注意丨只因没看透这一点，99％练的不是真太极
眼下的太极拳修习者，99％练的不是真太极，最主要一点就是缺乏太极拳味，缺乏太极拳味的最重要表现，就是没有练出沉劲。
目前太极拳各门派都特别强调和注重“放松”二字。很多跟风者不懂其中原因，人云亦云大肆宣扬大松大柔，更甚者连最基本太极拳间架结构都懈的如一团烂泥，还不停地松松松……太极拳难道真的如此吗？
松
与
沉
真
谛
想要抱起一个孩子，只要孩子张开胳膊，你手掐着他的腋下就能不费力气的把他抱起来。可是若是他不想让你抱，浑身松松垮垮的，要想抱他在怀里是要废很大力气的。同样的那个人，平时可以搂着他的腰抱起来的，也没觉得他有多沉。可是当他喝醉了酒，完全没有了知觉的瘫在地上，你试试还能抱得动他吗？
一个是平常的状态，一个是完全放松，给人的沉重感完全不同。太极拳的松沉就有同样的道理。完全的放松自己，不要自己了，都给对方了，看看他还怎么应付得了？作用力与反作用力的关系也提现在太极拳里，你给对方多大的力，就会感觉对方给了自己多大的力。如果做到了完全不用力，让对方觉得不是在推一个人，而是在推一个挂在墙上的窗帘，如同推空气一般，看他还如何对你下手？
推手的时候自己的胳膊不要了，全都给对方了，让他担着自己的身体玩去吧，用不了一会儿他就得放弃！如果不是这样，那很快就受不了的人就是你自己了。把对方的来劲引到自己的脚下，对方走的时候仅仅是随着他走，体会太极拳的“沾、连、粘、随”，不能一味地追求推倒对方，不战而屈人之兵方为上谋。
正常人如何才能做到像个醉汉一样的瘫软松沉？方法还是站桩！北方的农村，在麦收之后会把麦秆理顺一层层地垛成一垛，然后用黄泥覆盖在垛的顶端，防止雨水浸入。一年的收成会垛好大的一垛。等来年再看，麦秆垛会明显的矮了一截；第三年再看看又小了许多。麦秆还是那些麦秆，只是年头多了却看着少了许多。麦秆哪去了？其实麦秆还是那些麦秆，只是整个麦秆垛更加沉实了！
这就是我们站桩要体现的东西，一个人天天坚持站桩，身体会越来越松，越来越有整体感，也越来越会有沉重感。当关节肌肉松开后，肢体的沉重感就会随之而来。这种结果看似不合理，松了不应该散吗？怎么会越来越“整”了呢？这就是放开肌肉的控制，转为筋与骨的运动带来的奇妙效果。
在超市里买一袋大米，一般人都能提起来就走，可是把这一袋米放在一个加长的袋子里，你再提起来试试看？这就类似于松开后的沉重感一样，同样的重量在松开后的感觉完全不同。
站桩就是松开关节，用对拉拔长的方法，使连接各块骨头间的筋放长，达到类似于加长了口袋的效果。关节间的筋放长后，身上的肉就会变得格外沉，整个后背上的肉往下坠，胳膊也像一根粗粗的铁链子一样抬不动，走路的时候脚底下的负重感也越来越大。
沉劲有以下特点：
1．沉劲是内力、内劲，伴随内气而生。
2．沉劲不是僵拙、死板、蠢笨之劲。
3．沉劲垂直于地面，且有松柔性、沉稳性、自然和谐性及灵活性。
4．沉劲来源于周身的协调一致及所有关节的节节贯串。
5．沉劲的方向是三股内劲如绞索般垂直带螺旋的从上向下。
这三股内劲是：
①从脊背由劲源点沿椎管内侧向下向脚趾骨点渗透；
②内气经丹田、会阴及大腿内侧向涌泉渗透；
③由脊椎椎骨骨髓空隙线向下经胯骨、腿骨、髁骨向脚底骨髓渗透。
6．沉劲有所积蓄时其发放有弹性，弹性的大小与速度决定于积蓄的大小与神经的灵敏程度。
7．沉劲的收蓄与发放由经络运行引领。
沉劲训练，需要在太极拳训练的大前提下进行，要遵循太极拳的基本要领，诸如立身中正、颈竖头悬、周身轻利、含胸拔背、沉肩坠肘、圆裆开胯、塌腰溜臀、松腕弛踝等。在这些要求中，沉劲训练最重要的是要做到周身轻利(轻灵)及心地清净。
沉
劲
三
部
法
1、在 “站桩”中去寻找：
站桩的关键是对拉拔长，双臂向外舒展，目的是拔开背部的两个肩胛骨之间的筋；
首先心静体松，百会虚虚上领，下颏微内收，颈项松直，松肩虚腋，宽胸圆背，命门后塌，垂臀圆裆，屈膝微蹲，两臂缓缓抬起合抱于胸前，似抱树状，两手之间相距一拳头，两大拇指虚虚领住劲，两肘下垂低于手肩，肘弯大于90度。两眼平视，嘴微闭，舌舐上腭，呼吸自然，全身从头到脚依次放松。
再者用意找出弯腰时两臂沉重的感觉，逐渐把这种感觉由局部扩展到全身。方法是从头部开始，逐节下沉。意念头部肌肉与骨脱开，像挂在架子上的肉一样下坠，颈部肌肉下坠，两肩、两臂肌肉下坠，胸背肌肉下坠，腰腹肌肉下坠，两胯、两腿肌肉下坠，两踝、两脚肌肉放松下坠沉入地下。如此反复地用意念导引，速度要慢，要静心找感觉。
2，在平常“弯腰”中去寻找：
首先，两脚开立与肩同宽，立身中正，周身放松，思想入静，慢慢向前弯腰90度，两臂自然在体前下垂，意念两臂从肩关节脱开，然后腰胯左右摆动或转动，带动两臂像钟摆一样自由摆动或游荡。两臂只靠重量下垂，丝毫不用力，要用意细细体会手发胀、两臂像灌了水银一样向下沉坠的感觉。
再者当有了明显的沉重感觉后，两臂松垂，保持沉重感，慢慢起身。起身后仍要静心体会两臂松沉的感觉。如果起身后感觉不明显，就再弯腰找感觉，直至找到感觉后再起身。
3、在“练拳”中去寻找：
首先把站桩在静的状态下找到了沉重的感觉后，然后把这种感觉运用到行拳中去，久之就会在各个动作中找到这种沉甸甸的感觉，要将这种感觉贯穿行拳始终。
再者在行拳中，要认真琢磨通过周身放松找出手臂的沉重感，开始时会觉得手臂发酸，再抬手臂就会觉得沉重，这其实就是肌肉力少，沉重感增加了。然后使其作用到肩，肩放松，手臂的沉重感就会通过肩部作用到脊椎。并再通过松腰，使得腰以上的身体重量作用到胯上放松下沉。