如何缓解身体的疲劳感？睡前不如试试瑜伽，舒缓全身，助你入眠

对于那些每天都很忙的上班族来说，他们的身体和大脑长期处于劳累过度的状态，他们都希望自己可以在上床睡觉之前放松一下身体和消除疲劳。

毕竟，身体不是机器，只有良好的身体状况和睡眠质量才是提高工作效率的基础。

那么怎样才能更好地缓解疲劳，改善睡眠质量并放松身体呢？

轩姐推荐以下的瑜伽动作给大家，睡前练习5分钟，不仅可以缓解疲劳，还可以帮助我们提高睡眠质量，并使人们放松身心，让我们来看看。

睡天鹅式变体

• 英雄式进入，然后双手向前并排趴在地面上。

• 下巴轻轻地压在地上，完成一个婴儿式。

• 经过1次呼吸后，进入到猫式，将左膝盖向前放在双手之间，膝盖的左侧落到地面。

• 右膝盖的后背和脚背要落向地面，而左脚跟紧贴着右大腿。

• 如有必要，可以将左脚向前伸展并减少对于胯部的强行拉伸，然后将其放在身体上。

• 在你面前放一个厚枕头，上半身向前趴下去，将右侧面部和左手放在厚枕头上。

• 弯曲右腿，用右手抓住右脚趾，然后拉伸你的右脚，直到脚后跟紧贴你的右侧髋部。

• 此时，大家可以闭上眼睛休息一下，放松身心，坚持7到10次呼吸。

• 然后换另一侧练习一次。

这个体式可以促进体内血液循环，有效缓解身体疲劳，释放压力，放松身心，并改善睡眠质量。

犁式

• 从躺姿进入，双手向身体的两侧伸直，将手掌心压实在地面上，双腿并拢。

• 脚背踮地，保持双腿并拢后伸直，十指交叉，在后背握拳。

• 将你的肩胛骨向中间靠拢，眼睛看一下肚脐，调整一下姿势。

• 保持背部伸展，积极向上抬起坐骨以保持呼吸顺畅。

• 坚持这一动作7-10分钟，使身体恢复躺下并放松的姿势。

犁式可以帮助人们恢复活力，还可以减轻背部的疼痛感，消除肩膀和肘部的僵硬感，减轻身体的疲劳，使内心变得平静，也可以有效地改善睡眠的质量。

半神猴式

• 首先完成一个下犬式，吸气，右脚向前迈到双手之间。

• 呼气，将左膝盖和脚背落地，保持小腿和脚背紧贴着地面。

• 将右脚跟蹬地，伸直你的右腿。吸气，向前伸展你的背部，抬起头，呼气。

• 弯曲肘部，身体向下延展，胸部和右侧面部贴向你的右腿，保持背部向下伸展。

• 向后拉动你的髋部，髋部要保持平行，左大腿垂直于地面。

• 向前推动你的右脚踝内侧，感受一下右腿跟腱的拉伸。

• 保持均匀且平稳的呼吸，坚持7-10次呼吸。

• 吸气并抬起头，将身体还原为下犬式，然后换到左腿向前再重复练习一次。

半神猴式的练习可以减轻身体疲劳，放松身心，使头脑平静，也可以有效地起到助眠的效果。

侧直角式

• 首先完成一个放气式，让髋部和双腿的后侧缓慢进入到柔软的状态。

• 延展一下背部，轻轻挤压你的腹部，让体内的浊气慢慢排出体外。

• 大家需要用手保持自然垂直向下的状态，然后进入到鸵鸟式。

• 抬起你的头部，伸展并打开胸腔，保持呼吸的顺畅。

• 吸气，上半身从髋部折髋向下，用右手从后抓住右脚踝，略微抬起左脚尖。

• 用左手抓住左脚的大脚趾，呼气，用左手从左侧拉左腿并将其拉直，左腿与地面保持平行。眼睛看向地面，保持不动。

• 呼吸3-5次后，松开左手，将左脚落回地面，再抬起右腿多练习一次。

除了可以伸展腿部和延展背部之外，还可以让更多的血液流入头部，从而滋养面部的皮肤，改善身心，缓解疲劳，提高注意力，并有效地帮助睡眠。

当然，你也可以在睡觉前练习这种单腿饶头式。在悠闲地读书的同时，你可以做着能够拉伸腿部和胯部的瑜伽动作。

沉浸在书籍世界中的同时，也能够放松头脑，可以缓解疲劳，帮助我们提高睡眠，让人可以放松下来。应该注意的是，双腿饶头练习的时间不应太长，为防止腿部变得麻木，差不多就好。