内练运气的内功方法——内丹功

内丹功是一种以内练运气的内功方法，适用于发放外气者的内气恢复 它对呼吸与意念

的要求比较简单，可采用顺其自然呼吸、意念随丹田运转法，现介绍如下：

一、外分排浊法

两腿交叉盘起，两足放在腿下、两膝不着床榻，臀部稍后宽，稳坐于坐垫上。腰背正

直，两肩自然放松，然后屈肘，掌心向外划至划不动为止，掌背相对，重复外分动作8～16次，本法目的是、以意念排除体内浊气。

二、内合沉气法

坐势、，方法要领与上式相同，不同点是两手掌翻向内合，两掌心做开合运动，重复练习8-16次，本法目的是随呼吸意念收自然之气、沉入丹田 (气海穴)。

三、合掌运丹法

此法是跪坐式练功。初级阶段，屈膝伸腿，臀坐两足跟部。高级阶段，为练功者的臀部

直接坐于垫上，将两小腿及足跟部分开，练习此法时，调整好上身，再调整下身。呼吸自然，意念幻想坐在莲花上，手放在两膝部即可，在此跪式静坐基础上，可以练周天运转、前后丹田运转，这两种运转法各练8～16次。此外，收功时需内视周身上提，改善下肢受压部位的血液循环。本功法动作较难，需要有一定的练功时间方能达到。

四、奇特式卧功

此功法是高级静功的高难势。在合掌运丹法的基础上，将身体后仰，以合掌置于头顶，

也可两手交叉放于腹部丹田处。此法目的是加强丹田运转功和随上功夫。每次练功时间不少于5～10分钟，此功动作较难，有一定的练功造诣者方能完成（练功时间因人而异）。 五、注意事项

练功前要排便，空腹或过饱请勿练功，

练功时的呼吸与意念随功势进行，勿过重

对练功时间和强度要量力图行，依次循进。