后弯困难户如何轻松呼吸

如果你是一个后弯困难户，就会对此深有体会：后弯最难的不是肩膀没打开，脊柱没打开、胸椎没打开、髋部没打开，最难的是一旦进入体式就没办法呼吸，这种几乎要窒息的感觉让人根本没办法在体式里保持。由于没法在体式中呼吸和保持，所以身体的打开就无比缓慢艰难。

虽然说，这种窒息感会随着练习的进展慢慢减少，但要体会到在后弯体式中的畅快呼吸，对于悉达阿汤哥来说还是源于一次偶然的机会。在一次mysore练习中，玉轩老师教悉达旁边的一个同学，在推轮的时候，推起来的一刹那要抬头向天花板，这样可以令肩膀放松。悉达于是也偷师照做，发现肩膀果然放松很多，更为重要的是，在抬头这个状态中，呼吸是畅快的。

后来悉达和小伙伴的探讨这一发现，很多后弯好的小伙伴表示并没经历过此类困扰，还有小伙伴表示，这个不是做后弯时自然的动作嘛？看来人和人的身体，差距还是很大的。怪不得悉达翻译了那么多老师对后弯的采访，都没人提到这一点。

直到今天看艾扬格大师晚年写的《瑜伽花环》一书中，专门提到了这一点，立刻有茅塞顿开的感觉，原文照录如下：

他们在练习体式和调息的时候会把颈部和喉咙探出去，就连平时走路，他们也会紧绷喉咙而不自知。

他们使用颈部来做体式，所以首先要学会在后弯体式中颈部和喉咙不超伸。他们挤压背部，但颈部和喉咙是深长的。他们应学习做轮式（urdhva dhanurasana），头尽量向天花板方向抬高。这样做可以是喉咙放松、柔软、紧张消失。做后弯体式时，头看向天花板。

这类人群胸骨比正常人凹陷更多。练习时，他们向喉咙方向吸吮舌头，阻塞了喉咙。这样做会使呼吸困难，造成大脑紧张。舌头阻塞喉咙会造成大脑发紧，头骨僵硬，令练习者认为练习太过强烈。

切中肯綮的感觉，后弯呼吸不畅，原来是舌头阻塞喉咙造成的，而对治的方法就是后弯抬头看向天花板。这个例子更生动诠释了，什么是大脑僵紧而不是身体僵紧。

两点心得：一是，练习不是重复，重复，再重复，。具体到瑜伽的练习中来说，要带着觉知练习。瑜伽练习，外在动作在粗身或者肉身层面是重复，但是内在精微身应该每次练习都有新的收获。更具体来说，提高对自己呼吸的觉知，可以从关注喉咙、舌头、眉心开始，尤其是在困难体式时。要知道，简单的重复后面没有极致等你，一味的单纯无脑重复还不如工地搬砖，工地搬砖起码还有工钱。

二是，这个案例再次印证了，身体条件越好，体式练习进步的越快的练习者，想做好一个瑜伽老师就越难。因为非常多练习中遇到的困难，天赋異稟的都遇不到，没经历。问题都发现不了，又何来的解决方案呢？