行拳桩功
功架就是桩功的姿态，亦即桩架。身体的任何间架状态均可作为功架，任何一种功架均有其一定的指征和功效，相应也均有其缺陷和弊端。虽然出于一定的目的选择特定的桩架有助于提高某种功效，但神化某种桩功把它抬到无以复加的地步则无异胶柱校瑟。或曰桩架必须按某种规范始克功效，偏差毫厘即大相径庭，不唯无功，而且伤生，危言耸听，此亦不经之谈。桩架只要大形不错，体态自然舒适得力即可，小节尽可不拘。
拳学桩功分三步修证，即松桩、紧桩、动桩，三步功法环环相套，但一步有一步的偏重。
松桩求证的是人体的身心健康状态，所以也叫医学桩。松桩修证的方式是站好桩架，筋骨舒展，肌肉蓬松，长时间保持功架功态，静态守恒即可。松桩坚持久之，自然血脉奋张、体力充盈、精神焕然。待通体热透直达指梢并且持续不退之后，即可由松桩转入紧桩.舒展者，自然开张之谓；蓬松者，优质海绵之态。
紧桩求证的是预应力。预应力又叫不定向支持力，或称为六面力。具备预应力的桩架便具有“拆之不散、撞之不开、推拉不动”的匀整的间架结构，整个身体形成弓态。即习惯上所说的“身备五弓”、“五弓合一”的状态。紧桩属于拳学桩。
紧桩的修证方式是用力，力的主体是向心力和离心力。由于支点和中心点的不同，桩功的“紧”也就有“伸紧、拉紧、原位紧”三种基本功法，而任何一种紧，都有“紧张守恒”和“层层加力”两种方式。五种紧法要在桩架不变的前提下分别练习。
当肢体具备了弓态之后，即可转入动桩的修证。
动桩求证的是“全力以赴”状态，亦即全身力量都进入有效工作状态的状态。动桩修证的方式是在保持紧桩的功态的基础上实施点的移动、线的伸缩和面的变换。动桩的练习以小幅度、短距离、慢速度进行为宜。动桩练习的目的，是为日后的整体发力做准备。动桩就是模拟用力状态。
行拳桩功是民间传统武术中的功法，是当今在菏泽地区广为流传的洪门派武学基础功法。他是练习洪拳门派的初级功法，也是学练精研高深功法的第一步。行拳桩功适用于喜爱民间传统真功者，用于实战的武学者、初练者和有一定功底需要加深者习练。本功法易学、易懂、易练、习练不出偏等特点，是广大习武者及自学武术者能读懂、学得会的理想功法。
习练者面向东方，两脚平行站立，双目平视前方，呼吸自然，意想双脚入地生根，达到天、地、人三者合一。
（注：双脚不可站成八字形）
两脚左右开立，距离为本人的脚长三倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝不超过脚尖，两脚用力抓地，身体重心于两腿之间，双手握拳，抱与身侧。头向虚顶、项直、收腹、提肛，意念丹田处，自然呼吸。如此练习，从每次5分钟、15分钟、20分钟，随习功增深，练至半小时至1小时。此段为强健静桩功，要求有空时即可练习，以便强壮自身，为以后打下基础。
行拳桩功：双手从身两侧平伸分开，成一字型，桩功不变。准备一对大腰肚、小口径的坛子（农村家里用的，现在城市各农副产品店有售）。双手掌心向上，一掌托一坛子，开始向坛中加砂石或水等重物5斤，随练功力増，加沙石十斤开始习练，随着练习坛中砂石的增加50斤，双掌托坛一字型能轻松自然时，可变掌为抓，用双掌五指抓扣坛边，成一字型。也可在坛中加砂石十斤时开始练习，随着练功日深，五指可减去二指，用三指抓扣坛子50斤重，感到轻松时，可将左脚抬高于腰平，将坛子捆绑于脚上，要牢固。从10斤开始上坛中加砂石等重物，能脚提坛50斤，双手抓扣或平托坛子静站半小时左右，即可习练下步功法。
注：一般初习者在练功中会出现头晕、恶心、眠晃、心慌、出虚汗等不适症状，可停练，放松身体，休息后在练。这是身体虚弱、急功的表现。双脚可相互交换练习提坛。坛中的重物可量力自定。多注意要休息好。
选用结实的帆布缝制纱衣一件，自己穿在身上。沙帮腿一副，捆绑在双腿上，纱衣内可装砂石等重物30斤，沙绑腿装沙重物10斤。桩式功架不变，双手上前，手握砖石或哑铃等重物（重量以自己劲力而定）。做原地上前冲击拳，从一百次增加到千次。开始练习会使臂、腰、腿等全身酸痛，出汗，坚持苦练，通过此关会感到心身舒畅，一处动全身动的劲力通达之感。
注：习练此步功法时，劳累出汗多，可多喝点盐开水、多增补营养食品、多注意休息。
活步练法：按上述原地击拳千次而感轻松自然后，可将沙衣增重到50-60斤，沙绑腿增加到15-20斤，两手臂上也捆绑上沙包每个10-15斤，双手各握重量相等的练功工具，以武术中的马步变弓步进行活步练习（弓步，两脚前后分开，前脚跟与后脚尖距离有二至三脚长，前腿屈膝半蹲，大腿接近水平，脚尖上前或稍向内扣，膝盖与脚尖垂直，后腿挺膝蹬直，脚尖稍外撇，前脚尖与后脚跟在一直线上，两脚抓地，项直，挺胸腰直，上身正直，敛臀）。开始先上左弓步，出右拳向前平冲击，紧跟着进右弓步击出左直拳，如此练习。也可上左弓步上前击左拳，上右弓步击右拳的直线往来习练。这是入门第一步基本行拳桩功，是对习武者的恒心、坚持苦练的信心的考验。有很多喜好民间传统武术功夫者，没有恒心习出高深功夫，只是练就花拳绣腿的架势，就是因为真功单一呆板，没下苦功习练的结果。
此功法练习可使习练者臂、腿、腰、身、手等劲力大增，脚下犹如生根，稳重如山。达到内坚外强，劲力充沛。在习练高深技击功夫如鱼得水，松活自然。习练者也可用现代实战的步法和拳法来练习，不必拘于一法。
注：过饥、过饱时不练，身有病症时不练。练习前要排空大、小便，每天早晚习练，在空气清新处，练功场地平整的地方练习为好。
沙衣、沙绑腿也可在本地的体育武术器具店购买。
桩功可以锻炼神经系统，调整生理功能，从而使固有实力充分地转化成功力。但是徒手站桩无助于增加肌肉束的半径，所以徒手站桩只能运化实力，而不能增加实力。生理科学证实，实力的大小与肌肉束的粗细成正比，而实力的大小又与功力的大小成正比，所以当徒手桩功把身体的潜力发掘到极限之后，功力将长期呈现停滞状态，发力技术再优化也打不破僵局，这就叫“巧媳妇难为无米之炊”。为改变这种局面，就要进行桩功的强化训练和其它种种实力训练，实力提高了，功力自然而然会上台阶，米多了粥自然就会稠起来。实践证明：实力训练必不可少；桩功和实力训练相辅相成，并行不悖；徒手桩功不能替代更不能取代实力训练。
桩功和发力息息相关但又分别自成体系。发力必须有良好的桩态做保证，但是不经过发力运动桩架便不具备杀伤力。桩功是造弓张弦，发力是开弓放箭。如果硬说通过站桩一途就可以达到来力不人、去力无阻、有感皆应、一触即发、不思而作、莫知而达、沾衣飞人、伤元夺命、浑身透电、目光制敌……那无异是说把一张好弓挂在树上，射程之内的飞禽走兽全都插翅难逃死得光光一样，谁证其能？可以肯定，站桩训练不能取代发力训练，一如发力训练不能取代得手训练一样。
桩功贵在持之以恒，一天半小时天天不断，效果比苦练一天休息九天要好得多。大多数人每天时间有限，不可能面面俱到，那么在一段时间内着重练一种功法，效果比频频换式换力要好得多。