手机不离手？脖子快废了？搞搞小动作！
看科普·懂生活
玩着玩着
就会撑不住
含胸时，做一个深呼吸，感觉你的胸腔可以打开多少。然后舒展你的身体，在抬头挺胸的姿态，再次做一个深呼吸。
人的肩颈就像人体的十字路口，在身体结构中有着至关重要的作用。头部的运动和上肢胸部的运动，都与你的肩颈部“关系重大”。
即便只是一个深呼吸，当你含胸时，肺部受到挤压，没有很好地舒张开，导致呼吸不顺畅。长此以往，可能会使胸廓变形，胸腔容积缩小，正常呼吸活动的幅度都会受到限制，最终影响到肺活量和呼吸的通气量，甚至导致呼吸困难和喘息等症状的发生。
这还不是最严重的！肩颈还是大脑的“总开关”，上注于头部和面部的血液都要经过肩颈，如果第七颈椎棘突下凹陷处大椎穴位置发生淤堵，就会出现你并不想拥有的“富贵包”，会引起头晕、头痛、失眠多梦等症状，严重的还可能引发中风、脑梗等。
不分时间地点场合的“埋头苦看”，必然会给你的生活带来麻烦和危险，难道你不怕？
拯救“手机脖”
斜方肌说了算
很多女生都羡慕别人的一字直角肩和纤长的天鹅颈，但对“低头族”来说，离完美的肩颈部线条只能是越来越远。不时还要仰天长叹：“为何我的脖子辣么短，埋头一阵子，就犹如一块钢板压在那里，苦不堪言？”
还有更多难言之隐，时刻提醒你生活艰难：
1
只要转脖子，就会发出很酷的咔咔声（颈肩部肌肉僵硬）
2
想要随意点头、仰头及转头？难！（颈椎曲度变直）
3
不管平视还是走路时，都会出现难看的探脖
4
本来就短的脖子更短了（总是前倾盯着屏幕，会缩短脖子的肌肉）
5
你的脸颊和下巴，松弛得更快一些（更多的地心引力，导致下颌松垂、脸颊下垂等）
都这样了还不赶快行动？当务之急是拯救你的“手机脖”，让各个组织能够愉快地相处。怎样救？脖子下面那块斜方肌很关键。
斜方肌，它从我们的颈部一直向下延伸到中背部，就像一个漂亮的披肩。根据其肌纤维走向，分为上、中、下三束。它的作用简单说，就是在日常活动中帮助我们扭转肩胛骨、耸肩、收肩、挺背等。
在低头时，上斜方肌承担了整个头部的重量，被迫长期保持拉伸状态。加上如果本来也不强壮，仿佛一个瘦弱的人每天负重几十斤，还得不到休息，时间长了就容易造成肌肉僵硬，相关肌肉间不平衡，最后导致肩颈劳损，出现疼痛。
如果长时间含胸，肩胛骨向下压迫胸腔，后背的下斜方肌等肌肉群长时间没有“参与工作”，久而久之，后背的肌肉变得更加无力，会形成圆肩、驼背。
这3个动作
为“打工人”减负
＋
动作1：放松式
首先，单侧肩膀下沉，头往相反的方向拉伸，眼睛正视前方，保持几秒钟。
然后脖颈回旋，眼睛看向斜上方，回旋时拉伸，保持几秒钟。
再回收下颌，看向斜下方，保持几秒钟。
＋
动作2：肘绕肩式
我们首先让坐骨坐实，手指放于肩上，持平。
手肘向前划，手肘相碰。
手肘向上划圆，向上时鼻吸气，肋骨始终绷紧，绷住力量，不要向前突，手背在头后相逢。
手肘向下，“喝”字吐气，放松。
＋
动作3：投降式
双手抬平，屈肘，五指张开。
吐气向下，肩胛下沉，向下用力，反复几次。