,感觉身体轻微发热。散步、遛狗、做家务等都属于低强度运动,适合初期参加体育活动或体质较弱的人。
02
中强度运动
运动时心率为每分钟130~150次,活动时能感觉到出汗,呼吸比较急促,略感吃力,例如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等。
03
高强度运动
心率是每分钟160~170次,感觉大汗淋漓、气喘吁吁。
如何区分有氧运动、无氧运动?
多大运动量算适量运动?
虽然提倡运动,但是锻炼过度也不好。那么,如何判断自己的活动量有没有过量呢?
今天教大家一个简单的判断方法【2小时疼痛原则】
2小时疼痛原则是由美国关节炎基金会和关节炎自我管理课程提出,以指导关节炎患者平时适度锻炼的。就是说,不论做哪一种锻炼形式,只要练习结束后,持续疼痛超过两个小时,就说明锻炼过量,需要在下次运动时降低强度。
身体的健康因静止不动而破坏,
因运动练习而长期保持,
去运动吧,
只要动起来,
都有益身体健康!
参考资料:
本文图片及部分文字转载自世界卫生组织公众号
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来源:骨科大夫
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一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准
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