护体防身的内家“大周天功”

本功法是内家垒机法的演变，修炼天、地、人的气机相通。其效用是强身，提高人的爆发力、韧

和耐力。此功法分为两段进行： · 引气(即吸取天地之气而化生成大身之真气)； 扩气 (即运布其气以保健、强身)，也叫“布气”。两个阶段在实际练时要气呵成。 另外要注意呼吸和意守的配合。本功之姿势在整个练功过程中始终如一，练功时需要记住六个八：1.百会(头顶),2.劳宫(手心)

3.丹田(脐下1寸5分)，4.会阴(前后阴之间)，5.涌泉(足心)，6.命门(第4腰椎旁开1寸5分)， 还需要了解手经、足经、带脉及任督二脉的走行方向。

功法

预备姿式：两于平举，犹如托石，掌心偏向外，头正，眼平视前方，微露一 线之光，耳听八方，脑入静，排除杂念，舌抵上颚，口似张微闭。腰直含胸拔背，两脚平开略与肩同宽，腿微半屈，膝盖向前，脚尖微向内扣，脚心紧帖地面，五趾抓地。变式摆正之后，用鼻深吸气，下咽至丹田，然后用嘴猛呼出气。呼出之后,间停3-5秒，嘴紧闭。这叫“呼吸之气”涵吸'天地之气”

一、引气

1.意守丹田(不要死守)，意想“天气”经劳宫。百会，源源流入体内,下引向丹田；同时意想“地气”经涌泉、会阴，亦源源不断流入体内，向上引至丹田。

2.“天’气”加“地气“产生'真气”，在丹田部位越聚越多 有胀热感，然后沿带脉自左向右循环3-5周，这叫“真气训练。

二、扩气(布气)

1.姿势同前，腰背拔直，命门凝力，准备布气。

2.“训练”过的“真气”，开始向四周发散。 部分向上，又分三支：a.沿“小周天”循环；b.沿手经至劳宫；c.经天突走向百会。自感臂发胀， 手心发烧，有气流感, 冲向天。颈挺直，头悬顶，“百会”穴发热感。 部分“真气”向下， 又分 支：a. 直向

会阴 b.沿足经走向浦泉穴。通泉 会阴有气流感 直插入地。

呼吸以鼻吸口呼为佳，慢吸慢呼 呼时发出声响。宜采用逆式呼吸， 即吸时提腹 腹部内陷。 呼时放腹 腹部外凸。但不勉强，也可用顺式呼吸

练本功法须注意的几个问题：

1.应达到'小周天”感觉后再练本功， 初学气功者不要练， 特别是有病者坚决不要练，可先练其他功法如内养功、 站桩功等。待身体强壮后， 再练本功。

2.练功场地以有花草树木，环境僻静 外界干

扰少为佳。练功时间以早上5～7点为佳， 每次练功不得少于半小时， 初练时每次时间可短些，但要重复几次。

3.练功时， 脚尖内扣就是要“落地生根”。 手外撑就是“接送天气”。达到高度集中时，意想“手撑天宇，脚穿地域” 顶天立地于天地之问。天地之气无穷无尽，“真气”源源而生，越用越多。

4.练本功可与武术相辅，，进展更快一些。可提高拳击力及弹跳力。

练本功忌”三天打鱼， 两天晒网” 否则 既费了时间， 又收不到效果。